Jūsų širdies ritmas turėtų būti didelis, kai mankštinatės, tačiau jis neturėtų išlikti aukštas po to, kai sustosite. Jūsų širdies ritmas turėtų pradėti normalizuotis iškart po fizinio krūvio, tačiau visiškai atsigauti gali prireikti valandų. Norėdami įvertinti savo sveikatą, patikrinkite širdies ritmo atkūrimą ir ramybės ritmą.
Širdies ritmo atkūrimas
Nustojus mankštintis, širdies ritmas turėtų pradėti mažėti ir palaipsniui grįžti į normalią. Jūsų širdies ritmo sumažėjimo greitis yra žinomas kaip jūsų širdies ritmo atsigavimas. Išmatuokite tai tikrindami širdies ritmą mankštos metu ir dar vieną minutę po to, kai nustosite mankštintis. Jūsų širdies ritmo atkūrimas yra skirtumas tarp dviejų dažnių. Pvz., Jei jūsų širdies ritmas yra 180 dūžių per minutę, o po treniruotės jis sumažėja iki 160 dūžių per minutę, širdies ritmas atsigauna 20 dūžių per minutę.
Sveiki kursai
Paprastai širdies ritmas sumažėja nuo 15 iki 20 dūžių per minutę. Greičiau mažėjantis širdies ritmas yra geros širdies ir kraujagyslių sveikatos požymis. Tačiau širdies ritmas, kuris sumažėja mažiau nei 12 dūžių per minutę, yra prastos sveikatos požymis. Reguliariai atliekant širdies ir kraujagyslių mankštą, jūsų širdies ritmas turėtų palaipsniui didėti per savaites ir mėnesius. Širdies ritmo atsigavimas, kuris mažėja treniruojantis, gali būti pervargimo simptomas.
Ramus širdies ritmas
Po ilgų pratimų gali praeiti valandos, kol jūsų širdies ritmas normalizuosis. Atliekant intensyvius aerobinius pratimus, visiškai pasveikti gali prireikti net 24 valandų. Jūsų širdies ritmas ramybėje yra naudinga priemonė norint sužinoti, ar jūsų širdies ritmas normalizuojasi. Jūsų širdies ritmas yra jūsų širdies ritmas, atliekamas ramybės metu, idealu iškart po to, kai prabudote ryte. Reguliariai tikrinkite savo širdies ritmą. Padidėjimas gali reikšti prastą pasveikimą.
Profesinė įžvalga
Jei pradedate mankštintis, prieš pradėdami treniruotės programą pasitarkite su gydytoju. Jei jūsų širdies ritmas pasveiksta mažiau nei 12 dūžių per minutę, pasitarkite su gydytoju ir išsiaiškinkite, ar turite sveikatos problemų. Taip pat kreipkitės į gydytoją, jei ramybės būsenoje širdies ritmas kasdien didėja, net jei sumažinate treniruotes. Jei dažnai pasireiškia nepaaiškinami greiti širdies ritmai, ypač jei juos lydi galvos svaigimas, pasakykite gydytojui, kuris gali nustatyti, ar tai kelia susirūpinimą.
