Nors žygiai gali būti linksmi ir nuotykių kupini, jie taip pat yra fiziškai sunkūs ir reikalauja, kad būtumėte geros formos. Atsižvelgiant į dabartinį jūsų kūno rengybos lygį ir žygio sunkumus, norėsite savo kūną pėsčiųjų žygiui leisti bet kur nuo dviejų iki aštuonių savaičių. Ilgesni ir sudėtingesni žygiai, reikalaujantys staigumo turės būti labiau tinkami nei laisvalaikio ar trumpesnio atstumo žygiai. Pasirinkite žygį, kurį realiai galite baigti po kelių savaičių tikslingų treniruočių.
Gaukite širdies pompą
Atlikite širdies ir kraujagyslių mankštą penkias savaitės dienas 30–60 minučių per sesiją. Treniruotės turėtų būti vidutinio intensyvumo, kad galėtumėte palaikyti pokalbį, tačiau vis tiek kvėpuojate sunkiau nei įprastai ir dirbate prakaitu. Atlikite kardio treniruotes, kurios veikia pagrindines apatinės kūno dalies raumenų grupes, nes pėsčiomis dažniausiai naudojamos kojos. Bėgimas ir važinėjimas dviračiu yra geros galimybės, taip pat laipiojimas laiptais sporto salėje ar vietiniame stadione. Į treniruotes įtraukite kalnus, kad imituotumėte kalvotą žygį.
Paspauskite svarmenis
Jėgos treniruotės dvi ar tris dienas per savaitę ruošiantis žygiams. Jėgos treniruotės sustiprins jūsų apatinę ir viršutinę kūno dalis, ypač svarbu, jei nešiojate sunkesnę kuprinę su maistu ir būtiniausiais daiktais. Žygio metu jums nereikia dėti daug raumenų, nes sunkesnė masė gali jus pristabdyti. Atvirkščiai, pakelkite bendrą jėgą ir palaikykite parinkdami šešis – aštuonis rankų, pečių, krūtinės, nugaros, kojų ir sėdmenų raumenų pratimus kiekvienoje treniruotėje. Pasirinkite svorį, kurį sukelsite nuovargį, atlikdami 12-ą ar 15-ą kartojimą, ir atlikite iš viso du – tris rinkinius.
Tiesiog perkelk
Be struktūrizuotos mankštos rutinos, stenkitės į savo kasdienį gyvenimą įtraukti daugiau fizinės veiklos. Imkitės laiptų darbe, kai jums reikia perjungti grindis, ir net per pietų pertrauką papildomai mankštintis. Eikite į darbą ar parką už kelių kvartalų. Išsiimkite savo dviratį ir pasivaikščiokite po apylinkes su šeima. Visos šios veiklos padidina širdies ritmą ir priversti raumenis siurbti ruošiantis pėsčiųjų takui ateityje.
Kuras
Priėmę sveikesnius mitybos įpročius per kelias savaites prieš žygį padidinsite energijos lygį ir suteiksite raumenims pratimų. Dėl prastų valgymo įpročių jūsų organizmas taps mieguistas ir silpnas, todėl venkite maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų, ypač trans- ir polinesočiųjų riebalų, o ne mažai kalorijų turinčių, daug maistinių medžiagų turinčių daržovių, vaisių, liesų baltymų ir mononesočiųjų riebalų. Sveikesnė mityba taip pat padės numesti svarų perteklių, jei sumažinsite bendrą suvartojamų kalorijų kiekį. Tai jūsų žygį padarys lengvesnį ir malonesnį.
