Kreatinas yra natūraliai susidaranti aminorūgštis, padedanti aprūpinti raumenis energija intensyvaus krūvio metu. Kreatino papildai yra populiarus būdas kultūristams ir sportininkams padidinti raumenų masę, tačiau tyrimai rodo, kad raumenų padidėjimas iš tikrųjų vyksta dėl vandens susilaikymo. Nepaisant to, kai kuriems žmonėms gali būti naudinga vartoti kreatino papildus. Prieš pradėdami vartoti maisto papildus ar bandydami alternatyvios medicinos priemones, visada turėtumėte pasitarti su gydytoju.
Vandens susilaikymas
Vartojant kreatino papildus, jūsų kūnas sulaiko vandenį, nes vanduo patenka į raumenų ląsteles kartu su kreatinu. Po kreatino pavartojimo vandens sulaikymas gali padidėti net per dvi dienas. Pradiniu laikotarpiu galite gauti nuo vieno iki 3, 5 svaro. svorio, daugiausia iš vandens, pasak Jono Hecko, MS, ATC, Richardo Stocktono koledžo lengvosios atletikos treniruotės koordinatoriaus straipsnio.
Privalumai
Vandeniui sulaikant raumenis, raumenys gali padidėti. Remiantis Duke universiteto studentų sveikata, kreatinas gali padidinti raumenų masę padidindamas griaučių raumenų sintezę. Kiti kreatino papildymo pranašumai yra uždelstas nuovargis ir greitesnis raumenų atsistatymas didelio intensyvumo mankštos metu. Aukšto intensyvumo mankštos pavyzdžiai yra jėgos kilnojimas ir sprintas. Tačiau ši nauda yra laikina, nebent nuolat vartojate kreatiną.
Šalutiniai poveikiai
Vandens susilaikymas gali sukelti dehidrataciją, nes raumenims sugeriant vandenį, jūsų kūnas turi mažiau skysčių, reikalingų svarbioms funkcijoms atlikti, pavyzdžiui, kūno temperatūrai reguliuoti prakaitu. Merilendo universiteto medicinos centro duomenimis, taip pat galite padidinti dehidratacijos riziką vartodami kreatiną kartu su kofeinu ir (arba) diuretikais. Sheri Barke, MPH, RD iš Kanjonų sveikatos tarnybos kolegijos rekomenduoja geriant daug kreatino gerti vandens, kad būtų išvengta dehidratacijos ir galimo raumenų mėšlungio, kuris gali atsirasti. Galvos skausmas yra ne tik svorio padidėjimas, vandens susilaikymas ir mėšlungis, bet ir galimas kreatino papildymo šalutinis poveikis. Šalutinis poveikis labiau tikėtinas, jei išgersite didesnę nei rekomenduojama kreatino dozę. UMMC rekomenduoja suaugusiesiems, norintiems vartoti kreatiną, norint gauti naudos iš mankštos, pradėti vartoti nuo 5 g kreatino monohidrato papildų keturis kartus per dieną septynias dienas. Tada kiekvieną dieną išgerkite 2–5 g palaikomosios dozės.
Svarstymai
Kreatino papildai yra naudingiausi žmonėms, kurių kreatino kiekis serume yra žemas. Serumas yra panašus į kraujo plazmą, tačiau yra skaidrus skystis, kurį galima atskirti nuo krešulio. Vegetarai, vyrai ir vyresni suaugusieji paprastai turi mažesnį kreatino kiekį serume nei mėsos valgytojai, moterys ir jaunesni žmonės. Mažas kreatino kiekis serume rodo, kad mažiau kreatino yra raumenyse. Žmonės, kuriems natūraliai yra mažas kreatino kiekis, labiausiai linkę gauti iš kreatino papildų.
