Kai galvoji, ką valgyti, kai bandai stiprinti raumenis, vaisiai gali būti ne pirmas maistas, kuris ateina į galvą. Tačiau vaisiai yra tokie pat svarbūs kaip ir bet kuris kitas maistas. Jų kalis padeda formuoti ir lavinti raumenis, angliavandeniai neleidžia kūnui deginti jūsų raumenų, o antioksidantai apsaugo raumenis nuo oksidacijos.
Kalis kaupia raumenis
Galite manyti, kad kalis yra mineralas, padedantis palaikyti elektrolitų pusiausvyrą, o ne tas, kuris skatina raumenų augimą. Bet jūsų racione reikia pakankamai kalio, kuris padėtų sukurti baltymus ir raumenis. Suaugusiesiems reikia 4700 miligramų kalio per dieną. Bet kokie vaisiai gali padėti patenkinti kasdienį kalio poreikį, tačiau būtinai įtraukite tuos, kurie yra ypač geri, pavyzdžiui, kantalupą, bananus, apelsinus, kivius, slyvas ir džiovintus abrikosus.
Angliavandenių atsarginis baltymas
Angliavandeniai aprūpina jūsų kūną energija, o jei jūs jo negaunate, jūsų kūnas gali sudeginti raumenis energijai gauti. Mitybos ir dietologijos akademija sako, kad jei treniruojatės stipriai bent du kartus per savaitę, bent pusė kalorijų turėtų būti gaunama iš angliavandenių. Angliavandeniai yra pagrindinis makroelementas vaisiuose ir yra sveikas pasirinkimas raumenis auginančioje dietoje. Sveiki, daug angliavandenių turintys vaisiai yra vynuogės, kriaušės, vyšnios, ananasai ir datulės.
Antioksidantai saugo raumenis
Įtemptos mankštos sukelia chemines reakcijas, kurios gali pakenkti ląstelėms, ir tai gali paskatinti jus apsvarstyti galimybę į savo kasdienybę pridėti antioksidantų papildų. Bet kai tai susiję su antioksidantais ir sveikata, visada geriau juos gauti iš maisto. Vaisiuose gausu antioksidantų, įskaitant vitaminą C, karotenoidus ir flavonoidus. Norėdami apsaugoti savo raumenis, įdėkite antioksidantų, užpildydami dietą mangais, greipfrutais, obuoliais ir uogomis.
Kaip pridėti vaisių
Yra keletas būdų, kaip galite pridėti vaisių į savo raumenis stiprinančią dietą, kad gautumėte visą maistinę naudą. Pradėkite nuo to, kad vaisiai būtų saldūs jūsų patiekalų pabaigai. Vaisiai taip pat yra tinkamas pasirinkimas angliavandenių užkandžiams po treniruotės. Sumaišykite jį su graikišku jogurtu ar baltymų milteliais, kad gautumėte maistinių medžiagų, kurių jūsų kūnui reikia pastatui ir papildymui. Vaisiai taip pat suteikia lengvą ir patogų užkandį.
