Pirštų mėšlungis gali būti ypač skausmingas, todėl sunku patikėti, kad priežastis galėjo būti vitaminų ir mineralų trūkumas, tačiau tai tiesa. Jei negaunate pakankamai vitamino B12, kalcio ar magnio, jus gali palikti rimtas pėdų mėšlungis ar kojų pirštų spazmai, kurie jus palaiko naktį.
Nors galite manyti, kad paprastas sprendimas yra vartoti papildus, ženkite minutę atgal. Prieš pradėdami vartoti vitaminus kojų ar kojų spazmams, pasitarkite su gydytoju. Jis arba ji atliks laboratorinius testus, kurie gali nustatyti konkretų trūkumą arba pašalinti vitaminų trūkumą. Tada galėsite kartu sukurti tinkamą, tikslingą gydymo planą.
Patarimas
Maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas B12, kalcis ir magnis, trūkumas gali sukelti stiprų kojų mėšlungį ir keletą kitų nepatogių simptomų, trukdančių jūsų kasdieniam gyvenimui. Jei įtariate, kad jums trūksta maistinių medžiagų, susitakite pas gydytoją, kad galėtumėte išsiaiškinti, kas vyksta.
B12 ir kojų mėšlungis
Jūsų kūnas naudoja vitaminą B12, kad gautų naujų raudonųjų kraujo kūnelių ir DNR bei palaikytų jūsų nervus. Pasak periferinės neuropatijos fondo, jei jums trūksta šios maistinės medžiagos, tai gali sukelti anemiją, nervų pažeidimus ir net nugaros smegenų degeneraciją. Kadangi vitaminas B12 vaidina svarbų vaidmenį daugelyje jūsų sveikatos sričių, trūkumo simptomai gali būti paplitę ir nespecifiniai, todėl diagnozuoti yra sunku.
Be kojų pirštų mėšlungio, tirpimo, dilgčiojimo ar kitų keistų pojūčių rankose ir kojose, mažas vitamino B12 kiekis gali sukelti:
- Sunkumų balansavimas
- Vaikščiojimo problemos
- Patinęs, uždegęs liežuvis
- Atminties praradimas
- Pažintiniai sunkumai (mąstymo ir samprotavimo problemos)
- Silpnumas
- Nuovargis
Vitaminas B12 yra vandenyje tirpus vitaminas, todėl jo perteklius pašalinamas su šlapimu, o ne laikomas vėlesniam vartojimui. Jūsų kūnas naudoja tai, ko jam reikia kiekvieną dieną, ir tada pašalina viską, kas liko. Turite įsitikinti, ar pakankamai jo gaunate kiekvieną dieną, kad išvengtumėte trūkumų. Daugumai suaugusiųjų reikia apie 2, 4 mikrogramų per parą. Dietiniai vitamino B12 šaltiniai yra šie:
- Moliuskai
- Jautienos kepenys
- Maistingos mielės
- Žuvis
- Jautiena
- Kiaušiniai
- Višta
Nors kai kuriems žmonėms šio vitamino trūksta pakankamai (tai dažniausiai pasitaiko, jei laikotės vegetariškos dietos), kiti negali tinkamai jo pasisavinti, nesvarbu, kiek jų suvartojate. „Harvard Health Publishing“ duomenimis, maždaug 3, 2 proc. Suaugusiųjų, vyresnių nei 50 metų, vitamino B12 lygis yra ypač žemas, o 20 proc.
Kalcio ir kojų pirštų spazmai
Kalcis yra gausiausias mineralas jūsų kūne. Apie 99 procentus jo randama jūsų kauluose ir dantyse, o likęs 1 procentas cirkuliuoja per jūsų kūną kraujyje, teigiama klinikinės mitybos tyrimų 2015 m. Sausio mėn. Jūsų kūnas tikrai gerai palaiko šią kalcio pusiausvyrą, todėl dauguma trūkumo simptomų kurį laiką nepasirodys.
Taip yra todėl, kad jūsų kūnas palaiko kalcio kiekį kraujyje, ištraukdamas mineralą iš kaulų. Ilgainiui tai gali sukelti rimtų problemų, tokių kaip osteoporozė, tačiau per trumpą laiką tai gali sukelti nepatogių simptomų, tokių kaip:
- Raumenų (kojų pirštų) mėšlungis ir spazmai
- Tirpimas ir dilgčiojimas rankose ir kojose
- Nenormalus širdies ritmas
- Traukuliai
Kaip rašo „Harvard Health Publishing“, kalcio trūkumą dažniausiai sukelia nepakankamas kalcio suvartojimas. Jis vystosi dėl to, kad negaunama pakankamai vitamino D, kuris padeda jūsų organizmui įsisavinti šį mineralą. Dėl šios priežasties verta įsitikinti, kad kasdien gaunate nuo 1000 iki 1200 miligramų kalcio ir nuo 600 iki 800 TV vitamino D.
Kai kurie geri kalcio šaltiniai yra pieno produktai (pienas, jogurtas ir sūris), kopūstai, brokoliai, kininiai kopūstai, sardinės ir lašiša, o vitamino D yra menkių kepenų aliejuje, kardžuvių, lašišoje, sardinėse, jautienos kepenyse, kiaušiniuose ir spirituotame piene..
Magnis ir pėdų mėšlungis
Magnis yra dar vienas mineralas, kuris gali sukelti rimtą raumenų mėšlungį jūsų pirštai ir pėdos. Taip yra todėl, kad jis vaidina 300 skirtingų biocheminių reakcijų, darančių įtaką jūsų sveikatai. Be to, pagal 2018 m. Sausio mėn. Ataskaitą, paskelbtą BMJ , jūsų raumenyse randama apie 90 procentų magnio .
Pradinėse magnio trūkumo stadijose galite patirti apetito praradimą, vėmimą, nuovargį ir silpnumą. Jei trūkumas nebus ištaisytas ir vietoj to pablogės, ilgainiui tai gali sukelti:
- Raumenų mėšlungis ir susitraukimai
- Tirpimas ir dilgčiojimas rankose ir kojose
- Asmenybės pokyčiai
- Traukuliai
- Nenormalūs širdies ritmai
Jei trūkumas pablogėja, tai daro įtaką ir kitiems mineralams, tokiems kaip kalis ir kalcis, ir gali sumažėti tų mineralų kiekis kraujyje, teigia Nacionaliniai sveikatos institutai. Jei magnio trūkumas per ilgai negydomas, jis gali padidinti net tam tikrų širdies ligų riziką.
BMJ pranešime pabrėžiama, kad dauguma magnio trūkumo atvejų yra nediagnozuojami. Didėjant pasitikėjimui rafinuotu ir perdirbtu maistu, žmonių, turinčių magnio trūkumą, daugėja net ir tokiose išsivysčiusiose šalyse kaip JAV.
Magnio trūkumo galite išvengti įsitikinę, kad per dieną gaunate 310–320 miligramų, jei esate moteris, arba 400–420 miligramų per dieną, jei esate vyras. Keletas gerų magnio šaltinių yra šie:
- Migdolai
- Anakardžiai
- Riešutai
- Juodos pupelės
- Edamame
- Avokadai
- Bulvės
- Bananai
- Lašiša
- Paltusas
BMJ taip pat pažymi, kad kai kuriems žmonėms gali tekti vartoti magnio papildus, kurie suteikia didesnes mineralo dozes, kad būtų patenkinti jų mitybos poreikiai ir išvengta trūkumų. Jei įtariate, kad rizikuojate, pasitarkite su gydytoju arba susisiekite su kvalifikuotu dietologu. Tai darykite prieš bandydami savarankiškai gydyti kojų pirštų mėšlungį dėl įtariamo, bet nepatvirtinto trūkumo.
