Norite sužinoti, kiek mylių galite prisijungti kasdieniniame pasivaikščiojime? Vidutinis per dieną nuvažiuotų mylių atstumas tikrai priklauso nuo žmogaus. Vidutiniškai reiškia, kad asmuo turės galimybę kiekvieną dieną nueiti šį atstumą per daug nespausdamas.
Kiekvienas žmogus yra skirtingas
Mylių skaičius turėtų būti pagrįstas sugebėjimu nuoseklumo požiūriu, kad atstumas būtų įmanomas kaip dienos vidurkis. Pvz., Nueinant 18 mylių per dieną, kai reikia visos pasveikimo savaitės, vidutinis skaičius nėra pagrindas. Amžius, žingsnio ilgis, ištvermės lygis, buvę sužalojimai ir daugybė kitų veiksnių taip pat turi įtakos vidutiniam mylių skaičiui, kurį žmogus gali patogiai nueiti kiekvieną dieną.
Geriausi vaikštynės pasaulyje
Linija tarp ėjimo ir bėgimo yra labai skirtinga ir ta tikrovė užstoja maksimalų atstumą, kurį žmogus gali nueiti per vieną dieną. Bėgikas gali žymiai padidinti tempą, o ultra maratono varžybose žmonės demonstruoja neįtikėtiną 100 mylių atstumą, įveikiantį per 12 valandų arba pusę dienos. Labai nedaugelis vaikštynių pasieks tą ženklą mažiau nei per 24 valandas, o atstumo įveikimas kaip dienos vidurkis paprasčiausiai nemanomas.
Pasirinkę keletą konkurencingo greičio pėsčiųjų gali mylią įveikti neįtikėtinu greičiu. Didžiosios Britanijos olimpinis greičio bėgikas Tomas Bosworthas nustatė pasaulio rekordą mylią 5: 31.08, kas yra neįtikėtina, tačiau aiškiai neatspindi vidutinio žmogaus. Net šis olimpinis čempionas negali nuvažiuoti tokio tempo nuosekliai daugybę mylių. Jo paties tempas pamažu mažės, sukurdamas didesnį ir greitesnį vidutinį atstumą nei dauguma asmenų, bet vis tiek mažesnį nei pirmosios mylios nustatytas tempas.
Nuoseklumas yra esminis dalykas
Pajėgiausi vaikštynės pasaulyje pagal atstumą yra žmonės, kurie vaikšto kiekvieną dieną. Tai nebūtinai siejama ir su sportu ar kūno rengyba - daugelis žmonių neturi transporto priemonių, o vaikščiojimas yra pagrindinė transporto priemonė.
Kasdien nuvažiuoti nuo 8 iki 10 mylių nėra problema tiems, kurie kiekvieną dieną bando galvijus pėsčiomis per Andų kalnus Pietų Amerikoje. Šis procesas yra visos dienos užduotis, kuri vyksta natūraliai galvijų tempu. Tai vėlgi atspindi specializuotą pasaulio gyventojų grupę.
Kalbant apie didžiausią atstumą, kurį kada nors buvo nueita per vieną dieną, keli asmenys įveikė 100 mylių atstumą. Daugelis asmenų per dieną vidutiniškai nuvažiuoja daug mažiau atstumų, o šis įrašas skirtas parodyti, kas įmanoma, o ne normalu.
„Keliautojo“ sugebėjimai
Vidutinės mylios, kurias per dieną pėsčiųjų takai bando važiuoti Ramiojo vandenyno kranto, Apalačų ar žemyninės takoskyros takais, yra geras etalonas normaliems žmonėms, besidomintiems savo galimybėmis, jei kiekvieną dieną pagrindinis dėmesys buvo skiriamas pėsčiomis. Tačiau šie takai yra sunkūs, todėl jūs turite atsižvelgti į reljefą kaip tam tikruose ruožuose ribojantį veiksnį.
Įprastas turistinis žygis, įveikiantis bet kurį iš šių trijų didelių takų, apims vidutiniškai nuo 8 iki 10 mylių per dieną, o kai kurie keliautojai kasdien nueis nuo 12 iki 16 mylių, rašo „TrailQuest“. Tai apima ir žemas dienas, ir aukštas dienas, o tai reiškia, kad keliautojai vieną dieną gali įveikti 20 ar daugiau mylių, o kitą dieną tik keletą. Viskas priklauso nuo individualaus keliautojo ir galimybės įsigyti svarbių elementų, tokių kaip vanduo ir maistas.
Žvilgsnis į turistinį žygį kaip atskaitos tašką yra produktyvus, nes jis parodo, kad daugelis asmenų turi galimybę kasdien nuvažiuoti 10 ar daugiau mylių. Jie nebūtinai nuvažiuoja kiekvieną mylią viename ruože, nes pėsčiųjų žygis visą dieną turi įveikti šį atstumą. Rytinis ir popietinis žygiai atskirai nėra retas atvejis.
Ėjimo atstumas kaip mankšta
Kaip įprasta mankštos forma, vaikščiojimas yra paprastas ir prieinamas visiems, turintiems fizinių galimybių. Pagrindinis su vidutiniu per dieną nuvažiuotų mylių atstumu susijęs laikas yra laikas. Įprastam atstumui įveikti reikia bent kelių valandų kasdien, tuo tarpu trumpa, didelio intensyvumo treniruotė gali pakelti širdies ritmą ir duoti rezultatų per mažiau nei valandą kiekvieną dieną.
Ėjimas yra mažo intensyvumo; Tai degina kalorijas ir yra puiki mankštos forma, ypač kai ji įtraukiama į platesnę treniruočių rutiną. Vaikščiodami nuo vienos iki keturių valandų, priklausomai nuo tempo, galėsite aprėpti nuo 2 iki 10 mylių. Dirbant per dvi atskiras sesijas kasdien, taip pat geras būdas įveikti daugiau mylių su gražia pertrauka, kad palengvintumėte sąnarius.
Paskirtas vaikščiojimas tik keletą dienų kiekvieną savaitę leidžia atlikti ilgesnes laiko treniruotes. Palikite trumpas, didelio intensyvumo treniruotes savo užimtoms dienoms, kai laikas yra ribotas. Nueinant vidutiniškai 10 000 žingsnių per dieną, tiesiog vengiama 5 mylių ir tai yra minimalaus minimalaus žingsnių skaičiaus, kurį normalus asmuo turėtų įveikti kiekvieną dieną, etalonas.
Nenumatytos papildomos mylios
„Ace Fitness“ pastebi, kad vaikščiojimas vyksta natūraliai visą dieną, o įveiktas atstumas paprastai yra didesnis nei mylių atstumas, kurį įveiki mankštos metu. Treniruoklių laikrodžiai yra puiki priemonė stebėti savo pratimus ir bet kokius nenumatytus atstumus. Vidutinis atstumas, kurį žmogus gali nueiti per dieną, padidėja, kai normalus aktyvumas vyksta visą rytą, popietę ir vakare.
Pasivaikščiojimas darbo vietoje, greita kelionė gatve prie kavos ir pasivaikščiojimas, kad atliktumėte savo kasdienes užduotis, gali skubėti atlikti tūkstančius žingsnių. Vis dėlto sėslūs darbai gali sumažinti atstumą, kurį žmogus natūraliai eitų per dieną, teigiama straipsnyje, paskelbtame 2012 m. Lapkričio mėn. Žurnale „ Applied Physiology, Nutrition and Metabolism“ .
Skirtumas tarp dailidės, judančios darbo vietoje, nuo administratoriaus, apimančio telefonus ir kompiuterius biure, yra stulbinantis atsižvelgiant į atliktus veiksmus.
Padidinti atsitiktinių žingsnių skaičių įmanoma keičiant paprastus gyvenimo būdus. Reguliarus judėjimas ne tik naudingas jūsų sveikatai, bet ir padidins vidutinį mylių, kurias galite nueiti labai natūraliu būdu, skaičių. Šios netyčinės mylios yra puikus būdas atlikti užduotis, kai pagrindiniai mankštos poreikiai suderinami su jūsų darbo ir gyvenimo funkcijomis.
Natūraliai didėjantis atstumas
Padidinti vaikščiojimo sugebėjimus ir atstumą yra paprasta, net nesudarius specialiojo treniruočių plano. Paprasčiau ir efektyviau vaikščioti daugiau per dieną keičiant labai specifinius savo gyvenimo būdo aspektus. Naudodamiesi kūno rengybos stebėjimo priemone skaičiuokite veiksmus ir galėsite įvertinti savo pažangą įgyvendinant pakeitimus. Kiekvieną dieną didinant nuvažiuotą atstumą, padidėja ir sudegintos kalorijos, ir pagerėja kūno rengyba.
Vaikščiojimas į darbą, o ne vairavimas yra paprastas pirmas žingsnis, jei jūsų verslo vieta yra tinkamu atstumu nuo jūsų namų. Įpakuokite kuprinę su savo pietumis ir visa kita, ko reikia darbui, arba nuvežkite savo įrangą ir reikmenis į darbo vietą ir palikite saugioje vietoje. Tokiu būdu jūs galite vaikščioti į darbą netraukdami krūvos įrankių.
Padidinkite savo žingsnius ir produktyvumą darbe eidami per pietų pertrauką. Leiskitės laiptais, o ne liftu, ir eikite į darbą pėsčiomis. Paprasti tokio pobūdžio pakeitimai gali greitai padidinti jūsų žingsnių skaičių virš 10 000 balo, kuris turėtų veikti kaip minimalus dienos tikslas. Viršijus šį minimalų žingsnių skaičių darosi vis lengviau, kai tavo kūnas visą dieną labiau prisitaiko prie judėjimo ir ėjimo.
