Nors visuomenė vis labiau pabrėžia nutukimo pavojų sveikatai, nepakankamas svoris taip pat kelia rimtą susirūpinimą. Esant nepakankamam svoriui yra kitaip, nei lieknam. Tie, kurie neturi antsvorio, kelia pavojų savo sveikatai ir galbūt jų gyvybei. Sveikiausias jūsų svoris priklauso nuo jūsų ūgio ir kūno tipo, jis skiriasi. Kūno masės indeksas gali būti naudojamas nustatant, ar turite nepakankamą svorį.
KMI apžvalga
Jūsų kūno masės indeksas arba trumpas KMI apskaičiuojamas pagal jūsų ūgį ir svorį. Tai lemia, kiek jūsų visos kūno masės sudaro riebalai. KMI formulė nėra tiksli, tačiau ji leidžia gerai įvertinti žmogaus kūno riebalų procentą. Normalus KMI yra nuo 18, 5 iki 24, 9. Asmenys, kurių KMI yra 25 ar didesnis, laikomi turinčiais antsvorio, tuo tarpu tie, kurių KMI mažesnis nei 18, 5, laikomi neturinčiais svorio.
Reikšmė ir priežastys
Kai jūsų KMI yra mažesnis nei 18, 5 procentų riebalų, jūsų kūno riebalų kiekis gali būti pavojingas. Kūno riebalai yra būtini organų izoliacijai ir tinkamam kūno funkcionavimui. KMI, kuris rodo, kad kažkas neturi svorio, gali būti valgymo sutrikimo, ligos ar ligos pasekmė. Kai kurie vėžiai, hipertireozė ir piktnaudžiavimas narkotikais ar alkoholiu taip pat gali sukelti mažą KMI.
Pavojai
Didesnis svoris kelia pavojų sveikatai. Remiantis „Journal of Bone and Mineral Research“, egzistuoja tiesioginis ryšys tarp mažos kūno masės ir mažo kaulų tankio. Pensilvanijos universiteto medicinos mokyklos apžvelgtame tyrime nustatyta, kad nėščių moterų, kurių KMI yra mažesnis nei 18, 5, priešlaikinio gimdymo rizikos santykis yra 1, 39. Mažas KMI taip pat gali kelti riziką širdies ir kraujagyslių sistemos komplikacijoms, anemijai ir anemorei.
Padidinkite savo KMI
Norint padidinti KMI iki normalaus lygio, reikia sveikai maitintis, atkreipti dėmesį į kalorijų suvartojimą ir nuosekliai sportuoti. Nors manyti, kad priauga svorio, gali būti neveiksminga, 30 minučių pratimai padeda palaikyti sąnarių ir kaulų sveikatą bei padidins jūsų apetitą. Valgykite nuo 500 iki 1 000 kalorijų daugiau, nei sudeginote kiekvieną dieną, kad priaugtumėte nuo vieno iki dviejų svarų per savaitę. Valgykite daug kalorijų turinčius, maistinių medžiagų turinčius maisto produktus, kad padidintumėte dienos kalorijų suvartojimą, o ne šlamšto maisto, kuriame yra daug cukraus ir nesveikų riebalų.
