Maisto praleidimas vienai dienai gali atrodyti kaip greitas sprendimas lieknėjant, tačiau realybė yra, kad badavimas gali pakenkti jūsų sveikatai ir greičiausiai nesukels ilgalaikio svorio. Norėdami pasiekti tvarių rezultatų, pamirškite mitybos schemas ir laikykitės išbandyto metodo sveikesnį maistą valgyti nedidelėmis porcijomis ir reguliariai sportuoti.
Dehidratacijos pavojus
Apie 20 procentų jūsų suvartojamo vandens gaunama iš maisto, o valgymo laikas yra toks, kai daugelis žmonių suvartoja didelę savo dienos gėrimų dalį. Atsižvelgiant į šiuos veiksnius, dehidracija dažnai lydi nevalgius. Dehidratacijos simptomai yra burnos džiūvimas, sumažėjęs šlapinimasis, tamsiai geltonas šlapimas ir raumenų mėšlungis. Sunkiais atvejais. dehidratacija gali sukelti svaigulį ar sumišimą ir sukelti greitą širdies plakimą. Taip pat galima prarasti sąmonę ar patirti šoką dėl dehidratacijos. Norėdami palaikyti gerą hidrataciją, vyrams reikia apie 16 puodelių vandens per dieną, o moterims - apie 11 puodelių vandens per dieną, įskaitant maistą.
Nepatogi diena
Pasninkas yra paprastai nemaloni patirtis, galinti sukelti galvos skausmą, rėmuo ir vidurių užkietėjimas. Nevalgymas taip pat turi įtakos jūsų nuotaikai, todėl galite susierzinti, nes jūsų kūnas trokšta maisto. Be kalorijų ar energijos neturėsite degalų, reikalingų optimaliam psichiniam susikaupimui ar energingai fizinei veiklai. Todėl galite būti ne tokie produktyvūs darbe ir mažiau sveikai sportuoti nei įprastai.
Metabolinis sulėtėjimas
Galbūt praleidžiate maistą, norėdami numesti svarus, tačiau badavimas gali sukelti priešingą poveikį ir ilgainiui priaugti svorio. Kai neturite pakankamai kalorijų, jūsų kūnas pasiruošia badavimui išleisdamas kuo mažiau energijos. Jūs galite pradėti deginti mažiau kalorijų nei įpratę, net atlikdami tą pačią veiklą. Kai vėl pradėsite valgyti, greičiausiai viršysite naujai sumažintą kalorijų poreikį - ir visas kalorijų perteklių sukaupsite kaip riebalus.
Išmaniojo maisto pasirinkimas
Užuot badavę, numesti svorio protingai mažindami kalorijas ir pasirinkdami sveiką maistą. Dauguma moterų numes svorio ir tinkamai maitinsis valgydamos 1 200–1 500 kalorijų per dieną, o dauguma vyrų tą patį suvalgys nuo 1500 iki 1800 kalorijų per dieną. Rinkitės maistinėmis medžiagomis supakuotus maisto produktus, tokius kaip vaisiai, daržovės, pupelės, tofu, lašiša, viso grūdo duona ir kvinoja - visa tai jums užpildys mažiau kalorijų nei sunkesni tarifai, tokie kaip riebus sūris, šoninė ir pyragaičiai.
