Golfo žaidėjo alkūnė yra būklė, kuriai būdingas skausmas ir jautrumas alkūnės vidinėje ar išorinėje pusėje. Vidutinis epikondilitas paprastai yra susijęs su golfu, tačiau daugelis golfistų taip pat patiria šoninio epikondilito ar teniso alkūnės simptomus. Šie simptomai atsiranda dėl to, kad per daug naudojami raumenys, sulenkiant pirštus ir riešą. Nacionalinė jėgos ir kondicionierių asociacija teigia, kad esant pradiniam skausmo požymiui svarbu sumažinti aktyvumą ir atlikti tempimo bei reabilitacinius sunkumų kilnojimo pratimus, kurie padėtų pagerinti jūsų būklę.
Anatomija
Alkūnė yra sąnarys, kuriame susitinka žasto, ulnos ir spindulio kaulai. Žastikaulio apačioje yra kauliniai iškilimai, vadinami epikondilijomis. Medialinis epikondilis yra vidinėje alkūnės pusėje, o šoninis epikondilis - alkūnės išorėje. Dilbio raumenys, naudojami riešui sulenkti ir prailginti, yra sujungti su sausgyslėmis, pritvirtintomis prie šių sričių. Per didelis šių raumenų vartojimas gali sukelti uždegimą ir mažas ašarojimas sausgyslėje ties epikondiliu, todėl skauda alkūnę.
Efektai
Yra keletas simptomų, susijusių su šia liga. Jie gali apimti skausmą, kuris prasideda nuo alkūnės ir plinta į dilbį. Medialinė arba šoninė alkūnės pusės bus švelni liesti. Judesiai, apimantys alkūnę, pakenks, ir, pasak „Titleist Performance Institute“, būklė gali dar pablogėti, jei ranka dedama po galva miegant. Jei jums išsivystė epikondilitas, atsiminkite RICE protokolą. Pailsėkite jį, užtepkite ledo, suspauskite vietą tvarsčiu, kad išvengtumėte patinimo, ir pakelkite ranką sėdint ar gulint.
Svarstymai
Per didelis riešo lankstytojų ir prailgintuvų pasikartojantis judesys sukelia epikondilitą. Po golfo treniruotės ištempkite riešo ir dilbių raumenis priešinga kryptimi, kuria jie yra naudojami sūpynės metu. Sunkioji atletika taip pat naudinga užkertant kelią tokio tipo sužalojimams. Naudokite lengvus svorius, kad sustiprintumėte raumenis, kurie taip pat lankstina ir pailgina riešą. Tai padės kovoti su bet kokiu dilbio raumenų disbalansu, kuris gali išsivystyti dėl per didelio jo naudojimo.
Sprendimas: Golfo žaidėjo alkūnė
Rankoje laikykite lengvą hantelį, alkūnę sulenktą į šoną 90 laipsnių kampu. Pradėkite nuo delno į viršų ir pasukite ranką taip, kad delnas būtų nukreiptas žemyn. Pakartokite ir atlikite tris 10 pakartojimų rinkinius. Kitas pratimas prasideda toje pačioje padėtyje, kaip ir ankstesniame pratime, išskyrus tai, kad riešas yra šono, nykštys aukštyn. Laikykite hantelį ir sulenkite riešą aukštyn, nykščiu siekdami link lubų, ir nuleiskite atgal į pradinę padėtį. Per šį pratimą nejudinkite dilbio. Atlikite tris 10 pakartojimų rinkinius.
Sprendimas: teniso alkūnė
Atsisėskite arba atsiklaupkite priešais svorio suolą. Darykite dilbius ant suolo, delnais nukreipdami žemyn ir alkūnes sulenktais, o tik riešai ir rankos kabėtų virš krašto. Laikykite rankoje lengvą svorį ir lėtai kelkite ir nuleiskite ranką, sulenkdami riešą aukštyn ir žemyn. Nepakelkite dilbio nuo stalo. Atlikite tris 10 pakartojimų rinkinius. Tada atlikite šį pratimą taip pat, kad delnai būtų nukreipti į viršų.
