Galų gale galite numesti 60 svarų, dirbdami su treniruokliu, tačiau tai užtruks keletą mėnesių. Laiko trukmė priklauso nuo jūsų dabartinio svorio, taip pat nuo treniruočių dažnio, trukmės ir greičio. Kiekvienas svaras yra vertas 3500 kalorijų, tai reiškia, kad norėdami numesti 1 svarą, turite sudeginti tą sumą. Greitesnė alternatyva yra kalorijų sumažinimas sveikiems dietos pokyčiams kartu su treniruotės su treniruokliu treniruotėms.
Ėjimas
Ėjimas ant bėgimo tako yra lėčiausias būdas numesti svorio, nes sudeginote mažiausiai kalorijų. Pasivaikščiojimas ant 3, 5 mph greičio pakopos sudegina 277 kalorijas per valandą žmogui, kuris sveria 160 svarų. Valanda per dieną kiekvieną dieną reiškia, kad kas savaitę sudedama 1939 kalorijos, o per savaitę - 0, 55 svaro. Vaikščiojimas tokiu greičiu, kai visi kiti veiksniai yra pastovūs, lemia 60 svarų svorio kritimą maždaug per 110 savaičių arba daugiau nei per dvejus metus 160 svarų asmeniui.
Bėgiojimas
Bėgimas 5 mylių per valandą greičiu ant kranto sudegina 584 kalorijas per valandą, jei sveriate 160 svarų. Tai reiškia, kad kas savaitę sudedama 4 088 kalorijos, o per savaitę - 1, 17 svaro. Jei numesite 60 svarų bėgiodami, 160 svarų žmogus užtruktų apie 52 savaites arba visus metus. Jei bėgiojimas 5 mylių / h greičiu yra per greitas, treniruotės metu vis tiek galite sumažinti svoriui numesti reikalingą laiką.
Bėgimas
Bėgimas 8 mylių per valandą greičiu sudegina 986 kalorijas per valandą 160 svarų asmeniui ir yra greičiausias būdas numesti svorį ant kranelio. 986 kalorijos per valandą reiškia, kad savaitėje sudedama 6 902 kalorijos, o per savaitę - maždaug 2 svarai. Norint numesti 60 svarų tokiu bėgimo tempu, prireiktų 30 savaičių, arba mažiau nei trečdalis laiko, kurį užtruks pėsčiomis ant bėgimo takelio.
Svarstymai
Kai numesite svorio ir tęsite treniruotes su treniruokliais, pradėsite sudeginti mažiau kalorijų, kurias padarėte sunkesnio svorio metu. Dėl to svorio metimas gali užtrukti ilgiau nei atlikti pradiniai skaičiavimai, nors padidinus treniruotės ilgį ar greitį kalorijų skirtumas gali sumažėti. Jei sureguliuosite savo mitybą, kad sumažintumėte kalorijas, galite dar labiau pagreitinti svorio metimą. Sveiko svorio metimo tikslas yra nuo 1 iki 2 svarų per savaitę. Jei per savaitę išpjaustysite 500 kalorijų per dieną, galite numesti 1 kilogramą svorio, nesvarbu, koks jūsų treniruotės sudeginimas.
