Kierat yra puikus išradimas, leidžiantis mums valdyti smūgį, intensyvumą ir paviršius, kuriais judame. Tai, kad bėgimo takeliai paprastai suteikia vaizdinį sudegusių kalorijų, pulso dažnio ir kitos svarbios informacijos rodymą, taip pat tampa motyvacijos priemone. Geriausia tai, kad galite atsiriboti, klausydamiesi muzikos ar internetinių transliacijų.
Be abejo, vaikščiojimas ant kranklio gali būti puikus priedas prie jūsų svorio metimo pastangų. Tačiau tai tik viena dėlionės dalis.
: Ėjimas prieš bėgimą ant tako
Žodis apie kalorijas
Jūs turite sudeginti 3500 kalorijų daugiau, nei sunaudojate, kad numestumėte svarą riebalų. Tai reiškia, kad jei iš savo valgymo atimsite 500 kalorijų per dieną, greičiausiai neteksite svaro per savaitę. Sudeginkite papildomas kalorijas vaikščiodami ant kranelio ir jūs galite žymiai padidinti pažangą.
Tiesą sakant, jūs galite padvigubinti savo pažangą numesti 2 svarus per savaitę, kuriuos, Nacionalinių sveikatos institutų nuomone, greičiausiai galite saugiai numesti svorio. Tačiau tai reiškia, kad turėsite nemažai vaikščioti.
Sudegus
Kiek kalorijų kažkas sudegina, eidamas ant kranto, priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant asmens kūno sudėjimą ir jūsų pasivaikščiojimo trukmę, greitį ir atsparumo lygį. Remiantis Healthstatus.com, 30 metų moteris, vaikščiojanti gana lėtu 2 mylių per valandą greičiu, per valandą sudegintų 175 kalorijas. Padvigubinkite tempą iki 4 mylių per valandą - greitai, bet ne beprotiškai - ir ji sudegintų 325 kalorijas. Tai reiškia, kad jai prireiks 90 minučių per dieną ant bėgimo takelio, kad būtų galima sudeginti 500 kalorijų, kad per savaitę galima numesti svarą.
Taigi, jei svorio metimas yra jūsų tikslas, šiaip ar taip, leisk, kad galingas bėgimo takelis yra tavo lieknumo kovos vežimas. Tik būtinai paklauskite, ar šias bulves galite pakeisti šoninėmis salotomis. Nesunku atsisakyti kalorijų, kurias sudeginote vaikščiodamas, jei nesate atsargus.
Riebalų deginimas
Galite pastebėti, kad daugelyje bėgimo takelių bus rodiklis, kad esate „svorio metimo“ arba „riebalų deginimo“ zonoje. Tariamai „numesti svorio“ zona yra tokio intensyvumo lygio, kuris yra daug žemiau nei bet kas. Tačiau šis spėjimas yra tam tikras iššūkis.
Anot „ACE Fitness“, mintis, kad „mažesnio intensyvumo mankšta pakelia jus riebalų deginimo zonoje, todėl geriau nei didesnio intensyvumo mankšta“ yra mitas. ACE teigia, kad bėgimas 65 procentais jūsų maksimalaus pulso yra idealus intensyvumas, dėl kurio organizmas pradeda deginti riebalus.
Taigi, jei jūs einate stengdamiesi sumažinti savo širdies ritmą ir sudeginti daugiau riebalų, dar kartą apsvarstykite strategiją. Bėgiodami sudeginsite daugiau kalorijų ir galite numesti svorio sugaišdami mažiau laiko treniruotėms.
: 30 minučių bėgimo takelio treniruotės
