Treniruotės metu jūsų raumenys sunkiai dirba, kad pakeltų krovinį. Nesvarbu, ar tai būtų atsparumo treniruotės, ar aerobiniai pratimai, jūsų raumenys yra apgulties, o mankštos metu jaučiate silpnumą.
Jūsų kūno nervinė reakcija į šią apkrovą yra įdarbinti raumenų skaidulas, kad būtų galima atlikti užduotį, tačiau raumenų skaidulos gana greitai pavargsta. Taip yra dėl pagrindinio raumens audinio energijos šaltinio, vadinamo adenozino trifosfatu, arba ATP, pasak „ACE Fitness“.
Kai jūsų raumenys sunaudoja šį energijos šaltinį, jie tampa pavargę ir pavargę.
Patarimas
Kai jūsų raumenų audinio pagrindinis energijos šaltinis ATP - adenozino trifosfatas - išeikvojamas treniruojantis su svoriu, jūsų raumenys pavargsta.
Atsparumas vs. Aerobinis
Jūsų raumenys lengvai pavargsta per sunkios treniruotės treniruotes, palyginti su bėgiojimu, nes daugiau ATP sunaudojama, kai sunkių treniruočių metu patiriamas sunkumas patiria ATP atsargas jūsų raumeniniame audinyje.
ATP labai greitai sunaudojamas jūsų raumenyse, todėl negalima daryti, pavyzdžiui, neriboto skaičiaus bicepso garbanų. Tam tikru metu jūsų raumenys pavargsta ir jūs negalite padaryti kito rep. Kita vertus, aerobiniai pratimai naudoja jūsų kūno aerobinę sistemą, kad būtų sukurtas naujas ATP, kad pagyvintų jūsų raumenis.
Deguonis yra pagrindinis ingredientas, padedantis sukurti naują ATP, kuris papildytų sudegintą ATP jūsų raumenyse. Nors jūsų aerobinė energijos sistema yra efektyvi, tai lėtas procesas, kuris prasideda per keletą minučių nuo jūsų treniruotės pradžios.
Poilsis tarp komplektų
Poilsis minutę ar dvi padeda atstatyti kai kurias, bet ne visas ATP atsargas jūsų raumenyse. Šis fiziologinis procesas vadinamas jūsų kūno fosfagenų sistema. Kas atsitiks, jūsų raumenų audinys paverčia kaupiamą kreatiną į naują ATP, kad padėtų jūsų raumenims.
Nors raumenys tarp rinkinių vis tiek gali jaustis pavargę, šiek tiek raumenų energijos atsistatys. Štai kodėl jūs galite pakelti kito komplekto apkrovą, nors tai gali būti mažesnis pasipriešinimas. „ACE Fitness“ siūlo atlikti trumpesnį nustatytą poilsio laiką. Šį metodą geriausiai naudoja žmonės, sutelkdami dėmesį į jėgos ir galios ugdymą.
Pratimų nuovargio simptomai
Kai raumenų nuovargis mankštos metu ir jūsų ATP atsargos greitai mažėja, jūsų raumenys pradeda gaminti rūgščią aplinką, vadinamą acidoze, pasak Len Kravitz rašymo Naujosios Meksikos universitetui.
Štai kodėl jūsų raumenys dega intensyvaus krūvio metu. Laktato išsiskyrimas padeda neutralizuoti šį deginimo poveikį, o jūsų kūnas natūraliai pašalina šį laktatą iš tikrųjų gali padėti atsinaujinti energijai.
Padidinę savo treniruočių apimtį ir intensyvumą, laikui bėgant, visą šį procesą jūsų kūne galite padaryti efektyvesnį. Jūsų raumenys tampa efektyvesni, naudodami laktatą, kad sumažintumėte acidozę ir laktato atliekas paverčiate energija.
Daugiau raumenų reiškia mažesnį nuovargį
Jūsų raumenys nuovargį patirs rečiau ir trumpiau, jei padidinsite liesą raumenų masę. Daugiau raumenų skaidulų reiškia, kad jūsų kūnas ilgesnį laiką gali susidoroti su didesnėmis apkrovomis ir per treniruotę tikrai nepavargstate.
Optimalus raumenų augimo receptas yra raumenų grupės mankštinimas, kai kiekvienoje treniruotėje yra nuo 12 iki 20 komplektų, nuo 6 iki 12 pakartojimų kiekvienoje treniruotėje, treniruokitės iki nesėkmės, suvalgykite nuo 10 iki 35 procentų savo baltymų kalorijų pagal Mitybos ir dietologijos akademiją, ir miegoti apie aštuonias valandas per naktį.
Nenaudokite tos pačios raumenų grupės dvi dienas iš eilės; tai gali sukelti permokymą, kuris nepadės pasiekti jūsų tikslo.
