Jei ruošiatės širdies ir kraujagyslių sistemos kūno rengybos tyrimui, jums gali kilti klausimas, ar galite imituoti pyptelėjimo testą ant bėgimo takelio. Nors tai nėra idealus būdas treniruotis, tačiau naudodamiesi kardio įranga, pavyzdžiui, bėgimo takeliu, galite pasiruošti daugiapakopiam kūno rengybos bandymui.
Patarimas
Taip, jūs galite naudoti bėgimo takelį treniruodamiesi pyptelėjimo bandymams, tačiau tai nėra idealu. Treniruotės lauke arba sporto salės grindų naudojimas linijomis suteiks jums tikriausią aplinką.
Kas yra pypsėjimo testas?
Pyptelėjimo testas yra daugiapakopis kūno rengybos testas, kuriuo matuojamas aerobinis pasirengimas. Dažniausiai jis naudojamas sportininkams ar kitiems patyrusiems treniruokliams treniruotis renginyje ar varžybose. Atlikdami pypsėjimo testą treniruotės pradžioje, treniruotės metu ir prieš renginį, galite susidaryti idėją, kokia yra jūsų treniruočių programa ir kiek pagerinote širdies ir kraujagyslių sistemos būklę.
Pyptelėjimo testas yra senesnis devintojo dešimtmečio kūno rengybos testas, kurio metu 20 metrų šaudymui buvo naudojamas 400 metrų lauko takelis. Tikslas yra bėgti tarp dviejų taškų, esančių 20 metrų atstumu, pagal užfiksuoto pyptelėjimo signalą nustatytą laiką, paprastai vieną minutę. Įsibėgėjus bandymui, pyptelėjimo dažnis didėja, o jūs pasirenkate bėgimo tempą.
Nors pirminis testas vis dar naudojamas, kitos versijos, tokios kaip PACER (progresyvusis aerobinis širdies ir kraujagyslių ištvermės bėgimas), taip pat dažniausiai matomos mokymo įstaigose ir mokyklose. PACER naudoja 15 ir 20 metrų šaudyklą važiuodamas vis didesniu greičiu, kad išbandytų maksimalią aerobinę formą ir jėgą.
Maksimalios aerobinės galios arba VO2max tikrinimas gali padėti nustatyti, kaip efektyviai jūsų kūnas gali tiekti deguonį ir naudoti energiją. Remiantis Nacionaline jėgos ir kondicionavimo asociacija (NSCA), svarbu žinoti maksimalų deguonies kiekį, nes kuo daugiau deguonies galite sunaudoti, tuo daugiau energijos galite pagaminti raumenims susitraukti.
Imituokite pyptelėjimo testą ant bėgimo takelio
Geriausias būdas treniruotis ir pasiruošti pyptelėjimo bandymui yra treniruotis vidaus sporto salės grindyse, turinčiose linijas, arba vidaus ar lauko takelyje su išilgine kelio dalimi, ypač jei čia vyks jūsų testas. Bet jei negalite pasiekti nė vienos iš šių parinkčių, galite modifikuoti pyptelėjimo testus ant bėgimo takelio.
Kai naudojate bėgimo takelį, pirmenybė turėtų būti teikiama greitesnių intervalų ir ilgo, lėto bėgimo takų deriniui. Norėdami tai pasiekti, Amerikos mankštos taryba rekomenduoja ir didelio intensyvumo intervalinių treniruočių (HIIT), ir žemo intensyvumo pastoviosios būklės (LISS) treniruotes, kai siekiama pagerinti aerobinį pajėgumą.
Norėdami imituoti energijos poreikį bėgiojant lauke, bandant imituoti pyptelėjimo bandymą, nustatykite 1 proc. Nuolydį. Paprastai jūsų greitis prasideda nuo 8, 5km / h ir kiekvieną minutę padidėja, kad atitiktų pyptelėjimo bandymo eigą.
Nors jūs galite treniruotis greičiu, panašiu į tą, kurį atliktumėte pyptelėjimo bandymu, Kierat neleidžia treniruotis pagreičiui ir lėtėjimui, kuris vyksta atliekant šaudyklinio tipo važiavimą. Jūs taip pat nepraleisite praktikos reikalingų posūkių, kai pasieksite kiekvieną eilutę, o paskui apsisuksite. Tinkama nykščio taisyklė, jei treniruodamiesi naudojatės kraneliu, prieš pradėdami pypsėjimą, bent keletą kartų išeikite į lauko salę arba į sporto salę, kuri panaši į bandymo aplinką.
