Plaukimas yra puikus širdies ir kraujagyslių sistemos kūno rengybos ir svorio palaikymo pratimas. Tai taip pat viena iš geriausių pramogų, norint atsipalaiduoti karštomis vasaros dienomis. Tačiau, pasak Nacionalinio sveikatos instituto (NIH), plaukimas nėra geriausias pratimas kaulų stiprumui pagerinti.
Kaulų stiprumo praradimas
Kaulų stiprumo praradimas dažnai atsiranda dėl osteoporozės - būklės, kai dėl mažo kaulų tankio kaulai tampa silpni ir pažeidžiami lūžių. Manoma, kad maždaug pusė vyresnių nei 50 metų moterų sulaužys kaulą dėl osteoporozės, praneša Nacionalinis osteoporozės fondas (NOF) ir diagnozuojamas atliekant kaulų tankio tyrimą.
NOF rodo, kad 54 milijonai amerikiečių jau turi mažą kaulų tankį ar osteoporozę, o 34 milijonams gresia liga. Geros naujienos yra tai, kad kaulų stiprumo praradimo dėl osteoporozės galima išvengti, jei būdami jauni mankštinatės pakankamai, būkite aktyvūs ir senatvės metu įgysite kitų sveikų įpročių. Bet tai turi būti tinkama mankšta.
Plaukimas ir kaulų stiprumas
Plaukimas nėra geriausias pratimas kaulų tvirtumui pagerinti, nes tai nėra svorį atliekama veikla. „Harvard Health Publishing“ apibūdina kaip bet kokią veiklą, sukeliančią jūsų kaulams svorį. Svorį nešančių pratimų pavyzdžiai yra greitas ėjimas, bėgiojimas, laipiojimas laiptais ir rakečių sportas. Plaukimas ir dviračių sportas nėra svorio pratimai, nes jūsų kaulai nepalaiko jūsų svorio.
Pasak fizinio krūvio fiziologo, Leno Kravitzo, rašančio Naujosios Meksikos universitetui, kai kuriems elitiniams plaukikams buvo nustatytas mažesnis kaulų tankis nei nesinaudojantiems treniruokliais, galbūt todėl, kad plaukimo plūdrumas neturi kaulų svorio. Norint sukurti kaulų tankį, pratimas turi apkrauti kaulą, rašoma straipsnyje. Kaulai reaguoja statant daugiau ląstelių ir stiprėja.
Kiti plaukimo privalumai
Plaukimas turi ir kitų privalumų, galinčių padėti išvengti kaulų lūžių. Amerikos širdies gydytojų akademija teigia, kad širdies ir kraujagyslių sistemos fitnesas, kuris gali pagerinti sveikatą ir prailginti gyvenimą, padeda statyti ir palaikyti raumenis bei gerina koordinaciją, lankstumą ir pusiausvyrą.
Daugiausia kaulų lūžių dėl osteoporozės sukelia kritimai, iš dalies dėl to, kad daugelis pagyvenusių žmonių turi pusiausvyros problemų ir silpnus raumenis. Tvirtesni raumenys ir geresnė pusiausvyra gali užkirsti kelią kritimams senstant. Plaukimas taip pat yra viena iš geriausių sąnarių sveikatos užsiėmimų ir dažnai rekomenduojamas artritu sergantiems žmonėms, kurie turi vengti didelio poveikio užsiėmimų, tokių kaip vaikščiojimas, bėgiojimas ir šokinėjimas.
Pridėkite veiklą, susijusią su svorio nešančia veikla
Jūs neturite atsisakyti plaukimo, kad sustiprintumėte savo kaulus. Papildomas plaukimas sportuojant su svoriais. Tomis dienomis, kai nesate baseine, pabandykite greitai vaikščioti, bėgioti, lipti laiptais ar žaisti tenisą ar raketbūną. Atlikite ir sunkumų kilnojimą. „Harvard Health Publishing“ skelbia, kad jėgos treniruotės naudojant laisvus svarmenis ar svorio aparatus sulėtins kaulų nykimą ir netgi gali sustiprinti kaulų stiprumą.
Derindami plaukimą su svorius nešančia veikla pagerinsite savo bendrą sveikatą. Jei jau sergate osteoporoze, NIH osteoporozės tyrimų centras pataria pasitarti su gydytoju, kokia veikla jums yra saugi. Anot NIH, didelio poveikio veikla iš tikrųjų gali sukelti kaulų lūžius tam, kuris jau serga osteoporoze.
