Daugelis dietologų yra girdėję apie kartaus apelsino naudą metant svorį. Juk šis vaisius yra vienas populiariausių lieknėjimo tablečių ingredientų. Šalininkai sako, kad tai padidina riebalų deginimą, stabdo alkį ir skatina jūsų medžiagų apykaitą. Deja, šiems teiginiams trūksta mokslinių įrodymų. Kita vertus, įprasti apelsinai turi daug skaidulų ir mažai kalorijų, todėl dietos laikymasis yra lengvesnis.
Patarimas
Apelsinai gali sumažinti alkį ir pagerinti jūsų bendrą sveikatą. Tačiau jie nėra stebuklinga kulka svorio metimui. Mėgaukitės šiais vaisiais kaip subalansuotos dietos dalimi, kad numestumėte tuos baisius svarus ir jų neatsisakytumėte.
Apelsinų maistinė vertė
Pakrautas vitaminu C, apelsinas yra vienas iš labiausiai pasaulyje vartojamų vaisių, ypač žiemą. Šis sultingas vaisius vienoje porcijoje turi tik 65 kalorijas, todėl jis yra sveikas užkandis tarp valgymų. Tai taip pat puikus priedas prie naminių desertų, vaisių sulčių, kokteilių ir net pikantiškų patiekalų. O apelsino savybės norint numesti svorio?
Citrusiniai vaisiai paprastai turi mažai kalorijų ir angliavandenių, todėl jie gali tilpti į daugumą dietų. Oranžinė nėra išimtis. Viena porcija suteikia:
- 65 kalorijos
- 0, 9 gramo baltymų
- 16, 2 gramų angliavandenių
- 0, 3 gramo riebalų
- 3, 4 gramų skaidulų
- 238 miligramai kalio
- 61 miligramai kalcio
- 17 miligramų fosforo
- 14 miligramų magnio
- 63, 5 miligramai vitamino C
- 0, 2 miligramai vitamino E
Palyginimui, obuoliai suteikia porciją 95 kalorijų ir 25, 1 gramo angliavandenių. Vienas vidutinis bananas turi 105 kalorijas ir 26, 9 gramų angliavandenių, o arbūzas - 84 kalorijas ir 21, 1 gramo angliavandenių vienoje porcijoje.
Kaip matote, apelsinai yra mažiau kaloringi ir mažiau angliavandenių nei kiti populiarūs vaisiai. Jie taip pat gali pasigirti didelėmis vitaminų A ir B grupės vitaminų, tokių kaip niacinas, tiaminas ir folatai, dozėmis.
Vienoje porcijoje yra daugiau nei 11 procentų suaugusiems moterims rekomenduojamo kalio kiekio per dieną. Šis mineralas reguliuoja jūsų kūno pH ir vandens balansą, taip pat širdies ritmą. Štai kodėl jis dažnai naudojamas kaip pagrindinis sportinių gėrimų ir burnos rehidratacijos ingredientų ingredientas.
Vitaminas C, viena gausiausių apelsinų maistinių medžiagų, apsaugo jūsų ląsteles ir audinius nuo oksidacinio streso. Tai taip pat padeda jūsų kūnui atstatyti pažeistus audinius ir išgydyti save. Be to, jis pagerina geležies pasisavinimą ir palaiko stiprią jūsų imuninę sistemą.
Remiantis 2014 m. Balandžio mėn. Apžvalga, paskelbta „ Nutritional Science and Vitaminology“, šis vandenyje tirpus vitaminas gali padėti išvengti nutukimo ir jį valdyti. Tyrėjai teigia, kad didelis vitamino C vartojimas gali sumažinti insulto, hipertenzijos ir kelių rūšių vėžio riziką. Be to, ši maistinė medžiaga gali sumažinti uždegimą ir pagerinti glikemijos kontrolę, kartu padidindama riebalų deginimą. Todėl jis gali apsaugoti nuo svorio padidėjimo ir išvengti su nutukimu susijusių sutrikimų.
Apelsinai ir svorio padidėjimas
Kai kurios dietos laikytojos vengia vaisių dėl didelio cukraus kiekio. Paprastai mažai angliavandenių ir ketogeninės dietos riboja vaisių vartojimą. Vis dėlto nėra jokio ryšio tarp apelsinų ir svorio padidėjimo. Priešingai, šis sultingas vaisius gali palengvinti švarų valgymą ir padėti lieknėti.
Vienas vidutinis oranžinis turi tik 16, 2 gramų angliavandenių, įskaitant 3, 4 gramo ląstelienos. Jei atimsite pluoštą, gausite 12, 8 g grynųjų angliavandenių. Todėl šis vaisius yra idealus ketogeninėms dietoms, kurių metu angliavandenių kiekis per dieną yra nuo 20 iki 50 gramų.
Gausu skaidulų, apelsinai skatina sotumą ir palaiko jus pilną maistą. Ši maistinė medžiaga taip pat subalansuoja cukraus kiekį kraujyje ir apsaugo nuo insulino šuolių, todėl pagerėja apetitas. Pagalvokite apie tai, kaip jaučiatės po vaisių ar daržovių, palyginti su bulvių traškučiais. Vaisiai ir daržovės užpildo jus akimirksniu ir slopina apetitą. Kita vertus, bulvių traškučiai palieka daugiau noro ir skatina persivalgyti.
Remiantis Amerikos chemikų draugijos tyrimu su pelėmis, nėra jokio ryšio tarp apelsinų ir svorio padidėjimo ar sumažėjimo. Tačiau flavanonai - antioksidantų klasė citrusiniuose vaisiuose - gali apsaugoti nuo su nutukimu susijusių kepenų ligų, diabeto ir širdies ir kraujagyslių problemų. Tyrėjai teigia, kad citrusinių vaisių vartojimas gali kompensuoti dietas, kurias sukelia riebus maistas, ir užkirsti kelią lėtinėms ligoms ar jas atidėti.
Aštuonių savaičių trukmės tyrimas, paskelbtas Tarptautiniame maisto mokslų ir mitybos žurnale 2015 m. Spalio mėn., Nustatė, kad apelsinų sultys gali padėti išvengti metabolinio sindromo dėl jo antioksidantų ir priešuždegiminių savybių. Tai taip pat gali pagerinti lipidų kiekį kraujyje, o tai dar labiau sustiprina jo apsauginį poveikį. Mokslininkai šią naudą priskiria apelsinų flavonoidams ir karotenoidams.
Vaisių dietos svorio metimui nėra. Jei vaisiai vartojami kaip subalansuotos dietos dalis, jie gali padėti išvengti svorio padidėjimo ir pagerinti jūsų sveikatą. Tačiau jie nedegs riebalų ir nepavers jūsų kūno per naktį. Svorio metimas reikalauja kalorijų deficito. Jei suvartosite daugiau kalorijų, nei sudeginsite, svaras sudegs.
O kaip „Bitter Orange“?
Dietos laikymasis yra rūpestingas apelsinas, norint numesti svorio. Dar žinomas kaip Citrus aurantium , rūgštusis apelsinas arba Sevilijos apelsinas , šis vaisius yra labai populiarus kaip riebalus deginantis ingredientas. Jis taip pat naudojamas kaip natūrali raminamoji, vidurius laisvinanti, antispazminė ir virškinimo priemonė. Tačiau dėl jo naudos sveikatai gali būti diskutuojama.
Kaip pabrėžia Nacionaliniai sveikatos institutai (NIH), karčiųjų apelsinų papildai gali būti nepavojingi. Be to, nepakanka įrodymų, patvirtinančių jų vartojimą svorio metimo ir kitais sveikatos tikslais. Jei naudosite šį produktą atskirai arba kartu su kofeinu, padidės širdies ligų ir insulto rizika. Synephrine , „riebalus deginančią“ cheminę medžiagą šiuose vaisiuose, iš tikrųjų uždraudė Nacionalinė kolegialioji atletikos asociacija.
Kartaus apelsino galima įsigyti papildais, tačiau jo galite rasti ir ūkininkų turgeliuose. Dietos tabletėse yra sinefrino, feniletilamino, turinčio stimuliuojančių savybių.
Remiantis 2018 m. Gegužės mėn. Publikuotame žurnale „ Oxidative Medicine and Cellular Longevity “, šis junginys gali slopinti apetitą ir padidinti energijos sąnaudas. Tyrimai rodo, kad tai gali padėti mesti svorį ir valdyti svorį, nesukeliant reikšmingo neigiamo poveikio.
Be to, šis vaisius turi antioksidacinį, antimikrobinį ir antiulcerinį poveikį. Tai taip pat gali apsaugoti nuo diabeto, uždegimo, nerimo sutrikimų ir bakterinių infekcijų. Tačiau norint patvirtinti jo saugumą ir veiksmingumą, reikia atlikti daugiau tyrimų.
Atminkite, kad vien todėl, kad produktas yra natūralus, dar nereiškia, kad jis yra saugus. Kartaus apelsino papildai yra prieštaringi ir gali turėti galimą šalutinį poveikį. Du kartus pagalvokite, prieš pradėdami vartoti tabletes.
Nėra stebuklingos kulkos svorio metimui. Galų gale visa tai priklauso nuo jūsų mitybos ir mankštos įpročių. Pvz., Apelsinai gali ilgiau išlikti pilni ir patenkinti jūsų saldųjį dantį, tačiau jie neišlydys riebalų; tas pats pasakytina apie maisto papildus, maisto pakaitinius kokteilius ir kitus lieknėjimo produktus. Mesti svorį ir neleisti numesti svorio reikalauja ilgalaikių gyvenimo būdo pokyčių.
