Dviračių sportas yra aerobinis pratimas, kurį reikia atlikti norint numesti riebalus bet kuriai kūno daliai. Aerobiniai pratimai sudegina daug kalorijų, o norint numesti svorio, reikia sudeginti daugiau kalorijų, nei sunaudojate.
Jūs negalite atlikti pratimų, skirtų tam tikrai sričiai, pavyzdžiui, juosmeniui ir šlaunims; vietoj to turite atlikti širdies ritmą didinančius pratimus, tokius kaip važiavimas dviračiu, kurie sudegina daug kalorijų ir sumažina jūsų bendrą kūno masę. Važiavimas dviračiu padės atsikratyti riebalų pertekliaus, tačiau tik kartu su sveika mityba.
Patarimas
Turite netekti svorio, kad pastebėtumėte juosmens ir šlaunų svorio kritimą. Važinėjimas dviračiu yra puikus kardio pratimas, tonizuojantis šlaunų ir juosmens raumenis.
Svorio metimo pagrindai
Norėdami numesti svorio bet kuriai kūno daliai, turite sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojate. Svaras riebalų prilygsta 3500 kalorijų, todėl jums reikia sudeginti 500–1000 kalorijų per dieną, kad per savaitę būtų galima numesti nuo 1 iki 2 svarų riebalų, o tai, remiantis „Harvard Health Publishing“, laikoma sveika norma.
Norint pasiekti šį deficitą, reikia valgyti mažiau kalorijų ir sudeginti papildomas kalorijas mankštos metu ir padidinti kasdienį aktyvumą. Fizinio aktyvumo gairėse amerikiečiams rekomenduojama mažiausiai 150 minučių aerobikos ir dviejų dienų jėgos treniruočių per savaitę.
Pratimai mažai poveikio
Važiuoti dviračiu, trumpai apibūdinant kaip dviračių sportą, galima dviračiu lauke arba ant nejudančio dviračio sporto salėje. Galite važiuoti dideliais atstumais, važiuodami nedideliu pasipriešinimu, arba galite važiuoti kalnais, kad padidintumėte pasipriešinimą per trumpesnį laiką. Dviračių sportas dažnai rekomenduojamas norint numesti svorio, nes jūsų sąnariams lengviau nei bėgioti.
Anot Mayo klinikos, tai laikoma mažo poveikio aerobine mankšta. Jei važiuojate dviračiu ne daugiau kaip 20 mylių per valandą, sudeginsite mažiau kalorijų per valandą, nei važiuodami 10 mylių per valandą greičiu. Tačiau dėl nedidelio smūgio ir lėtesnio tempo nesportuojantiems žmonėms lengviau laikytis įprastos dviračių rutinos.
Sudegintos kalorijos važiavimas dviračiu
Kalorijų, kurias sudeginate per bet kurią treniruotę, skaičius labai priklauso nuo jūsų esamo svorio. Tai taip pat priklauso nuo to, kaip energingai mankštinatės, ir nuo pratimo trukmės. Anot „Harvard Health Publishing“, jei sveriate 125 svarus ir laisvalaikiu einate ant lauko dviračio ar stacionaro dviračio, per valandą sudeginsite 520 kalorijų. Kita vertus, jei sveriate 185 svarus, per valandą sudeginsite 622 kalorijas.
Esant stipriam 125 svarų kilogramui, sudegintumėte apie 630 kalorijų, o esant 185 svarams - per valandą sudegintumėte apie 782 kalorijas. Paprastai nejudantys dviračiai sudegina šiek tiek mažiau kalorijų nei tikri dviračiai, tačiau jums gali būti sunkiau atsisakyti savo įprasto dviračio intensyvumo, tuo tarpu sporto salės dviračiai seka kalorijas jums.
Raumenys ir ištvermė
Kaip ir bet kuris pratimas, važiavimas dviračiu gali suformuoti specifinius raumenis, dėl kurių gali priaugti daugiau svorio. Vis dėlto tol, kol dietos metu susidarysite kalorijų deficitą, to neturėtų atsirasti, nes raumenims augti reikia papildomų maistinių medžiagų ir degalų.
Vis dėlto, jei norite visiškai išvengti raumenų stiprinimo ir padidinti savo ištvermę, ilgesnį laiką važinėkite mažesnio ar vidutinio stiprumo pasipriešinimu, o ne dviračiu aukšto intensyvumo treniruotėse. Tai padės palaikyti padidėjusį jūsų širdies ritmą riebalų deginimo lygiu ir padės sudeginti pakankamą kiekį kalorijų, kad mesti svorį, nesudarant raumenų.
