Gauti lieknas ir tonizuotas rankas nėra taip paprasta, kaip daryti rankos pratimus. Taškinis mažinimas neveikia. Galite atlikti judesius, kad tonizuotumėte tuos raumenis, tačiau jei juos padengia riebalų sluoksnis, visas jūsų sunkus darbas nelieka nepastebėtas. Jėgos treniruotės derinimas su riebalus mažinančia širdies ir kraujagyslių veikla yra jūsų greitas kelias į baimės vertą viršutinę kūno dalį.
Sukurkite raumenis keldami svorius
Nemokami svoriai, mašinos, hanteliai - bet koks jūsų pasirinktas tipas padės sukurti ir nugruntuoti jūsų rankos raumenis. Kai kurie judesių tipai, kuriuos norėsite atlikti, yra bicepso garbanos, hantelių suoliukai presai, šoniniai atsilenkimai ir pečių presai. Visi šie judesiai turi tonizuojantį ir liekninantį poveikį. Atlikite jėgos treniruotes du ar tris kartus per savaitę pakaitomis, kad jūsų raumenys galėtų pasveikti.
Toninis ginklas kardio metu
Širdies ir kraujagyslių sistemos treniruotės yra nepaprastai svarbios širdies sveikatai ir nepageidaujamų svarų susmulkinimui. Tris-penkis kartus per savaitę turėtumėte užsiimti 20–30 minučių intensyviu širdies ritmu. Jūs galite tonizuoti rankas, kol jums širdis siurbia, įsitraukdami į juos. Išbandykite irklavimo mašiną; Tai suteikia širdies ir kraujagyslių sistemos naudą ir tonizuoja jūsų rankas, kojas ir pagrindinius raumenis. Jei irklavimas ne jums, pumpuoja rankas bėgant ar pučiant per elipsines treniruotes; Norėdami gauti geriausius rezultatus, pritvirtinkite sveriamus diržus ir laikykite juos judančius.
Gaukite jogos ginklus
Taikant savo kūno svorį tonizavimui, tam tikros jogos pozos sukabina kiekvieną tavo ranką, suteikdamos iškarpytą viršutinę kūno dalį, nepakeliant svorio. Lentos, šoninės lentos ir šunys žemyn ir aukštyn yra visos pozos, padėsiančios pasiekti lieknesnes rankas ir pagerinti viršutinę kūno jėgą. Kiekvieną pozą laikote penkis įkvėpimus, tada penkis kartus pakartokite visą rinkinį. Darykite tai tris-penkis kartus per savaitę.
Dega ir vartoja
Rankų raumenų stiprinimo ne visada pakanka, kad būtų lieknas ir tonizuotas vaizdas. Jei turite numesti papildomą svorį, rankos raumenys nebus matomi. Mankštos derinimas su sveika mityba yra efektyviausias būdas pasiekti riebalų nuostolius. Mesti svarą ar du per savaitę laikoma sveika nuostolių norma. Proceso tikslas yra sveikai maitintis ir sudeginti daugiau kalorijų, nei sunaudojate. Svarų riebalų sudaro 3500 kalorijų. Taigi jūs laikytumėtės savo dietos ir mankštos, kad susidarytumėte ne mažiau kaip 500 kalorijų per dieną, kad sumažintumėte vieną svarą per savaitę.
