Jūsų kūnui reikia baltymų, kad būtų galima atstatyti audinius ir gaminti hormonus bei fermentus. Tačiau tikriausiai nereikia tiek baltymų, kiek manote. Dauguma amerikiečių suvalgo beveik dvigubai daugiau baltymų, nei jiems reikia, o sportininkams reikia tik šiek tiek daugiau baltymų nei sėdintiems suaugusiems, rašo „MedlinePlus“. Jei valgysite daug baltymų, nepadedate raumenų, jie bus kaupiami kaip riebalai. Valgydami per daug baltymų, galite inkstus apkrauti ir padidinti kalcio nuostolius. Baltymų poreikį galite apskaičiuoti pagal savo svorį.
1 žingsnis
Padauginkite savo svorį iš 0, 45, kad konvertuotumėte į kilogramus. Pavyzdžiui, jei jūs sveriate 150 svarų, jūs sveriate apie 68 kilogramus.
2 žingsnis
Padauginkite savo svorį kilogramais iš 0, 8, kad nustatytumėte, kiek gramų baltymų jums reikia per dieną. Pavyzdžiui, jei sveriate 68 kilogramus, per dieną jums reikia apie 54 gramus baltymų. Svorio kilnotojams reikia iki 1, 8 gramo kilogramui per dieną, o ištvermės reikalaujantiems atletams reikia iki 1, 4 gramo baltymų vienam kūno svorio kilogramui, pažymi Ajovos valstijos universiteto pratęsimas.
3 žingsnis
Padauginkite dienos kalorijų normą iš 0, 15 arba 0, 2, kad apskaičiuotumėte, kiek kalorijų turėtų sudaryti iš baltymų. Pavyzdžiui, jei kasdien suvalgysite 2500 kalorijų, baltymų turėtumėte gauti nuo 375 iki 500 kalorijų.
