Maisto papildų pramonė yra kelių milijardų dolerių, daugiau kaip pusė suaugusių gyventojų (arba maždaug 114 milijonų amerikiečių) reguliariai vartoja bent vieną papildą, rašo „Harvard Health“. Yra daugybė papildų, tarp kurių yra vitamino B kompleksas.
Vitamino B komplekso kapsulėse paprastai yra visi aštuoni B grupės vitaminai, kurie kartu atlieka svarbiausias jūsų kūno funkcijas. Jei iš savo raciono negaunate pakankamai B grupės vitaminų, išgėrę vitamino B kompleksinę tabletę ar kapsulę galite patenkinti dienos poreikius ir palaikyti sveiką.
Aišku, visada gera idėja aptarti visus naujus papildymus su gydytoju ar kvalifikuotu dietologu prieš juos įtraukiant į jūsų režimą.
Patarimas
Vienas iš vitamino B komplekso kapsulių vartojimo pranašumų yra tas, kad jos suteikia pakankamą kiekį visų vitaminų B, kurių jums reikia kasdieniams poreikiams patenkinti. Tai leidžia lengviau gauti tai, ko jums reikia, ir padeda išvengti maistinių medžiagų trūkumo.
Kas yra vitamino B kompleksas?
Pirmą kartą atradus, buvo manoma, kad vitaminas B yra vienas vitaminas, atliekantis daugybę skirtingų funkcijų; tačiau tyrėjai, gilindamiesi šiek tiek giliau, suprato, kad tai, ką jie kadaise priskyrė vitaminui B, iš tikrųjų buvo aštuonių skirtingų vitaminų grupė, kurie buvo glaudžiai susiję ir atliko tarpusavyje susijusius vaidmenis kūne, teigiama 2016 m. vasario mėn. pranešime „ Nutrients“ . Nors visi šie vitaminai tam tikru laipsniu veikia kartu, kiekvienas iš jų taip pat turi savo specifinį vaidmenį ir teikia savų privalumų.
Aštuonis B grupės vitaminus sudaro:
- Tiaminas (B1)
- Riboflavinas (B2)
- Niacinas (B3)
- Pantoteno rūgštis (B5)
- Piridoksinas (B6)
- Biotinas (B7)
- Folio rūgštis arba folio rūgštis, jei jos įtrauktos į papildus (B9)
- Kobalaminas (B12)
Visi aštuoni šie vitaminai yra klasifikuojami kaip tirpūs vandenyje, nes jie ištirpsta vandenyje ir nėra kaupiami organizme. Kitaip tariant, jūsų kūnas sunaudoja tai, ko jam reikia tai dienai, ir tada su šlapimu išskiria viską, kas liko. Kadangi perteklius nėra kaupiamas, jums reikia kasdien gauti pakankamai kiekvieno vitamino B, kad patenkintumėte savo poreikius. Jei dietos pritrūksite, rizikuojate susirgti maistingųjų medžiagų trūkumu, turėdami vieną ar visus vitaminus. Čia patenka B komplekso kapsulės.
Vitamino B kompleksinės kapsulės
Vitamino B komplekso kapsulėse paprastai yra visų aštuonių B grupės vitaminų pakankamas kiekis, kad patenkintumėte dienos poreikius. Visi papildai yra skirtingi, tačiau daugeliu atvejų jums reikia tik kapsulės ar dviejų visai dienai.
Nors kiekvienas B grupės vitaminas turi atskiras funkcijas, Harvardo TH Chano visuomenės sveikatos mokykla pažymi, kad visi vitaminai veikia kartu kaip kofermentai, kurie vaidina vaidmenį kiekviename jūsų kūno ląsteliniame procese. Tai reiškia, kad viskam nuo virškinimo iki kvėpavimo ir vaikščiojimo reikia B grupės vitaminų.
Viena pagrindinių visų B grupės vitaminų funkcijų yra padėti paversti suvalgytą maistą (arba baltymus, angliavandenius ir riebalus) energija, kurią gali naudoti jūsų kūnas. Vitaminai taip pat turi atskiras funkcijas:
- Tiaminas - reguliuoja apetitą ir palaiko nervų sistemos būklę.
- Riboflavinas - saugo jūsų akis ir odą.
- Niacinas - skatina sveiką apetitą ir apsaugo jūsų regėjimą.
- Pantoteno rūgštis - padeda gaminti naujus hormonus.
- Piridoksinas - padeda sukurti raudonuosius kraujo kūnelius ir hormoną insuliną.
- Biotinas - padeda metabolizuoti angliavandenius.
- Folio rūgštis arba folio rūgštis, įtraukus į papildus, sumažina apsigimimų riziką, apsaugo nuo širdies ligų ir padeda metabolizuoti baltymus.
- Kobalaminas (B12) - padeda sudaryti sveikus raudonuosius kraujo kūnelius ir palaiko jūsų nervų sistemą.
Atsargumo žodis
Jei trūksta vieno ar daugiau B grupės vitaminų dėl mitybos apribojimų, tokių kaip veganizmas ar alergija, neleidžianti valgyti daug įvairių maisto produktų, galite skirti geriamųjų papildų, tokių kaip vitamino B kapsulės ar tabletės, kad suteiktumėte savo kūną, ko jam reikia.
Tačiau kai kuriais atvejais gali atsirasti specifinių B grupės vitaminų, tokių kaip vitaminas B12, trūkumų, nes trūksta medžiagos, vadinamos „vidiniu veiksniu“, kuris yra būtinas norint tinkamai įsisavinti vitaminą B12 skrandyje.
Jei jūsų kūnas nesudaro pakankamai vidinio faktoriaus, negalite absorbuoti pakankamo geriamojo vitamino B12 kiekio - nesvarbu, kiek jo vartojate. Tokiais atvejais vienintelis būdas gauti tai, ko jums reikia, yra injekcijos, kurios apeina skrandį ir patenka tiesiai į jūsų kraują. Štai kodėl svarbu bendradarbiauti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad išsiaiškintumėte ne tik kokių vitaminų jums gali trūkti, bet ir kodėl jų trūksta.
„Geresnės sveikatos kanalas“ taip pat pažymi, kad visų B grupės vitaminų vartojimas kartu kaip B grupės vitaminų kompleksas kartais gali padengti kitų vitaminų trūkumą. Dėl šios priežasties svarbu savarankiškai nediagnozuoti vitamino trūkumo ar nesiimti B komplekso, turinčio mentalitetą „daugiau yra geriau“. Jei įtariate, kad turite vitaminų trūkumą, geriau apsilankyti pas gydytoją.
Kokybės priedo pasirinkimas
Kitas dalykas, į kurį reikia atsižvelgti, yra papildymo kokybė. Anot „Harvard Health“, maisto papildų, tokių kaip B komplekso kapsulės, nereglamentuoja Maisto ir vaistų administracija, todėl šių papildų gamintojai gali juos jums parduoti nepateikdami jokių įrodymų, patvirtinančių jų grynumą, stiprumą, saugumą ar veiksmingumą. Kitaip tariant, maisto papildų gamintojai gali reikšti pretenzijas, neparemdami jų įrodymais ir dėl to sunku žinoti, ko iš tikrųjų gaunate.
Kai kuriais atvejais papildų gamintojai pateikia savo produktus privačioms organizacijoms išbandyti, kad vartotojui būtų įrodyta, jog teiginiai yra tikslūs. Norėdami rasti šių papildų, norite ieškoti etikečių, kuriose parašyta „United States Pharmacopeia“ (USP) arba „NSF International“.
Tačiau atminkite, kad papildai nėra skirti pakeisti sveiką mitybą. Jei manote, kad jūsų racione gali būti mažai B grupės vitaminų, geriausia yra įtraukti daugiau maisto produktų, kuriuose yra vitaminų, užuot pasikliavę vien tik maisto papildais, tenkinančiais jūsų poreikius.
