Ar esate pasirengęs patekti į geriausią savo gyvenimo formą? Teisingai! Mes su tavimi. „LIVESTRONG.COM“ komanda pradeda mūsų 8 savaičių „STRONGER Challenge“ pirmadienį, liepos 9 d., Kad visi galėtume naujus metus pradėti ne iš karto.
Tu su mumis? Prisijunkite prie mūsų „LIVESTRONG.COM Challenge Facebook“ grupės, kad gautumėte patarimų, padrąsinimo ir motyvacijos. Yra 10 nemokamų treniruočių vaizdo įrašų ir dienos kalendorius (žemiau), kad gautumėte rezultatus, panašius į tuos, kuriuos žada populiarūs DVD treniruočių rinkiniai, už kuriuos galite sumokėti daugiau nei 100 USD.
Pabandykite STRONGER treniruotes, žiūrėdami vienos minutės priekabą:
Štai STRONGER treniruočių kalendorius. Spustelėkite, jei norite gauti didesnį dydį spausdinti ar atsisiųsti:
„STRONGER Challenge“ susideda iš 10 35 minučių treniruočių, kurias sukūrė buvęs profesionalus futbolininkas ir garsenybių treneris Nicky Holender.
Nuo liepos 9 d. Galite užsiregistruoti iššūkyje atsisiųsdami „MyPlate“ programą. Kasdien gausite motyvacinius el. Laiškus su kiekvienu treniruotės vaizdo įrašu. Nemokamus „STRONGER“ patiekalų planus, pirkinių sąrašus ir receptus taip pat bus galima rasti „MyPlate“ programoje.
Pradėkite iššūkį su tūkstančiais kitų, kurie taip pat daro treniruotes, prisijungdami prie „LIVESTRONG.COM“ iššūkio „Facebook“ grupės. Grupė, kurią prižiūrės prisidedantis „LIVESTRONG“ kūno rengybos redaktorius ir kurią pristatys įžymybių treneris Nicky Hollenderis, padės jums išlikti kelyje ir būti motyvuotiems.
„STRONGER 2018“ 8 savaičių iššūkių kalendorius
1 MĖN., 1 SAVAITĖ
Prieš pradėdami ir (arba) pirmą dieną būtinai atlikite matavimus ir BŪTINAI darykite nuotraukas (štai kaip!). Svarbu ne tik pamatyti padarytą pažangą, bet ir todėl, kad rodydami savo rezultatų nuotraukas galite dalyvauti mūsų mėnesiniame konkurse ir laimėti 250 USD dovanų kortelę.
1 DIENA: 2018 m. Liepos 9 d., Pirmadienis - oficialiai prasideda iššūkis! Peržiūrėkite 1 dienos motyvacijos vaizdo įrašą ir atlikite HIIT treniruotę, FIRE.
2 DIENA: Peržiūrėkite savo 2 dienos motyvacijos vaizdo įrašą ir atlikite jėgos treniruotę, IRON.
3 DIENA: Peržiūrėkite 3 dienos motyvacijos vaizdo įrašą ir atlikite Nicky parašo treniruotę SOLDIER.
4 DIENA: Peržiūrėkite 4 dienos motyvacijos vaizdo įrašą ir atlikite atkūrimo treniruotę, TURITE.
5 DIENA: Peržiūrėkite 5 dienos motyvacijos vaizdo įrašą ir atlikite plyometrijos (plyo) treniruotę, UŽDEGIMĄ.
6 DIENA: Peržiūrėkite savo 6 dienos motyvacijos vaizdo įrašą ir tada antrą kartą šią savaitę atlikite Nicky parašo treniruotę, SOLDIER.
7 DIENA: POILSIO DIENA - žiūrėkite 7 dienos motyvacinį vaizdo įrašą „Poilsio dienų svarba“.
2 SAVAITĖ
** 8 DIENA: ** HIIT treniruotė UGNIS
9 DIENA: jėgos treniruotė IRONAS
10 DIENA: parašo treniruotė SOLDIER
11 DIENA: atkūrimo treniruotė
12 DIENA: plyno treniruotės UŽDEGIMAS
13 DIENA: parašo treniruotė SOLDIER
14 DIENA: POILSIO DIENA
3 SAVAITĖ
15 DIENA: HIIT treniruotė UGNIS
16 DIENA: jėgos treniruotė IRONAS
17 DIENA: parašo treniruotė SOLDIER
18 DIENA: atkūrimo treniruotė
19 DIENA: plyno treniruotės UŽDEGIMAS
20 DIENA: parašo treniruotė SOLDIER
21 DIENA: POILSIO DIENA
4 SAVAITĖ
22 DIENA: HIIT treniruotė UGNIS
23 DIENA: jėgos treniruotė IRONAS
24 DIENA: parašo treniruotė SOLDIER
25 DIENA: atkūrimo treniruotė
26 DIENA: plyno treniruotės UŽDEGIMAS
27 DIENA: parašo treniruotė SOLDIER
28 DIENA: POILSIO DIENA
2 MĖN., 5 SAVAITĖ
29 DIENA: HIIT (2 mėn.) Treniruotės UŽDEGIMAS
30 DIENA: jėgos (2 mėn.) Treniruotė PLIENAS
31 DIENA: parašas (2 mėn.) Treniruotė WARRIOR
32 DIENA: atsigavimo (2 mėn.) Treniruotė ATLIKTI
33 DIENA: plyo (2 mėn.) Treniruotės PRAŠYMAS
34 DIENA: parašas (2 mėn.) Treniruotė WARRIOR
35 DIENA: POILSIO DIENA
6 SAVAITĖ
36 DIENA: HIIT (2 mėn.) Treniruotės UŽDEGIMAS
37 DIENA: jėgos (2 mėn.) Treniruotė PLIENAS
38 DIENA: parašas (2 mėn.) Treniruotė WARRIOR
39 DIENA: atsigavimo (2 mėn.) Treniruotė ATLIKTI
40 DIENA: plyo (2 mėn.) Treniruotės PRAŠYMAS
41 DIENA: parašas (2 mėn.) Treniruotė WARRIOR
42 DIENA: ATGAL DIENA
7 SAVAITĖ
43 DIENA: HIIT (2 mėn.) Treniruotės UŽDEGIMAS
44 DIENA: jėgos (2 mėn.) Treniruotė PLIENAS
45 DIENA: parašas (2 mėn.) Treniruotė WARRIOR
46 DIENA: atsigavimo (2 mėn.) Treniruotė ATLIKTI
47 DIENA: plyo (2 mėn.) Treniruotės PRAŠYMAS
48 DIENA: parašas (2 mėn.) Treniruotė WARRIOR
49 DIENA: ATGAL DIENA
8 SAVAITĖ
50 DIENA: HIIT (2 mėn.) Treniruotės UŽDEGIMAS
51 DIENA: jėgos (2 mėn.) Treniruotė PLIENAS
52 DIENA: parašas (2 mėn.) Treniruotė WARRIOR
53 DIENA: atsigavimo (2 mėn.) Treniruotė ATLIKTI
54 DIENA: plyo (2 mėn.) Treniruotė
55 DIENA: parašas (2 mėn.) Treniruotė WARRIOR
56 DIENA: RESTIVALIO DIENA - Baigėte - sveikinimai!
Kaip prisiregistruoti į stipresnį iššūkį
1. Atsisiųskite „MyPlate“ programą, skirtą „iOS“, ir sukurkite savo sąskaitą. Jei naudojate „Android“ ar neturite išmaniojo telefono, taip pat galite naudoti darbalaukio versiją. Būtinai nustatykite liepos 9 d. Kaip pradžios datą, kad galėtumėte būti tame pačiame puslapyje kaip ir visa kita LIVESTRONG.COM bendruomenė!
2. Pradinę datą (mes pradedame savo naują iššūkį liepos 9 d.) Galėsite prisijungti prie savo paskyros ir paspausti „Meal Plan“ apatinėje programos naršymo juostoje. Ten galėsite susipažinti su kiekvienos dienos valgiais, taip pat su kiekvienos savaitės pirkinių sąrašu.
3. Kiekvieno patiekalo ir užkandžio metu stebėkite savo kalorijas spustelėdami varnelę šalia kiekvieno maisto ar recepto. Jei jums reikia nukrypti nuo valgymo plano, maisto produktus taip pat galite įvesti rankiniu būdu, naudodami skirtuką „Sekti“, esantį apačioje. Tiesiog suraskite savo maistą ir spustelėkite mygtuką „Aš tai valgau“. Taip pat būtinai stebėkite savo vandens suvartojimą skirtuke „Sekti“.
4. Išspausdinkite „STRONGER Challenge“ treniruočių kalendorių ir sekite kartu su kiekvienos dienos nemokamų treniruočių vaizdo įrašu.
5. Stebėkite stipriausias „MyPlate“ treniruotes. Pagrindiniame programos puslapyje spustelėkite Pratimai, tada ieškokite stipresnio. Visos treniruotės bus išvardytos žemiau. Pasirinkite tą, kurį atlikote tą dieną.
6. Prisijunkite prie mūsų LIVESTRONG.COM iššūkio „Facebook“ grupės, kad gautumėte kasdienių patarimų, padrąsinimo ir motyvacijos! Taip pat galite prisijungti prie pokalbio mūsų bendruomenės lentose, esančiose programoje („Bendruomenė“ apačioje, naršymo juostoje) ir darbalaukyje.
7. Atlikite treniruotes su mumis, perkelkite jas iš kalendoriaus ir paskelbkite apie tai „Facebook“ grupėje. Mes jus pralinksminome!
