LIVESTRONG.com serija „Vienas puikus atsakymas“ pateikia jūsų sveikatos ir kūno rengybos klausimus protingiausiems pasaulio ekspertams.
"Kiek ilgai gali būti saugus jos maksimalus širdies ritmas?"
Atsakymas
Dėl pagrindinių deginamų degalų rūšių (ATP / CP ir raumenų glikogeno derinio) maksimalus širdies ritmas yra palaikomas tik trumpus pliūpsnius, kurie trunka nuo 10 iki 60 sekundžių. Po to jūsų kūnas turi sparčiau mažėti ir pradėti deginti daugiau deguonies.
Tačiau užuot sutelkę dėmesį į tai, kiek laiko galima apsistoti jūsų „HRmax“, aš rekomenduočiau atkreipti dėmesį į didesnę problemą, būtent tai, kaip greitai galite atsigauti po didelio intensyvumo mankštos, net ir poilsio metu per treniruotę. Kas greičiau pasveiksta, laimi - ir ilgiausiai gyvena.
Išmokite suaktyvinti savo kūno atpalaidavimo ir atsigavimo reakciją šiais patarimais. Įtraukite juos per pertraukas tarp treniruočių.
Kvėpavimo būdai
Sutelkite dėmesį į pilną iškvėpimą, tačiau nepriverskite oro. Slėgis jūsų pilve padės greičiau atsigauti.
Psichikos vaizdai
Pavaizduokite raminančią sceną, kad sumažintumėte širdies ritmą.
Spektaklio mantros
Pakartokite savarankišką komandą, pvz., „Sutelkite dėmesį“, kad atkreiptumėte savo dėmesį į atkūrimo užduotį.
Apie ekspertą
Scott Sonnon yra TACFIT, mokymo sistemos, derinančios intensyvumą ir širdies ritmo atkūrimo metodus, įkūrėjas. Jis yra kovos menų ekspertas, kūno rengybos treneris ir sveikatingumo pranešėjas.
