Vien todėl, kad turite kelius, nereiškia, kad turite nustoti mankštintis. Tiesą sakant, sertifikuotas asmeninis treneris Danas Falkenbergas straipsnyje „ColumbusSports.com“ teigia, kad tam tikri pratimai, tokie kaip žingsnių pratimai ar pratimai naudojant pasipriešinimo vamzdelį, gali būti naudingi žmonėms, turintiems blogus kelius. Kelio raiščiai gali būti lankstūs ir elastingi, pavyzdžiui, važiuodami dviračiu ar net vaikščiodami. Tačiau kai kurios mankštos rūšys yra neribotos, nes jos gali padaryti daugiau žalos nei naudos ir pabloginti jūsų būklę.
Pritūpimai
Bet koks pratimas, apimantis pritūpusius judesius, yra draudžiamas kelio skausmui. Kaip interviu „NBC New York“ sakė Andrews universiteto direktoriaus pavaduotojas ir kineziterapijos docentas, PhD Lynnas Millaris, pratimai, tokie kaip pritūpimai, susiję su per dideliu lankstymu, dažniausiai nerekomenduojami žmonėms su blogais keliais. Dėl gilių pritūpimų būtinas didelis lenkimo judesys, o jūsų keliai palaiko didžiąją dalį jūsų svorio, o tai gali sustiprinti skausmą, nes jūsų kelio sąnariui tenka nepaprastai daug streso.
Šokinėja
Pratimai, susiję su dideliu šokinėjimu, taip pat draudžiami kelio skausmams. Šokimas yra didelio poveikio veikla, šokiruojanti jūsų kelio sąnarį ir sukelianti stresą keliui, kai jūs nusileidžiate. Pratimai, susiję su šokinėjimu, žinomi kaip plyometrika, apima tokias veiklas kaip pakartotinis šokinėjimas aukštyn, norint iššauti krepšį krepšinyje. Anot Millar, ši veikla kelia jūsų keliams du - tris kartus didesnį kūno svorį, o tai padidina jūsų traumų ir skausmo tikimybę. Kelio skausmui labiau tinka mažesnio poveikio užsiėmimai, tokie kaip plaukimas ir važiavimas dviračiu.
Bėgimas
Bėgimas yra didelio poveikio veikla, šokiruojanti ir sukelianti daug streso jūsų sąnariams. Tačiau bėgimas nėra visiškai draudžiamas užsiėmimas blogais keliais. Paviršius, ant kurio naudojate, gali padaryti didelę įtaką. Nerekomenduojama važiuoti ant grindinio ar betono, nes dėl stipraus smūgio jūsų kelio problemos gali būti dar sunkesnės. Pasak dr. Marc Darrow savo knygoje „Knee Sourcebook“, bėgikams, turintiems kelio problemų, patartina bėgioti nešvarumais, bėgti įkalnėn ar lygiu paviršiumi, o ne nuokalnėje ir įsitikinti, ar tinkamai pritaikyti bėgimo bateliai.
Sportas su staigiais krypčių pokyčiais
Sportas, dėl kurio staiga reikia pakeisti kryptį, dažnai sukelia kelio traumas, todėl jo reikėtų vengti, jei jau turite kelio problemų. Šios sporto šakos apima futbolą, tinklinį, krepšinį ir slidinėjimą. Kikboksas yra dar viena didelio poveikio, didelio intensyvumo veikla, galinti paaštrinti kelio skausmą, ypač jei netinkamai atliekami tam tikri judesiai. Kaip teigia Diane Lofshult IDEA sveikatos ir kūno rengybos asociacijai skirtame straipsnyje, kelio traumos yra viena iš labiausiai paplitusių traumų, kurias sukelia kikboksas. Veiksmai, atliekami kikbokse, įskaitant priekinius, nugaros ir šoninius smūgius, šūvius į šonus ir keltuvus, gali sukelti jūsų kelio sąnario sujudimą ir sustiprinti skausmą.
