Deginantys riebalai gali padėti parodyti tonizuotus raumenis ir sumažinti jūsų bendrą kūno dydį, todėl tai tampa fitneso tikslu daugeliui žmonių. Nors visos mankštos rūšys teikia naudą jūsų kūnui ir emocinei sveikatai, vaikščiojimas ir bėgimas yra palyginti paprasti, palyginti su kitomis sporto šakomis. Abi aerobikos pratimų galimybės turi privalumų ir trūkumų.
Bendros charakteristikos
„FitDay“ teigimu, tiek vaikščiojimas, tiek bėgimas gali pagerinti energiją, sumažinti kraujospūdį, sumažinti cholesterolio kiekį, sumažinti ligos riziką ir priversti jus jaustis geriau emociškai. Galite vaikščioti ir bėgioti ištisus metus, jei dėvite tinkamus drabužius ir tinkamai hidruojate. Be įrankių pirkimo išlaidų, jie yra gan nebrangūs ir gali būti gaminami vieni arba su draugu. Kadangi bėgimas ir vaikščiojimas yra aerobiniai pratimai, jie laikomi veiksmingesniais riebalų deginimui, palyginti su vien anaerobiniais pratimais, tokiais kaip kūno svorio treniruotės, rašo „Medical News Today“.
Bėgimo privalumai riebalų deginimui
Bėgimas yra energingesnis pratimas nei vaikščiojimas, tai reiškia, kad treniruotės metu sudeginsi daugiau kalorijų ir riebalų. Pasak „Journal of Nutukimo“, tokio tipo pratimai, kaip bėgimas, gali būti veiksmingesni deginant tam tikras riebalų rūšis, įskaitant poodinius ir pilvo kūno riebalus, palyginti su tokiais mažo poveikio pratimais kaip vaikščiojimas. Bėgimas taip pat gali padėti palengvinti riebalų oksidaciją raumenyse, efektyviau skaidyti riebalus. „JAV naujienų ir pasaulio ataskaita“ rodo, kad didelio intensyvumo mankšta, įskaitant bėgimą, taip pat padeda padidinti jūsų medžiagų apykaitą ir ilgiau išlieka padidėjusi, palyginti su vaikščiojimu. „CNN Health“ teigia, kad pakaitomis bėgimas ir vaikščiojimas intervalais galėtų duoti naudos.
Vaikščiojimo privalumai riebalų deginimui
Bėgimas laikomas didelio poveikio sportu, todėl jis gali būti sunkus jūsų sąnariams. Tai gali sukelti problemų nutukusiems ar turintiems antsvorio žmonėms, nes papildomas svoris paveiks jūsų kelius ir kulkšnis. Jei bėgiodami esate sužeisti, negalėsite sudeginti papildomų riebalų, kol neatsigausite pakankamai, kad galėtų mankštintis. Vaikščiojimas gali būti geresnis ilgalaikis riebalų deginimo planas, kai kalbama apie antsvorio turinčius asmenis. Žurnalas „Edge“ teigia, kad mažo intensyvumo pratimai, tokie kaip vaikščiojimas, gali būti labiau priklausomi nuo riebalų atsargų nei kalorijų atsargos, todėl tai yra veiksmingas būdas nukreipti riebalų deginimą. Tačiau mažai ar vidutiniškai atliekant pratimus riebalai nedeginami taip greitai, kaip didelio intensyvumo treniruotėse. Kaip rašo „CNN Health“, galima pritraukti kalnus ir pridėti plyometrinius duomenis, pavyzdžiui, pritūpimus ir kelių aukščio laiptelius, norint palengvinti vaikščiojančiųjų riebalus ir kalorijas.
Individualių pirmenybių dalykai
Tiek vaikščiojimas, tiek bėgimas sukuria riebalų deginimo galimybes, todėl dalis jūsų sprendimo turėtų būti susijusi su asmenine pirmenybe. Nors bėgimas gali sudeginti daugiau kalorijų ir riebalų greičiau, jei nemėgstate bėgti ar galite bėgti tik labai trumpą laiką, galite sportuoti rečiau. Įsitraukimas į reguliarų vaikščiojimą, o ne į periodiškus ar retus bėgimo užsiėmimus, ilgainiui galėtų labiau atspindėti jūsų riebalus deginančius tikslus.
