Čiurnos skausmas yra bet kokia būklė, sukelianti diskomfortą vienoje ar abiejose kulkšnėse. Čiurnos skausmas gali būti patempimo ar lūžio rezultatas, tačiau kulkšnies skausmą galite patirti ir dėl infekcijos, artrito ar podagros. Kaktos pažeidimas gali būti lėtinis ir sukelti skausmą kasdienės veiklos metu, taip pat fizinio krūvio metu. Tempimų ir pratimų serija gali padėti sumažinti jūsų būsimą ir būsimą skausmą. Prieš pradėdami pratimus, visada pasitarkite su gydytoju, kad išvengtumėte kulkšnies skausmo.
Balansas
Vienos kojos pusiausvyros pratimas gali padėti pagerinti jūsų pusiausvyrą ir sumažinti riziką, kad pasisuks ar patemps kulkšnis. Jei reikia, stovėkite ant kėdės ar stalviršio atlošo, kol pagerės jūsų pusiausvyra. Norėdami išlaikyti pusiausvyrą, taip pat galite laikyti rankas už šono. Lėtai sulenkite kelį ant vienos kojos, kad kojos apačia būtų nuo žemės paviršiaus ir sulenkta 90 laipsnių kampu. Balansuokite ant kitos kojos 30 sekundžių. Atsipalaiduokite ir pakartokite penkis kartus. Atlikite dar vieną penkių pakartojimų rinkinį kitai kulkšniai. Galite investuoti į voblerio lentą vietinėje palaikomojoje parduotuvėje. Tai gali būti naudojama siekiant padėti padidinti pusiausvyrą balansuojant ant nelygaus paviršiaus.
Čiurnos judesių diapazonas
Padidėjęs kulkšnies judesių diapazonas gali padėti išvengti kulkšnies skausmo mankštos ar kasdieninės veiklos metu. Atsisėskite ant lovos koja ir kulkšnimi, kabančia nuo krašto. Sukdami ratuką, padarykite apskritimus. Pradėkite nuo mažų apskritimų ir padidinkite iki didesnių apskritimų. 15 sekundžių padarykite apskritimus pagal laikrodžio rodyklę ir dar 15 sekundžių prieš laikrodžio rodyklę. Vienintelis judesys, vykstantis pėdoje, turėtų būti ties kulkšnies sąnario link. Pakartokite šį pratimą dar su kita kulkšnimi.
Veršelis pakelia
Blauzdos pakėlimas gali padėti sustiprinti kulkšnį ir blauzdos raumenis, sujungtus su kulkšnies ir kulno kaulais. Atsistokite rankomis ant kėdės atlošo arba ant stalviršio. Nugara turi būti tiesi, o kojos tvirtai pastatytos ant grindų maždaug klubo pločio atstumu. Lėtai kelkite ant kojų pirštų ir kojų rutulių. Turėtumėte jausti tempimą pakaušio ir blauzdos srityje. Palaikykite 30 sekundžių, atsipalaiduokite ir pakartokite 10 kartų. Norėdami įveikti papildomą iššūkį, visiškai blauzdos užauga ant vienos kojos.
Padedamas kulkšnies ištempimas
Pagalbinis kulkšnies ruožas padidina kulkšnies lankstumą. Atsisėskite tiesiai į kėdę, kaire koja pasodinkite ant žemės. Kryžiuokite dešinę koją taip, kad kulkšnis būtų maždaug 2 colių atstumu nuo kairės šlaunies. Kairė ranka suimkite šios pėdos pirštus, lėtai patraukite kulkšnį link savęs. Pajutę tempimą priekinėje kulkšnies dalyje, palaikykite šią poziciją 15 sekundžių. Atsipalaiduokite ir pakartokite penkis kartus. Pailsėkite vieną minutę, perjunkite pozicijas ir atlikite tą patį rinkinį su kitu kulkšniu.
