Vitaminas B5, arba pantoteno rūgštis, yra vandenyje tirpi maistinė medžiaga, atsakinga už maisto pavertimą energija. Vitaminas B5 natūraliai randamas maisto produktuose, tokiuose kaip žiediniai kopūstai, kiaušiniai ir kukurūzai, be to, jo yra papildų pavidalu - atskirai arba kaip „B komplekso“ dalis. Nerekomenduojama vitamino B5 paros norma (RPN), tačiau JAV medicinos instituto Maisto ir mitybos taryba pataria, kad suaugusiesiems reikia suvartoti nuo 5 iki 7 mg per parą.
Perdozavimo pavojus
Kadangi B5 yra tirpus vandenyje, organizmas atsikrato vitaminų pertekliaus šlapime, todėl sunku perdozuoti. Vis dėlto tai nėra neįmanoma, todėl reikėtų žinoti apie pavojų, jei suvartojama daugiau, nei siūloma tinkamai suvartoti. Viename Linus Pauling institute didelė dozė yra didesnė už 10 g.
Virškinimo ir virškinimo trakto pavojai
Tiek Nacionaliniai sveikatos institutai, tiek Linus Pauling institutas perspėja, kad didelės dozės (nuo 10 iki 20 gramų per dieną) gali sukelti viduriavimą. Nacionaliniai sveikatos institutai taip pat spėlioja, kad didelės dozės gali sukelti pykinimą ir rėmuo. Pacientai taip pat gali patirti dehidrataciją dėl viduriavimo arba tiesioginės B5 perdozavimo pasekmės.
Patinimas ir sąnarių pavojai
Didelės paros B5 dozės gali sukelti edemą arba skysčių susilaikymą ir patinimą audiniuose. Edema gali būti labiausiai pastebima kulkšnių, riešų ir veido srityje, tačiau ji gali atsirasti bet kurioje kūno vietoje. Patinusios vietos gali niežėti ir būti jautrios, ir pastebėti blogą kraujotaką paveiktose vietose. Didelės B5 dozės taip pat gali sukelti sąnarių skausmą dėl edemos arba dėl tiesioginės B5 perdozavimo priežasties.
Sisteminiai pavojai
„Acu-Cell Nutrition“ teigia, kad B5 yra atsakingas už maisto pavertimą energija, tačiau per didelis B5 kiekis gali neigiamai paveikti organizmo galimybes metabolizuoti baltymus. Didelės vitamino B5 dozės gali padidinti trigliceridų kiekį kraujyje, o tai taip pat gali sukelti kalcifikaciją arterijose ir kraujagyslėse. Vitaminas taip pat gali turėti tiesioginį poveikį nuotaikai, o „Acu-Cell Nutrition“ nurodo depresiją kaip galimą šalutinį vitamino B5 perdozavimo poveikį.
