Naudojimas elipsės formos ir bėgimas yra dvi dažniausios širdies mankštos formos. Fizinio aktyvumo gairės amerikiečiams rekomenduoja bet kokiu pavidalu per savaitę skirti bent 150–300 kardio pratimų.
Keliaudami mylią naudodamiesi bet kuria veikla, galite sudeginti kalorijas padidindami širdies ritmą. Nors abi veiklos yra palyginamos, jos turi daug skirtumų ir dauguma žmonių teikia pirmenybę viena kitai.
Pasiūlymas dėl elipsės
Elipsė palengvina judesį tarp važiavimo ir važiavimo dviračiu. Stovėdami vertikaliai, jūsų kojos juda apskritimo forma, o jūsų kojos liečiasi su pedalais. „ACE Fitness“ teigia, kad daugelyje elipsinių formų yra galimybė įtraukti jūsų viršutinę kūno dalį, sugriebiant mašinos kilnojamąsias rankas. Tai darydamas sukels pumpuojamąjį judesį, panašų į bėgimo viršutinės kūno dalies judesį, tačiau šiek tiek perdėtas. Taip sudeginama dar kelios kalorijos per minutę. Šis judesys yra sklandesnis nei bėgimas, tačiau iš esmės labai panašus.
Sureguliuokite savo nustatymus
Nuolydis ir pasipriešinimas yra patys įtakingiausi elipsės parametrai. Padidinus aukštį, padidėja pėdų pedalų pasvirimas. Skirtingai nuo bėgimo ant kranto, nuožulnumo padidinimas neapsunkina pratimo. Vietoj to, jis nukreiptas į liūdesį ir kliūtis. Bėgimas žemesniu nuolydžiu nukreipia į keturkojus ir veršelius. Šiuos parametrus galite koreguoti rankiniu būdu arba treniruotės pradžioje pasirinkti programą, kuri atitiktų jūsų poreikius. Pvz., Galite pasirinkti intervalinę programą arba riebalų deginimo programą.
Bėgimas ant pakopos siūlo daugybę tų pačių variantų. Priešingai, vienintelis dalykas, kurį galite valdyti bėgdamas lauke, yra jūsų greitis. Taip yra todėl, kad jūsų pasipriešinimas yra pastovus ir yra nustatomas pagal jūsų kūno svorį, o jūsų nuolydis priklauso nuo jūsų važiuojamos reljefo.
Elipsinis kalorijų deginimas
„Harvard Health Publishing“ duomenimis, elipsės pavidalu sudeginama maždaug 7 kalorijos per minutę, jei sveriate 185 svarus. Tai yra šiek tiek daugiau nei bėgiojimas 12 minučių mylios greičiu. Bėgdami mylią tokiu greičiu per minutę sudeginsite apie 6 kalorijas. Tačiau padidinus greitį ir atstumą elipsės formos ar naudojant viršutines rankas, galite sudeginti dar daugiau kalorijų, kaip ir bėgdami.
Nedidelis jungčių poveikis
Daugelis žmonių yra traukiami elipsės formos, nes tai nespaudžia sąnarių. Kadangi koja visą laiką liečiasi su pedalu, smūgio nėra. Tai patrauklu daugeliui bėgikų, kurie bėgant metams susidėvėjo iš kelio, kad nesimėgavo ant šaligatvių.
Raumenų tonizavimas ir vystymas
Elipsės formavimas nesukelia naujų raumenų, nes judant kūnui nereikia daryti spaudimo, tačiau jis tonizuoja esamus raumenis. Bėgimas lavina raumenis. Vystantis svaro raumenims, per dieną sudeginama nuo 30 iki 50 kalorijų, per metus sudeginant nuo keturių iki penkių svarų.
