Natris yra elektrolitas, būtinas bendrai sveikatai. Tačiau per didelis natrio kiekis organizme gali sukelti įvairių nemalonių sveikatos sutrikimų, įskaitant pilvo pūtimą, edemą ir hipertenziją. Remiantis „Šiuolaikine mityba“, sveiki suaugusieji turėtų stengtis suvartoti ne daugiau kaip 2000 mg natrio per dieną. Viršijus šį kiekį gana lengva, nes natrio yra beveik visuose perdirbtuose maisto produktuose, įskaitant krekerius, gardintą mėsą, šaldytus patiekalus ir sūrį. Geriamojo įpročio pakeitimas dažnai gali užkirsti kelią pertekliniam natrio suvartojimui.
1 žingsnis
Išgerkite 1 v.š. vandens vienam kilogramui jūsų kūno svorio, jei suvartojote per daug natrio ir jums reikia išpilti natrio perteklių iš savo kūno.
2 žingsnis
Gurkšnokite vandenį visą dieną. Venkite čiupti vandenį.
3 žingsnis
Gerkite bent 1 v.š. kas du svarus jūsų kūno svorio, kad palaikytumėte hidrataciją ir išvengtumėte natrio pertekliaus, kai suvartojate mažiau nei 2000 mg natrio per dieną. Pavyzdžiui, jei jūs sveriate 200 svarų, turėtumėte išgerti bent 100 uncijų. vandens per dieną.
