Situps yra klasikinis kalisteninis pratimas, kuris stiprina, stangrina ir stangrina skrandžio raumenis. Nors sėdėjimai yra veiksmingi tonizuojant vidinius pagrindinius raumenis, jie nėra daug kalorijų reikalaujanti mankšta ir jie neturi galimybių „pastebėti“ skrandžio riebalų atpažinimo. Jei norite numesti pilvo svorį ir sutvirtinti pagrindinius bei pilvo raumenis, būtina atlikti stipresnį aerobinį darbą.
Situpos išmokos
CNN.com duomenimis, sėdėti verta, nes jie dirba keliuose iš 29 kūno raumenų, o ne tiesiog izoliuoja viršutinę ir apatinę pilvo dalis. Situpai priverčia vidurinę dalį pakelti viršutinę kūno dalį ir reikalauja nuolatinio susitraukimo aktyvuotuose raumenyse, kad būtų kontroliuojamas ir nuleidimas.
Situpo alternatyvos
Vienas pratimas, panašus į sėdimąjį darbą, yra traškėjimas. Jei nesate pakankamai stiprus, kad atliktumėte lėtą, kontroliuojamą sėdėjimą, neįtempdami kaklo ar trūkčiodami judesiais, traškėjimas yra perspektyvi alternatyva. Užuot sėdėję iki galo, tiesiog susitraukite savo abs ir pakelkite liemenį keliais coliais nuo žemės, laikydami akis ant lubų, smakrą nuo krūtinės ir pirštų galiukus už ausų. Stovintys judesiai, tokie kaip vertikalūs lydekos ir kelio traškinimai, taip pat padeda ištiesti pilvą, tačiau nereikalauja, kad jūs atsiremtumėte ir suteiktumėte mažesnę tempimo į nugarą tikimybę.
Kalorijų deginimas
Jei norėsite numesti svorio, turėsite padaryti pakankamai širdies, kad jūsų kūnas patirtų kalorijų deficitą. Sėdėjimai nesudegina tiek kalorijų, kiek aerobiniai pratimai, kurie padidina širdies ritmą ir palaiko jį padidėjusį visą veiklos laiką. Nors „Harvard Health“ praneša, kad 60 minučių bėgiojimas 155 svarų asmeniui sudegina beveik 596 kalorijas, HealthStatus.com praneša, kad valandą sėdėjimo sudegins tik apie 325 kalorijas. Sėdėsena tonizuos jūsų skrandžio raumenis, nesvarbu, kiek sveriate, tačiau tie įtempti raumenys nebus matomi, jei turite pilvo riebalų, kuriuos pirmiausia turite prarasti.
Svarstymai
Nėra jokios priežasties rinktis tarp aerobikos ir sėdėjimo. Kadangi abu šie privalumai yra reikšmingi, geriau juos sujungti, kaip rekomenduoja Amerikos mankštos taryba, ir įtraukti lankstumą kaip trečią visos rutinos elementą. Norėdami gauti geriausius pilvo išlyginimo rezultatus, atlikite kitus pagrindinius pratimus, taip pat sėdėjimo pratimus. Apsvarstykite lentą, traškėjimo variantus, keturkojus ir užsiėmimus su aerobiniu elementu, pavyzdžiui, alpinistais ir lentų keltuvais. Galiausiai pasikalbėkite su gydytoju ir sudarykite treniruotės tvarką, kad gautumėte asmeninius, profesionalius patarimus, kurie atitiktų jūsų fizinę būklę ir kūno rengybos lygį.
