Pratimai padeda išlaikyti jūsų kūno būklę ir sveiką, nes stiprina raumenis ir verčia jūsų širdį plakti greičiau. Kvėpavimo dažnis mankštos metu padidėja, kad įsitikintumėte, jog gaunate pakankamai deguonies, nes raumenys, plaučiai ir širdis dirba kartu, kad judėtų jūsų kūnas.
Patarimas
Kvėpavimo dažnis mankštos metu padidėja, kad daugiau deguonies patektų į jūsų raumenis ir išsiskirtų anglies dioksido atliekos. Tai veikia kartu su padažnėjusiu širdies ritmu, kad pumpuotų kraują, ir stimuliuojančio hormono - epinefrino - išsiskyrimu.
Kvėpavimas mankštoje
Norint pasinaudoti mankštos pranašumais, turi padidėti širdies ir kvėpavimo dažnis. Jūsų raumenys greičiau stumia kraują atgal į jūsų širdį, todėl jūsų širdis turi padidinti siurbimo greitį. Dalis širdies pumpuojamo kraujo keliauja į plaučius, kad atsikratytų anglies dioksido ir pasiimtų deguonį.
Širdies ritmo padidėjimas stimuliuoja jūsų kvėpavimo dažnį. Padidėjus širdies ritmui, jūsų kraujas greičiau pumpuoja raumenis, paliekant mažiau laiko deguonies įsisavinimui. Dėl greitesnio kvėpavimo kraujyje yra daugiau deguonies, todėl raumenys gauna reikalingą kiekį.
Padidėjęs deguonies poreikis
Jūsų raumenys sunkiau dirba mankštos metu, o tai reiškia, kad padidėja jų deguonies poreikis. Taip atsitinka todėl, kad deguonis reikalingas efektyviau deginti kalorijas. Kadangi kraujas kaupia deguonį plaučiuose, o deguonies poreikis padidėja mankštos metu, plaučiai turi dirbti sunkiau. Esant greitesniam kvėpavimui, daugiau deguonies pasiimama į plaučius, kad jie patektų į dirbančius raumenis.
Anglies dioksido pašalinimas
Šalutinis metabolizmo produktas yra anglies dioksidas. Dalis plaučių funkcijos yra pašalinti anglies dioksido kraują. Mankštinantis toliau arba didėjant pratimų intensyvumui, susidaro daugiau anglies dioksido ir jį reikia pašalinti. Padidėjęs kvėpavimo greitis leidžia greičiau iškvėpti anglies dioksidą.
Kūno temperatūros reguliavimas
Kitas šalutinis metabolizmo produktas yra šiluma. Kylant kūno temperatūrai, kvėpavimo sistemos nervams ir raumenims siunčiami signalai, kad padidėtų kvėpavimo greitis. Šio atsako mechanizmas nežinomas, tačiau kartu su karščiavimu dažnai būna padidėjusi ventiliacija.
Hormonų lygio pokytis
Pradedant mankštą, padidėja širdies ir kvėpavimo dažnis, atsižvelgiant į padidėjusį deguonies ir anglies dioksido mainų mankštos poreikį. Pradėjus mankštą, cirkuliuojančio hormono epinefrino, dar vadinamo adrenalinu, lygis padidėja. Šis padidėjimas taip pat skatina vėdinimą.
Plaučių problemos ir mankšta
Mankšta gali būti sudėtinga, jei sergate plaučių liga, pavyzdžiui, astma ar LOPL. Su gydytoju aptarkite geriausią jūsų būklės treniruočių planą. Gydymui gali būti skirti įkvėpti steroidai, kad jūsų kvėpavimo takai būtų atviri, arba rutinos pritaikymas, kad būtų daugiau poilsio laiko. Lėtai ugdykite savo ištvermę ir būtinai įtraukite sušilimą ir atvėsimą kiekvienoje treniruotėje.
Įspėjimas
Sportuodami galite pastebėti padidėjusį kvėpavimo dažnį, neturėtumėte patirti dusulio ar krūtinės skausmo. Jei tai padarysite, nedelsdami sustokite ir kreipkitės į gydytoją.
