Kaulai kakle yra sujungti sausgyslėmis ir raiščiais. Kaklo patempimas yra ištempimas ar plyšimas viename iš šių raiščių, dažniausiai atsirandantis dėl kaklo pasisukimo ar pratęsimo per staigiai arba per toli. Kaklo patempimai gali sukelti kaklo ir pečių skausmą, įtampą ir dilgčiojimą, ribotą judesių diapazoną ir galvos skausmą. Dėl bet kokio kaklo patempimo visada pasitarkite su gydytoju dėl mankštos režimo.
Pradinis atkūrimas
Pirmosiomis dienomis po kaklo patempimo turėtumėte kuo švelniau ir lėtai judinti kaklą. Norėdami palengvinti uždegimą ir atpalaiduoti raumenis, kurie dažnai skausmingai įtempiami reaguojant į sužeidimą, gydytojas gali pasiūlyti ledo, masažą ir atsargų tempimą. Šis papildomo atsargumo laikotarpis gali trukti kelias dienas ar kelias savaites, atsižvelgiant į jūsų sužalojimo sunkumą, ir jūs neturėtumėte naudoti bėgimo tako, kol jūsų trauma pradės gyti. Prieš grįždami į įprastą mankštos programą, pasitarkite su gydytoju, kiek laiko turėtumėte pailsėti kaklą.
Pratimas
Tęsti pratimą po kaklo patempimo gali būti sudėtinga priemonė, nes judesiai skausmą labiau sustiprina. Susižeidimai ar drebulys dažnai yra ypač skausmingi. Bėgimas ar bėgimas ant bėgimo takelio yra didelio poveikio mankštos formos, galinčios pasunkinti kaklo traumas, užuot padėjusios jiems pasveikti. Kai pirmą kartą po traumos vėl pradėsite naudotis bėgimo taku, vaikščiokite drąsiai, o ne bėgiokite ir įsitikinkite, kad jūsų galva ir stuburas tinkamai suderinti.
Atsargumo priemonės
Prieš pradėdami mankštą ant kranto, švelniai ištempkite kaklą maždaug penkioms minutėms. Atlaisvinkite ir atpalaiduokite raumenis, kad jie būtų lankstūs ir sugeba absorbuoti smūgį iš jūsų judesio. Tam gali padėti ir nereceptiniai vaistai nuo uždegimo. Dėvėkite aukštos kokybės vaikščiojimo ar bėgimo batus, skirtus sugerti pratybų poveikį. Baigę treniruotę, uždėkite ant kaklo šilumos paketą, kad raumenys nesusitemptų.
Svarstymai
Kaklas yra jautrus ir subtilus mechanizmas, saugantis tavo nugaros smegenis ir palaikantis galvą. Net ir nedideli kaklo sužalojimai reikalauja ypatingo atsargumo ir atsargumo, nes pablogėjęs kaklo sužalojimas gali sukelti nervų sistemos traumas. Nenaudokite bėgimo tako, kol gydytojas jums nesuteiks leidimo, ir vykdykite jo nurodymus, susijusius su tempimais ir pratimais. Jei dėl naudojimosi kranu skauda kaklą arba jaučiate galvos skausmą, peties įtempimą, dilgčiojimą rankose ar tirpimą rankose, prieš vėl manydamiesi, pasitarkite su gydytoju.
