Širdies ir kraujagyslių mankšta padidina jūsų širdies ritmą ir medžiagų apykaitą, padidindama kalorijų kiekį tiek treniruotės metu, tiek iškart po jos. Reguliarūs aerobiniai pratimai padeda valdyti svorį ir gerina jūsų kūno sudėjimą bei bendrą sveikatą. Nesvarbu, ar jūsų tikslas yra sudeginti 600 kalorijų, kad būtų nustatytas konkretus svorio metimo kalorijų deficitas, ar neutralizuoti papildomų kalorijų kiekį, sunaudotą ypatingos progos metu, planuojant mankštos režimą svarbu atsižvelgti į jūsų kūno rengybos lygį. Pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami naują treniruočių programą, ypač jei turite širdies ar ortopedinių problemų.
Pagrindai
Vidutinė 30 minučių treniruotė sudegina nuo 140 iki 295 kalorijų, priklausomai nuo veiklos intensyvumo ir jūsų kūno svorio. Tai reiškia, kad gali tekti treniruotis ilgiau nei valandą, kad išleistumėte 600 kalorijų. Tačiau kuo didesnis jūsų kūno svoris, tuo daugiau kalorijų sudeginate aerobinės veiklos metu. Bėgiojimo valanda sudegina maždaug 584 kalorijas per 160 svarų. asmuo, tuo tarpu per valandą jis sudegina apie 728 kalorijas. asmuo.
Vidutinio intensyvumo treniruotės
Vidutinis fizinis krūvis pakelia jūsų širdį ir kvėpavimo greitį, tačiau nėra pakankamai intensyvus, kad trukdytų pokalbiui. Pavyzdžiai: vaikščiojimas, golfas ir dviračių sportas ne didesniu kaip 10 km / h greičiu. Remiantis 160 svarų kūno svoriu, tokia veikla sudegina maždaug nuo 4, 6 iki 5, 5 kalorijų per minutę. Vienos minutės išlaidos padidėja nuo 5, 7 iki 8, 2, remiantis kūno svoriu, kuris yra 240 svarų. Tokiu greičiu 600 kalorijų sudeginti reikėtų nuo valandos, nuo 15 minučių iki 2 valandų.
Energingas intensyvumo treniruotės
Aktyvi veikla padidina jūsų kvėpavimą ir širdies ritmą, kad pokalbis yra sudėtingas. Bėgimas, važinėjimas dviračiais, vaikščiojimas bėgimais ir šokinėjamasis lynas paprastai yra laikomas dideliu intensyvumu. Kuo intensyvesnis užsiėmimas, tuo daugiau kalorijų sudeginama. Aktyvi veikla (arba intervalai, į kuriuos įeina didelis intensyvumas) gali sudeginti beveik 800 kalorijų per valandą arba maždaug 13–14 kalorijų per minutę, remiantis 170 svarų. kūno svoris. Šokinėdama virve per 40-50 minučių galėtumėte pasiekti 600 kalorijų ženklą.
Svarstymai
Sudeginti 600 kalorijų per kardio per dieną yra tinkamas tikslas, jei gyvenate aktyvų gyvenimo būdą ir esate įpratę sportuoti labai intensyviai. Tačiau jei esate pradedantysis mankštintojas, palaipsniui kiekvieną savaitę padidinkite treniruočių trukmę 10–15 procentų arba treniruočių intensyvumą. Jei jūsų tikslas yra sudeginti 600 kalorijų per savaitę, gali pakakti ir mažesnio intensyvumo treniruočių.
