Norint pasiekti greitų svorio metimo rezultatų, reikia nuosekliai veikti. Pakeisdami savo mitybą ir fizinį aktyvumą, galite saugiai numesti nuo 3 iki 6 svarų per 20 dienų. Remiantis Svorio kontrolės informaciniu tinklu, sveikų įpročių įtraukimas į savo kasdienį gyvenimą ne tik padidina svorio metimo tikimybę, bet ir padės atsikratyti numestų svarų. Venkite kaprizų dietų ir priimkite pagrįstą planą, kaip numesti svorio. Jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų, pasitarkite su gydytoju.
1 žingsnis
Apskaičiuokite dienos kalorijų poreikį pagal dabartinį jūsų svorį. Norėdami nustatyti svorio metimo deficitą, naudokite internetinį kalorijų skaitiklį. Sukurti 500 kalorijų per dieną deficitą prilygsta 1 svaro per savaitę praradimui. Sukūrę 1000 kalorijų dienos deficitą, galite saugiai numesti iki 2 svarų per savaitę, pažymi Ligų kontrolės ir prevencijos centrai.
2 žingsnis
Apribokite maistą ar gėrimus, kurie į jūsų dienos racioną įtraukia tuščias kalorijas. Soda ar gėrimais, užpildytais cukrumi, perdirbtais maisto produktais, tokiais kaip traškučiai ir saldainių batonėliai, bei greito maisto kaloringi maisto produktai gali žymiai padidinti dienos kalorijų suvartojimą ir prisidėti prie papildomo svorio.
3 žingsnis
Pakeiskite kaloringą maistą mažai kaloringais maisto produktais, tokiais kaip švieži produktai ir vanduo. Natūralu, kad vaisiai ir daržovės turi mažiau kalorijų ir neturi priedų, tokių kaip druska, kurie gali išsipūsti ar sukelti vandens susilaikymą. Geriamas vanduo vietoj cukraus ar kalorijų turinčių gėrimų yra lengvas būdas padidinti svorio metimo rezultatus, pažymi „American Journal of Clinical Nutrition“.
4 žingsnis
Stebėkite savo porcijas. Valgydami naudokite mažesnę lėkštę arba tiesiog per pusę sumažinkite maisto porcijas savo lėkštėje. Svarbu ir toliau valgyti reguliarius, subalansuotus patiekalus, todėl sulėtinkite medžiagų apykaitą ir sulėtinkite svorio metimą. Venkite noro praleisti valgį.
5 žingsnis
Padidinkite savo fizinę veiklą norėdami sudeginti kalorijas. Per pietų valandą eikite nuo 30 iki 60 minučių žygio pėsčiomis ar bėgiokite, išbandykite naują aerobikos pratimų vaizdo įrašą arba įtraukite į savo dieną intervalinę mankštą. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai rekomenduoja mažiausiai 150 minučių vidutinio ir didelio intensyvumo kardio pratimus, tokius kaip važiavimas dviračiu, plaukimas, žvalus vaikščiojimas, bėgiojimas ar bėgimas kiekvieną savaitę. Siekite šio tikslo penkias dienas per savaitę užsiimdami mažiausiai 30 minučių kardio. Jei turite griežtą tvarkaraštį, suskaidykite jį į tris 10 minučių treniruotes per dieną. Siekite iki 300 minučių vidutiniškai intensyvaus fizinio krūvio per savaitę, kad sudegintumėte dar daugiau kalorijų.
Reikalingi dalykai
-
Žurnalas
Skaičiuoklė
Patarimas
Dienos žurnale registruokite suvartotą maistą ir kalorijas, kad padėtumėte išlikti.
Įspėjimas
Papildai, parduodami norint numesti svorio, gali pasirodyti neveiksmingi, tačiau gali būti pavojingi. Prieš bandydami įtraukti papildų į savo svorio planą, pasitarkite su gydytoju.
