Praradę viršutinius pilvo riebalus, galite iššūkį net ir darbščiajam sportininkui, tačiau numesti lengviau nei manote. Dietos ir mankštos derinys, norint numesti svorio visur, yra vienintelis būdas sumažinti savo kūno vietas viduryje. Ir nors tuštybė verčia daugelį sofos bulvių nugriauti televizoriaus pultelį ir nuvykti į sporto salę, pirmiausia turėtų atsikratyti mirtinų vidaus organų riebalų, paslėptų po šia atsargine padanga. Jis apgaubia vidaus organus, sukurdamas uždegimą, kuris prisideda prie širdies ligų, 2 tipo diabeto ir storosios žarnos vėžio.
Atsikratykite ritinio su kardio
Aerobinis pratimas atitirpina riebalus, o treniruotės pagal svorį lavina raumenis. Pirmiausia turite numesti svorio, kad galėtumėte pamatyti apatinius raumenis. Važinėkite dviračiu, bėgiokite, greitai eikite pasivaikščioti ar išsimaudykite. Svarbiausias dalykas, norint numesti svorį visame tame tarpe, įskaitant viršutinę pilvo sritį, yra reguliariai sportuoti tikslinėje širdies zonoje, dar vadinamoje riebalų deginimo zona.
Išmatuokite savo maks
Maksimalios širdies ritmo - MHR - nustatymas yra vienas iš geriausių būdų pritaikyti treniruotes siekiant geriausių rezultatų. Tikslinės širdies ritmo zonos išreiškiamos procentais, apskaičiuojamais pagal jūsų amžiaus maksimalų širdies ritmą, kad jūs ar jūsų treneris galėtų pritaikyti treniruotes svorio metimui. Raskite apskaičiuotą MHR, atimdami amžių iš 220, jei esate vyras; atimk savo amžių iš 226, jei esi moteris. Pavyzdžiui, apskaičiuotas 45 metų vyro MHR yra 175 tvinksniai per minutę arba sumušimas per minutę.
Patekti į zoną
Jūs sudeginsite riebalus, kai mankštinsitės ne daugiau kaip 65 ir 75 procentai savo MHR. 45 metų vyrui tai reiškia, kad norint sumažinti kūno svorį, įskaitant viršutinius pilvo riebalus, jo širdies ritmas turi būti nuo 114 iki 131 bpm. Kai esate riebalų deginimo zonoje, būkite ten mažiausiai 12 minučių, kad greičiau degintumėte riebalus.
Siurblį
Greitas metabolizmas sudegina riebalus greičiau nei vangus. Padidinkite savo pilvo svorio praradimo rezultatus naudodamiesi pasipriešinimo treniruočių programa, kuri lavina raumenis. Liesos raumenys sudegina kalorijas net tada, kai esate pailsėjęs, o tai padeda išlaikyti jūsų svorio augimą per jūsų aerobines pastangas. Anot Pensilvanijos valstybinio universiteto, pagrindinę pasipriešinimo treniruotės programą, padedančią sudeginti riebalus, vykdomą kas antrą dieną, turėtų sudaryti stendai, nuleidimai, kariniai presai ir pritūpimai, kur palaipsniui pridedate svorio.
Išmeskite šlamštą
Rafinuotas cukrus ir angliavandeniai pakuojami į svarus ten, kur nenorite, kad jie vyktų. Sudėtingi angliavandeniai, tokie kaip švieži vaisiai, daržovės ir sveiki grūdai, patenkina alkį ir palaiko streso hormono kortizolio pusiausvyrą. Staigus cukraus kiekio kraujyje padidėjimas, kurį sukelia didelis glikemijos kiekis maiste, įskaitant perdirbtus „Franken“ maisto produktus, pakrautus su cukrumi ir dirbtiniais ingredientais, išskiria kortizolį ir sudedamas ant svarų. Taigi, be reguliaraus aerobinio mankštos ir atsparumo treniruotės, būtinai laikykitės gerų savo sprendimų su maistu.
