Yra daugybė priežasčių, kodėl pirštų pratimus reikia įtraukti į savo kasdienę treniruotės tvarką. Tokios sporto šakos kaip alpinizmas ir irklavimas reikalauja, kad sportininkai išlaikytų tvirtą sukibimą. Stiprūs pirštų raumenys taip pat gali padėti žmonėms, sergantiems artritu ar kitomis sekinančiomis ligomis, turinčiomis įtakos jų rankoms. Pasak Mayo klinikos gydytojų, žmonėms, kuriems buvo atlikta plaštakos operacija ar pakeista pirštų sąnariai, pratimus taip pat reikia įtraukti į savo reabilitacijos planus. Rašytojai ir gitaristai taip pat naudojasi stipriais pirštais.
1 žingsnis
Suspauskite teniso kamuoliuką, kad sukurtumėte pirštų raumenis. Taip pat galite naudoti bet kokį skaičių rinkoje esančių įtempių rutulį, jei jie yra pakankamai dideli, kad darydami didelį spaudimą pirštams darytumėte spaudimą. Apvyniokite pirštus ant rutulio ir 5 sekundes suspauskite taip stipriai, kaip galite. Atleiskite ir pakartokite 10 pakartojimų.
2 žingsnis
Stumkite pirštų galiukus, o ne visas rankas. Nesvarbu, ar keliate visą kūną ant kojų pirštų galiukų, ar pakeistą pastūmimą, atsiklaupdami, naudokite tik pirštų galiukus, kad palaikytumėte savo svorį, kai nuleidžiate kūną. Stumkite kūną taip, kad rankos būtų visiškai ištiestos ir jaustumėte spaudimą pirštams.
3 žingsnis
Pasak Amerikos ortopedijos chirurgų akademijos gydytojų, atlikite pirštų raumenis, norėdami pakartoti pirštų garbanas, kai pažeistumėte nervą ar prireiktų stipresnių rankų. Ištieskite rankas tiesiai priešais save delnais į viršų. Sulenkite pirštus ir riešus aukštyn kūno link, atleiskite pirštus ir prispauskite rankas žemėn. Vis dar ištiestus pirštus sulenkite alkūnes į viršų. Atleiskite ir pakartokite procesą 10 pakartojimų.
4 žingsnis
Sulenkite pirštus, kai ranka nukreipiate žemyn ant stalo. Tik pakelkite rodomąjį pirštą ir palaikykite 5 sekundes. Atleiskite jį, tada panašiai judėkite per kitus pirštus. Kiekvieną pirštą ir nykštį pakelkite 10 kartų. Reabilituokitės dėl rankų operacijos ar susižeidimo, dažnai darykite 10 pakartojimų visą dieną.
Reikalingi dalykai
-
Teniso kamuoliukas
Ergonomiški rankiniai įrankiai
Patarimas
Žmonės, kuriems gresia riešo kanalo sindromas, pavyzdžiui, klavišininkai ir kiti, atliekantys pasikartojančius judesius, turėtų atlikti pirštų mankštą, kad jie išliktų stiprūs, kad užpakalinis nervas nepajudėtų iš vietos ir nesukeltų skausmo. Stiprus tunelis gali padėti išvengti skausmo, kurį sukelia pasikartojantys judesiai.
Įspėjimas
Nesvarbu, kokie stiprūs yra jūsų pirštai, turite praktikuoti rankų saugumą, kad išvengtumėte pirštų sužalojimų, teigia Amerikos plaštakos chirurgijos draugijos gydytojai. Reguliariai darykite pertraukas iš pasikartojančių judesių, naudokite darbui tinkamus ergonominius įrankius ir atlikdami užduotį laikykitės teisingos rankos ir riešo padėties.
