Dietose, kuriose mažai angliavandenių, paprastai yra 40 procentų ar mažiau kalorijų iš tokių maisto produktų kaip krakmolingos daržovės ir vaisiai, grūdai, grūdai, makaronai, saldainiai, duona ir ryžiai, rašoma „Every Diet“. Mažai angliavandenių turinti dieta gali padėti numesti svorio, nes ji labai riboja visas maisto grupes, kurios gali būti pagrindinis kalorijų šaltinis. Jei norite kontroliuoti kalorijų ir riebalų kiekį, galite rinktis iš kelių mažai angliavandenių turinčių patiekalų.
Kiaušinių baltymų omletai
Kiaušinių baltymuose mažai kalorijų ir daug baltymų. Jie taip pat neturi angliavandenių. Išplakite keturis kiaušinių baltymus su špinatais, grybais ir 1 š. Šveicarijos sūrio už maždaug 200 kalorijų ir tik 3, 5 g angliavandenių. Įpilkite ½ puodelio aviečių, kad pridėtumėte tik 30 kalorijų ir 7 g angliavandenių. Kiti mažai angliavandenių kiaušinių baltymų priedai yra salsva su gabalėliu avokado, rūkyta lašiša ir grietinėlės sūriu arba supjaustytais pomidorais ir fetos sūriu.
Kumpio ir sūrio bei tuno salotos
Venkite išleisti pinigus ir naršyti restoranų meniu ruošdami mažai angliavandenių, mažai kalorijų pietus namuose. Pasukite ratukus, sukdami 3 uncijas. denio kumpio ir 1 uncija. sūrio dideliuose romėnų lapuose ir supjaustykite tik apie 200 kalorijų ir 2 g angliavandenių. Įtraukite apelsiną tik dar 11 g angliavandenių ir 60 kalorijų.
Norėdami išplakti salotas, pagamintas maišant 3 oz, naudokite endovės lapus. vandenyje supakuoto tuno su 1 valg. kaparėlių, citrinos sulčių, pjaustytų salierų ir 1 valg. neriebaus jogurto apie 5 g angliavandenių ir 180 kalorijų.
Baltymas su daržovėmis
Mažai angliavandenių, mažai kaloringų vakarienių nereikia ruošti daug. Paprastai nuo 3 iki 4 uncijų. 5 grilyje keptų arba supjaustytų liesų baltymų kartu su vandeningomis, pluoštinėmis daržovėmis bus mažiau nei 300 kalorijų ir 10 g angliavandenių. Įsigykite riebios vištienos ir valgykite krūtinėlę kartu su salotomis, pagamintomis iš anksto nuplautų žalumynų, ½ uncijos. mėlynojo sūrio ir lengvo balzaminio padažo pietums, kuriame yra 250 kalorijų ir apie 4 g angliavandenių. Kepkite 4 v.š. laukinės lašišos 400 laipsnių orkaitėje, kol iškeps ir mėgaukitės aštuoniais šparagų ietimis, kurių metu gaunama 250 kalorijų, ir tik 5 g angliavandenių.
