Kaklo skausmas paprastai nėra aliarmo priežastis. Vienas iš labiausiai paplitusių veiksnių, žinomų dėl šios skausmo formos, yra raumenų deformacija. Galvos laikymas nepatogioje padėtyje gali pavargti kaklo raumenis ir ilgainiui įtempti, todėl šioje kūno vietoje gali atsirasti skausmas. Tačiau skausmas, kurį sukelia kaklo triukšmas, dažnai rodo ne tik raumenų patempimą. Šį triukšmą greičiausiai sukelia tam tikras degeneracijos laipsnis viename ar keliuose diskuose gimdos kaklelio stuburo srityje. Paprastai gydymas apima būdus, kurie gali palengvinti skausmą ir kartu palaikyti normalią kaklo funkciją, kuri dažnai apima ir mankštą.
Kreipkitės į gydytoją
Prieš pradėdami bet kokius pratimus, kad pagerintumėte traškantį kaklo skausmą, pasitarkite su gydytoju. Prieš diagnozuodami tikslią jūsų skausmo priežastį, medicinos specialistai turėtų įvertinti visus susijusius simptomus. Nustačius diagnozę, kineziterapeutas gali padėti nustatyti tinkamiausias mankštos formas, kad sumažintų skausmą ir išlaikytų judesių diapazoną jūsų kakle.
Kaklo ištempimas
Fizinis terapeutas dažnai rekomenduoja tempimo pratimus, kad pagerintų jūsų kaklo raumenų lankstumą. Patobulintas lankstumas gali padėti sumažinti kaklo nervų spaudimą, sukeliantį skausmą.
Kai kūnas yra vertikalioje padėtyje, pakreipkite galvą į kairę, kairiąją ausį patraukite link kairiojo peties. Palaikykite 10 - 20 sekundžių ir atlaisvinkite ruožą. Prieš ištiesdami dešinę kaklo pusę, atlikite penkis pakartojimus. Norėdami pagilinti ruožą, uždėkite ranką priešingoje galvos pusėje ir švelniai patraukite žemyn.
Pakreipkite galvą į kairę, patraukdami kairę ausį link kairiojo peties. Užuot laikę šią padėtį, šiek tiek pasukite kaklą į priekį ir pažiūrėkite į grindis. Prieš atleisdami ruožą, palaikykite 10 - 20 sekundžių. Prieš ištiesdami dešinę kaklo pusę, atlikite penkis pakartojimus. Norėdami pagilinti ruožą, uždėkite ranką ant nugaros galvos ir švelniai patraukite žemyn.
Vėl pakreipkite galvą į kairę, nukreipdami kairę ausį link kairiojo peties, o užuot laikęsi šios padėties, šiek tiek pasukite kaklą atgal ir žiūrėkite link lubų. Prieš atleisdami ruožą, palaikykite 10 - 20 sekundžių. Prieš ištiesdami dešinę kaklo pusę, atlikite penkis pakartojimus.
Kaklo raumenų stiprinimas
Kai tik jūs atgausite didžiąją dalį judėjimo kakle, kineziterapeutai gali pradėti stiprinimo treniruotes įtraukti į jūsų terapijos užsiėmimus. Stiprindami kaklo raumenis, jūs geriau palaikote gimdos kaklelio stuburą ir padedate sumažinti spaudimą. Vienas iš dažnesnių gydymo būdų apima izometrinę veiklą, kuri sukelia nuolatinius raumenų susitraukimus.
Pradėkite uždėdami ranką ant kaktos. Paliesdami galvą į priekį, paspauskite atgal delnu. Ranka perkelkite kairę galvos pusę ir paspauskite delną į dešinę, tuo tarpu kairiąją ausį patraukite link kairiojo peties.
Ranka perkelkite dešinę galvos pusę ir paspauskite delną į kairę, nukreipdami dešinę ausį link savo dešiniojo peties. Laikydami ranką dešinėje galvos pusėje, paspauskite delną į kairę. Dabar pabandykite pasukti galvą į dešinę. Pakartokite kitoje kaklo pusėje.
Aerobinis pratimas
Kita mankštos forma, žinoma, siekiant pagerinti kaklo skausmą, susijusį su degeneracinėmis ligomis, yra aerobiniai pratimai. Nors reguliari fizinė veikla nepadeda pagerinti kaklo raumenų jėgos ar lankstumo, jie padeda išlaikyti jūsų kūno rengybos lygį, o tai netiesiogiai gali sumažinti raumenų įtampą. Laikykitės mažo poveikio užsiėmimų, tokių kaip plaukimas, vandens aerobika, vaikščiojimas pėsčiomis ar dviračiais, nes jie nenukenčia kūnui, kaip didelio poveikio sportiniai užsiėmimai.
