Raumenų stiprinimo ir svorio didinimo produktai žada padidinti raumenų dydį ir teigia, kad juos lengva supakuoti ant svarų. Tačiau daugeliu atvejų, jei valgote sveiką mitybą, maisto papildai nėra reikalingi. Svarbiau žinoti, kad produktai gali turėti kenksmingą poveikį sveikatai.
Gainerio papildai būna kokteiliais, milteliais ir kitomis formomis, o jų komponentai skiriasi. Baltymai yra pagrindinis ingredientas, tačiau kai kuriuose produktuose yra kreatino. Svarbu nepamiršti, kad Maisto ir vaistų administracija neperžiūri šių papildų saugumo ar veiksmingumo atžvilgiu. Prieš vartodami bet kokį gerinamąjį preparatą, pasitarkite su gydytoju.
Patarimas
Svorio didinimo ir raumenų raumenų stiprinimo šalutinis poveikis apima ilgą pavojų sveikatai sąrašą. Kai kurie jų yra nepilnamečiai, tačiau daugelis yra rimti.
Papildomi mitybos gėrimai
Iš visų rinkoje esančių produktų, skirtų svorio padidėjimui, tikriausiai saugiausi yra papildomi mitybos gėrimai. Parduodami prekių ženklais, tokiais kaip „Ensure“ ar „Boost“, jie yra prekybos centrų lentynose. Anot „Harvard Health“, gėrimai padeda žmonėms, kurie atsigauna po ligos, turi prastą apetitą ar sunkiai kramto.
Papildomi mitybos gėrimai suteikia subalansuotą angliavandenių, baltymų ir riebalų suvartojimą. Kai kurios jų yra skirtos patenkinti specifinių sąlygų, tokių kaip vėžys, diabetas ar inkstų ligos, mitybos poreikius. Produktai turi tam tikrų trūkumų, tačiau privalumai nusveria minusus žmonėms, kuriems sunku valgyti pakankamai.
Viena problema yra ta, kad gėrimuose yra gana daug cukraus. Kai papildomas cukrus gali priaugti svorio, o tai yra tikslas, kai kuriems žmonėms tai gali sukelti per didelį svorio padidėjimą. Tai padidina su antsvoriu susijusių ligų, tokių kaip diabetas ir padidėjęs kraujospūdis, riziką. Žmonėms, kurie sugeba valgyti, papildomos kalorijos gali būti per daug rizikingos, sako „Harvard Health“.
Kitas rūpestis yra tas, kad iš skardinės gaunama mityba negali būti lyginama su maiste, gaunama iš maisto. Nors daugelis gėrimų yra prisotinti vitaminais ir mineralais, juose trūksta kai kurių maistinių medžiagų, esančių visuose maisto produktuose
Sveikesnė alternatyva yra įsigyti maisto produktų kokteilį, kuris randamas šaldytų prekybos centrų skyriuje. Jie mažiau perdirbti ir turi mažiau pridėtinio cukraus. Kitas pranašumas yra tas, kad greičiausiai jie neturi per daug vitaminų ar nereikalingų ingredientų, kurie yra konservuotų gėrimų sudėtyje.
Prieš pasirinkdami purtymą, perskaitykite etiketę. Jei cukrus yra pirmasis ar antrasis išvardytas ingredientas, produkto yra per daug, teigiama „Harvard Health“.
Šalutinis baltymų miltelių poveikis
Tam tikras šalutinis poveikis svorio padidėjimui ir masės padidėjimui yra baltymų kiekis. Sportininkai ir žmonės, norintys priaugti svorio, linkę manyti, kad papildomų baltymų vartojimas padidins raumenų masę. „MedlinePlus“ sako, kad tai iš tikrųjų yra mitas: tik jėgos treniruotės ugdo raumenis.
Dietos, kuriose yra daug baltymų, yra susijusios su daugybe neigiamų padarinių sveikatai, todėl nerekomenduojama vartoti baltymų papildų ar vartoti daugiau nei rekomenduojama baltymų maisto produktuose.
Baltymų papildų ilgalaikis vartojimas turi neigiamų padarinių, rodo 2019 m. Balandžio mėn. „ Nature Metabolism“ paskelbtas tyrimas. Jame nustatyta, kad produktai sukelia aminorūgščių, kurios yra baltymai, disbalansą. Pasekmės yra persivalgymas, nutukimas ir trumpesnis gyvenimo laikotarpis.
2018 m. Gegužės mėn. Apžvalgos, pateiktos žurnale „Dietary Supplements“, autoriai teigė, kad tariama baltymų papildų nauda lėmė per didelį vartojimą. Išanalizavę privalumus ir trūkumus, jie teigė, kad produktai dažnai neturi kitų sveikatai reikalingų maistinių medžiagų. Žmonės turėtų gauti baltymų iš maisto, išskyrus tuos atvejus, kai maisto racione nėra pakankamai, jie padarė išvadą.
„Harvard Health“ praneša apie papildomas problemas, susijusias su baltymų papildais. Kai kurie produktai turi pieno baltymų šaltinį, kuris gali sukelti žarnyno sutrikimus žmonėms, kurie netoleruoja laktozės ar yra alergiški pieno produktams. Kiti produktai turi daug cukraus - problema, dėl kurios gali padidėti cukraus kiekis kraujyje.
Tyrimais buvo rastas platus toksinų ir teršalų asortimentas baltymų milteliuose, pažymi Harvardas. Tai apima sunkiuosius metalus, tokius kaip švinas, gyvsidabris ir arsenas, taip pat pesticidus ir bisfenolį A, cheminę medžiagą, susijusią su vėžiu.
Jei neturite sveikatos sutrikimo, dėl kurio sunku įsisavinti pakankamą kiekį maistinių medžiagų, baltymus gaukite iš maisto, pataria Harvardas. Geri šaltiniai yra pupelės, riešutai, sėklos, neriebus pieno produktas, kiaušiniai, žuvis, paukštiena ir liesa mėsa.
Šalutinis kreatino poveikis
Kreatinas, aminorūgštis, saugoma raumenyse, kartais pridedama prie raumenų masės augintojų. Gamintojai tvirtina, kad tai padidina energiją, todėl tai įdomu kultūristams ir sportininkams. Tačiau jo veiksmingumo tyrimai rodo nenuoseklius rezultatus, pažymi „Mayo“ klinika.
Vartojant rekomenduojamomis dozėmis, kreatinas laikomas saugiu. Šalutinis poveikis yra galvos svaigimas, pykinimas, dehidracija, karščiavimas, vandens susilaikymas, raumenų mėšlungis, viduriavimas, šilumos netoleravimas, svorio padidėjimas ir virškinimo trakto skausmas. Papildas taip pat gali pagilinti bipolinės ligos maniją. Vartojant didelėmis dozėmis, kreatinas gali pažeisti inkstus, širdį ir kepenis, teigiama „Mayo“ klinikoje.
Kitų ingredientų šalutinis poveikis
2015 m. Kovo mėn. „ British Journal of Cancer“ paskelbtame tyrime buvo rastas ryšys tarp raumenis stiprinančių papildų, kurių sudėtyje yra kreatino arba androstenediono, ir sėklidžių vėžio. Ataskaitoje apie rezultatus Harvardo TH Chano visuomenės sveikatos mokykla teigė, kad rizika yra didesnė tiems vyrams, kurie pradeda vartoti papildus prieš 25 metus arba kurie juos vartojo trejus ar daugiau metų.
Anaboliniai steroidai taip pat buvo siejami su gyvybei pavojingomis reakcijomis, įskaitant insultus, širdies priepuolius, inkstų pažeidimus, kraujo krešulius gilosiose venose ir kraujo krešulius plaučiuose.
Dėl galimų rimtų problemų, jei vartojate raumenų masės padidinimo priemonę kartu su steroidais ar į steroidus panašiais preparatais, turėtumėte nedelsdami liautis, įspėja FDA. Be to, praneškite gydytojui, jei jaučiate simptomus, kuriuos gali sukelti produktai. Tai apima dusulį, silpnumą, krūtinės skausmą, nuovargį, karščiavimą, pykinimą, pilvo skausmą, šlapimo spalvos pasikeitimą ar gelsvą odos atspalvį.
Kai kuriuose produktuose, pavyzdžiui, „Serious Mass“, yra maltodekstrino - priedo, turinčio aukštą glikemijos indeksą. Diabetu sergantys žmonės turėtų vengti šių raumenų augintojų.
