Jei pastarąsias tris dienas sunkiai dirbote, mes jums ir jūsų pavargusiems (galbūt skaudėjusiems) raumenims gydyti. Aktyvi sveikimo treniruotė! Tai reiškia, kad jūs darote pertrauką nuo savo didelio intensyvumo užsiėmimų (kol kas darote burpes) ir darote mažo poveikio, mažo intensyvumo pratimus, kurie tempia, stiprina ir atgaivina jūsų kūną.
Taigi, jei jūs prisijungsite prie 8 savaičių „STRONGER Challenge“, paspauskite „žaisti“, kad gautumėte garsiakalbių trenerio Nicky Holenderio vienos minutės motyvacinį vaizdo pranešimą. Jis pasakoja apie tai, kaip mažo poveikio treniruotės, tokios kaip jo 41 minutės aktyvaus atsigavimo treniruotė „REFUEL“, pagerins jūsų lankstumą ir palengvins skausmą ir sustingimą, kurį galite jausti iš kitų treniruočių.
Kaip ir rodo pavadinimas, ši treniruotė padeda papildyti raumenis. Kaip? Na, dabar rankos, abs ir kojos tikriausiai bent šiek tiek skauda. Taigi užuot visiškai praleidę dieną (palaukite tik septynias dienas), atlikdami aktyvią atsigavimo treniruotę, jūsų širdis pumpuoja tiek, kad praplautų raumenis atliekas sukeliančioms medžiagoms ir padidintų jūsų skausmą.
O dinamiški ruožai (tie, kurie įtraukia judesį, o ne laikosi ramiai) padeda pašalinti bet kokį formuojamą sandarumą. Jie taip pat padeda pagerinti jūsų mobilumą ir lankstumą, o tai svarbu tiems iš mūsų, kurie visą dieną yra pririšti prie darbo stalo ar visiems, kurie sensta (taigi, mums visiems!).
Kaip prisiregistruoti į stipresnį iššūkį
1. Atsisiųskite „MyPlate“ programą, skirtą „iOS“, ir sukurkite savo sąskaitą. Jei naudojate „Android“ ar neturite išmaniojo telefono, taip pat galite naudoti darbalaukio versiją. Būtinai nustatykite liepos 9 d. Kaip pradžios datą, kad galėtumėte būti tame pačiame puslapyje kaip ir visa kita LIVESTRONG.COM bendruomenė!
2. Pradinę datą (mes pradedame savo naują iššūkį liepos 9 d.) Galėsite prisijungti prie savo paskyros ir paspausti „Meal Plan“ apatinėje programos naršymo juostoje. Ten galėsite susipažinti su kiekvienos dienos valgiais, taip pat su kiekvienos savaitės pirkinių sąrašu.
3. Kiekvieno patiekalo ir užkandžio metu stebėkite savo kalorijas spustelėdami varnelę šalia kiekvieno maisto ar recepto. Jei jums reikia nukrypti nuo valgymo plano, maisto produktus taip pat galite įvesti rankiniu būdu, naudodami skirtuką „Sekti“, esantį apačioje. Tiesiog suraskite savo maistą ir spustelėkite mygtuką „Aš tai valgau“. Taip pat būtinai stebėkite savo vandens suvartojimą skirtuke „Sekti“.
4. Išspausdinkite „STRONGER Challenge“ treniruočių kalendorių ir sekite kartu su kiekvienos dienos nemokamų treniruočių vaizdo įrašu.
5. Stebėkite stipriausias „MyPlate“ treniruotes. Pagrindiniame programos puslapyje spustelėkite Pratimai, tada ieškokite stipresnio. Visos treniruotės bus išvardytos žemiau. Pasirinkite tą, kurį atlikote tą dieną.
6. Prisijunkite prie mūsų LIVESTRONG.COM iššūkio „Facebook“ grupės, kad gautumėte kasdienių patarimų, padrąsinimo ir motyvacijos! Taip pat galite prisijungti prie pokalbio mūsų bendruomenės lentose, esančiose programoje („Bendruomenė“ apačioje, naršymo juostoje) ir darbalaukyje.
7. Atlikite treniruotes su mumis, perkelkite jas iš kalendoriaus ir paskelbkite apie tai „Facebook“ grupėje. Mes jus pralinksminome!
Skaitytojai - ar jūs prisijungiate prie 8 savaičių „STRONGER Challenge“? Ką manote apie STRONGER treniruotes? Ar dar pažiūrėjote į maitinimo planą? Ar kyla problemų norint pasiekti bet kurį iš jų ir jais naudotis? Ar jūs kada nors anksčiau vedėte fitneso iššūkių grupę? Kaip tau sekėsi? Ar jūs prisijungėte prie mūsų LIVESTRONG.COM iššūkių grupės „Facebook“? Palikite komentarą žemiau ir praneškite mums!
