Kalorijų, kurias sudeginote vaikščiodami, skaičius priklausys nuo jūsų svorio ir to, kaip greitai vaikščiosite. Kuo daugiau sveriate, tuo daugiau kalorijų sudeginsite. Einant greičiau, padidėja ir kalorijų deginimas.
Sudegintų kalorijų skaičius
125 svarų žmogus, einantis 3, 5 mylios per valandą greičiu arba per 17 minučių mylią, per 30 minučių sudegina 108 kalorijas arba 61 kaloriją mylia. 155 svarų žmogus, einantis per 17 minučių mylią, sudegintų 76 kalorijas, o 185 svarų žmogus - 90 kalorijų.
Pasiimk tempą
Padidinę greitį iki 4, 5 mylių per valandą mylios per mylią 13 minučių, taip pat galite padidinti sudeginamų kalorijų kiekį mylia. 125 svarų vaikštynė sudegina 77 kalorijas, tuo tarpu 155 svarų žmogus sudegina 96 kalorijas, o 185 svarų vaikštynė sudegina 115 kalorijų mylioje.
Vaikščiojimo privalumai
Vaikščiojimas gali padėti numesti svorio, pagerinti cholesterolio kiekį, sumažinti kraujospūdį, suvaldyti diabetą ir pakelti nuotaiką. Vaikščiojimas yra idealus pratimas kai kuriems žmonėms, nes jis yra mažai veikiantis, saugus ir paprastas. Pratimai, turintys mažai įtakos, nesukelia streso sunkumų keliantiems sąnariams.
Patarimai vaikštantiems
Dėvėkite vaikščiojimo batus ir patogius drabužius. Pasirinkite orams tinkamus drabužius. Penkias minutes pašildykite lėtai, kad paruoštumėte raumenis. Tempkite, kad nesusižeistumėte. Atvėsinkite, kad sumažintumėte širdies ir raumenų stresą.
