Vaikščiojimas vandeniu siūlo keletą privalumų, palyginti su pasivaikščiojimu sausumoje. Vanduo suteikia pasipriešinimo, todėl jūsų raumenys sunkiau dirba, kad judėtų į priekį. Tuo pat metu jis suteikia plūdrumo ir padeda sumažinti jūsų sąnarių apkrovą. Jei pakeisite vaikščiojimo vandeniu rutiną, tai bus įdomu, o pratimo metu galėsite treniruotis skirtingais raumenimis.
Forma yra raktas
Tinkama forma padeda maksimaliai išnaudoti vaikščiojimo vandens treniruotes, neatsižvelgiant į tai, kuris pratimas jums labiausiai tinka. Kaip ir sausumoje, laikykite nugarą tiesiai, o pečius pakelkite. Pasilenkimas į priekį šiek tiek apgauna pasipriešinimą, tačiau norint išlaikyti tiesią nugarą, jūsų pilvo raumenys turi veikti šiek tiek sunkiau, atsižvelgiant į vandens slėgį. Žingsnis taip pat, lyg norėtumėte ir sausumoje - kulnas pirmiausia nusileidžia, tada pasukite jį pirmyn link kojos piršto. Vandens plūdrumas gali paversti tai iššūkiu, o to jūs norite iš savo treniruočių laiko. Rankų sukimasis negiliame ar giliame vandenyje padeda pakelti treniruotės širdies ir kraujagyslių komponentą.
Laikykitės pagrindų
Pagrindinis vaikščiojimas vandeniu yra panašus į vaikščiojimą sausuma, tačiau jūs turite nuspręsti, kiek giliai jaučiatės mankštindamiesi. Vanduo turi būti bent jau juosmens gilus, kad visos jūsų kojos judesiai atsispirtų vandens pasipriešinimui. Kuo giliau einate, tuo daugiau pasipriešinimo patirsite, įskaitant ginklų sukimąsi po vandeniu. Atlikite ilgus, tikslingus veiksmus taip greitai, kaip jums patogu. Fotografuokite maždaug pusę savo įprasto vaikščiojimo sausumos laiko, pavyzdžiui, 15 minučių, jei paprastai vaikščiojate 30 minučių sausuma. Palaipsniui formuokite savo vaikščiojimo vandeniu laiką.
Pakratęs rutiną
Pagrindinis ėjimas nėra vienintelis būdas judėti per baseiną. Pabandykite vaikščioti pirmyn ir atgal į šonus, o tai veikia šlaunų vidų ir išorę labiau, nei judant į priekį ar atgal. Pakelkite aukštai kelius, kad labiau įsitrauktumėte į pilvą. Vandenyje, kurio aukštis yra ties juosmeniu, darykite pėsčiomis, kur nuleidžiate kūną, priekinis kelys sulenktas 90 laipsnių kampu, o užpakalinė koja tiesi.
Darosi sunkiau
Nors gilesnis vanduo automatiškai padidina pasipriešinimą, pridedamos vandens pirštinės taip pat padeda. Paprastai šios pirštinės yra užrišamos pirštais, kad būtų sunkiau stumti rankas per vandenį. Pasukite rankas delnais į viršų, kad daugiau vaikščiotumėte vandens treniruotės viršutinei kūno daliai, arba laikykite jas į šonus, nesukdami, kad sukurtumėte tempimą. Tai vaikščioti į priekį per vandenį tampa sudėtingesniu iššūkiu.
