Jūsų kūno riebalų procentas rodo, kiek jūsų kūno svorio sudaro riebalai. Kūno riebalų procentas padeda nustatyti bendrą jūsų kūno rengybos lygį, nepriklausomai nuo jūsų dydžio ar kūno tipo. Vyrams idealus kūno riebalų procentas priklauso nuo jų aktyvumo lygio ir amžiaus.
Riebalų rūšys
Organizme yra dvi pagrindinės riebalų rūšys, aiškina SportsFitnessAdvisor.com ir kiekviena iš jų atlieka specifinį vaidmenį jūsų kūne. Kadangi „būtinieji“ kūno riebalai yra riebalai, reikalingi organizmui tinkamai funkcionuoti, jei jūsų kūno riebalai nukris žemiau esminio kūno riebalų procentinio lygio, jūsų sveikata gali būti pažeista. „Laikymo“ kūno riebalai, priešingai, sėdi tiesiog po oda. Tam tikras šių riebalų kiekis taip pat reikalingas organų izoliacijai ir apsaugai.
Bendrosios gairės
Vyrams būtini kūno riebalai sudaro nuo 2 iki 5 procentų kūno masės. Svarbiausi kūno riebalai yra minimalus riebalų kiekis, kurio kūnas turi tinkamai funkcionuoti. Idealiu atveju, sportininkai turės nuo 6 iki 13 procentų kūno riebalų, aiškina Amerikos mankštos taryba. Laikoma, kad nuo 14 iki 17 procentų kūno riebalų yra ideali priemonė sportuoti nesportininkams, o vidutinis kūno riebalų procentas vyrams yra nuo 18 iki 24 procentų.
Amžius
Vienas iš faktorių, į kurį reikia atsižvelgti nustatant idealų kūno riebalų procentą, yra amžius. Iš esmės, senstant, papildomi riebalai suteikia energijos atsargas, kurios gali padėti atlaikyti ligas. Taigi mažiausias kūno riebalų procentas yra 8 procentai vyrams nuo 40 iki 40 metų, 11 procentų vyrams nuo 41 iki 60 metų ir 13 procentų vyrams nuo 61 metų ir vyresniems, aiškina WeightLossForAll.com.
Skaičiavimai
Kūno riebalų procentus galite apskaičiuoti keliais būdais. Vienas įprastas metodas apima daugelio skirtingų kūno dalių, įskaitant juosmenį, klubus ir kaklą, perimetrą, taip pat bendrą ūgį. Kiti kūno riebalų procentų nustatymo metodai apima šviesos sugebėjimo prasiskverbti pro skirtingas kūno dalis matavimą ir kelių skirtingų odos raukšlių dydžio matavimą. Kūno riebalų procentą taip pat galima išmatuoti palyginus asmens svorį su jo tūriu, kuris gali būti apskaičiuojamas panardinant asmenį į vandenį.
