Gyvenime neišvengiami trys dalykai: mirtis, mokesčiai ir maždaug pusei gyventojų menstruacijos. Nors kai kurios jūsų laikotarpio medicininės komplikacijos gali nuvarginti, normalus laikotarpis nėra priežastis nutraukti jūsų bėgiojimo rutiną. Pratimas gali palengvinti mėnesinių simptomus.
Natūralus ciklas
Jei mėnesinių metu nerandate bėgiojimo, tai gali padėti prisiminti, kad menstruacinis ciklas iš tikrųjų nėra kartą per mėnesį vykstantis įvykis. Tai tikras ciklas, trunkantis visą mėnesį, o menstruacinio kraujo išsiskyrimas yra tiesiog signalas, kad viena ciklo dalis baigėsi, o kita prasidėjo.
Taigi, nors susirūpinimas mankštintis menstruacinio srauto metu yra visiškai natūralus, galite pastebėti, kad mėnesinės nėra vienintelė mėnesinių ciklo dalis, daranti įtaką norui ar galimybėms sportuoti.
Pavyzdžiui, priešmenstruacinis sindromas arba PMS, kuris kai kurioms moterims pasireiškia dienomis prieš jų laikotarpį, gali apimti daugybę simptomų. Amerikos akušerių ir ginekologų koledžas pateikia išsamų dokumentais pagrįstų PMS simptomų sąrašą, įskaitant depresiją, nemigą, nuovargį, virškinimo trakto simptomus ir pilvo skausmą - visa tai gali paveikti jūsų mankštos įpročius.
Laimei, ACOG taip pat pažymi, kad daugeliui moterų reguliarūs aerobiniai pratimai gali sumažinti PMS simptomus. Jie rekomenduoja išsikelti tikslą, kad didžiąją savaitės dieną visą mėnesį būtų bent 30 minučių mankštos - ne tik tada, kai jaučiate PMS simptomus. Tai gražiai sutampa su JAV sveikatos ir paslaugų departamento rekomendacijomis dėl fizinio aktyvumo.
Net jei nebūtinai jaučiatės mankštindamiesi, gera treniruotė gali pagerinti jūsų nuotaiką ir energijos lygį, būti psichiškai patenkinama, ir, kaip pažymi Moterų sveikatos biuras, reguliarus mankštinimasis - įskaitant tokias veiklas kaip bėgiojimas - gali padėti sumažinti menstruacinius mėšlungį kartu su beveik jokios rizikos.
Nedidelis 40 jaunų moterų tyrimas Irano universitete, paskelbtas 2013 m. Sausio mėn. Irano slaugos ir akušerių tyrimų žurnale, taip pat nustatė, kad aštuonios savaitės reguliarių aerobinių pratimų padėjo žymiai sumažinti PMS simptomus. Naujausias tyrimas, taip pat atliktas Irano universitete ir paskelbtas 2018 m. „ Journal of Education and Health Promotion“, parodė panašius rezultatus didesnėje 70 studentų grupėje, ypač kalbant apie dismenorėją ar skausmingus laikotarpius - medicininį terminą mėnesinės mėšlungis.
Nors šie tyrimai yra tik du iš gausios saujelės, kurie patvirtina Moterų sveikatos biuro patarimus, jie yra neabejotinai svarbesni, nes parodo, kad PMS ir kiti menstruacijų sunkumai yra problemos, su kuriomis susiduria visame pasaulyje. Jei kada nors susidursi su savo mintimis apie nemalonius menstruacijų simptomus, tu tikrai ne vienas.
: Bėgimo treniruotės pradedantiesiems
Taškymas bėgiojant
O kaip visada egzistuojanti „lekimo“ šmėkla bėgiojant? Žmogaus kūne yra sfinkteriai, kurie reguliuoja šlapimo ir išmatų srautą, tačiau tokio menstruacinio kraujo mechanizmo jis neturi. Menstruacijos trukdantys žmonės taip pat negali pasirinkti, kada prasidės jų mėnesinės, išskyrus tam tikras ribotas manipuliacijas tam tikrais hormoninės kontracepcijos metodais.
Dėl šios priežasties beveik kiekviena menstruaciją patirianti moteris tam tikru momentu susidūrė ar susitvarkys su klastinga nuostata, kad menstruacinis kraujas įsiurbė per jos drabužius ir buvo rodomas išoriniam pasauliui. Kai kuriems neįprastas krūvis ir nuolat besikeičiančios intensyvios treniruotės, tiek bėgiojimai, tiek kitokios, gali pajusti situaciją.
Tačiau yra daugybė variantų, kaip kontroliuoti jūsų mėnesinių tekėjimą, kol jūs treniruotės - ir šiek tiek eksperimentuodami galite rasti jums tinkamiausią. Daugelis moterų mano, kad tamponai ar menstruaciniai puodeliai yra veiksmingi mankštos metu, nors pastaruoju atveju reikia šiek tiek eksperimentuoti, norint surasti tinkamą puodelį ir išmokti jį naudoti, kad patirtis būtų nesandari. Bet kuriuo atveju nešioti menstruacijų pagalvėlę ar pėdkelnes kaip atsarginę kopiją galite padėti jaustis labiau pasitikintys savo mėnesinių apsauga.
: Ar galite užsiimti joga per savo laikotarpį?
Patarimas
Menstruacinis puodelis yra tai, ką nurodo pavadinimas - mažas, minkštas daugkartinio naudojimo puodelis, kuris įdedamas į makštį, kad būtų surenkamas menstruacinis skystis. Po to surinktą skystį išmeskite į tualetą, švariai nuvalykite ar nuplaukite puodelį ir vėl įdėkite.
Išorės apsaugos priemonės
Tamponų ir menstruacinių puodelių pranašumas yra tas, kad jūsų kontūrai neprideda jokios masės, net ir prie labiausiai formą atitinkančių treniruotės drabužių. Jei jums labiau patinka dėvėti menstruacinius įklotus, taip pat žinomus kaip „maxipads“, ir jei esate susirūpinę dėl to, kaip jie atrodo per jūsų mėgstamas bėgiojimo kelnes, galite nusipirkti žemo profilio, formą atitinkančias plonų putų pagalvėles, kurios bus rodomos rečiau. Jei norite sportuoti su apatiniais kelnaitės apatiniais drabužiais, menstruacinės pagalvėlės taip pat tinka ir toms - nors jų sugeriamumą gali riboti būtinai mažas dydis.
Tamsių spalvų (arba, jei įmanoma, tamsaus atspaudo) treniruotės rūbų dėvėjimas taip pat padeda išlaikyti jūsų menstruacinio laikotarpio privatumą, be to, pridedama priemoka, kad nutekėjimai rečiau pasireiškia per tamsią medžiagą. Būdami parduotuvėje ar savo spintoje, galite naudoti tą patį testą, norėdami patikrinti trinkelių nematomumą, kuriuos naudotumėte tikrindami, ar nėra pėdkelnių. Laikykite rankoje bėgančias pėdkelnes, viena ranka padarykite kumštį ir įdėkite į sėdynės vidų. pėdkelnių. Kita ranka audinį patraukite kiek įmanoma įtemptu per kumštį.
Jei audinys per daug įtemptas, kad jūsų peiliai neparodytų per daug skaidrūs, jis turėtų atlikti deramą darbą - nuslėpti abi kelnaitės ir bet kokį menstruacijų pagalvėlės profilį.
Kita palyginti naujausia menstruacijų apsaugos naujovė yra apatiniai apatiniai drabužiai: tai yra kelnaitės, pagamintos iš specialios sugeriančios medžiagos, kuri sulaiko skysčius nuo jūsų kūno ir juos kaupia. Priklausomai nuo jūsų srauto, jie gali būti puikus atskiras sprendimas ar atsarginė apsauga, ir, kaip ir menstruacinės taurės, jie turi ekologišką ir biudžetą tausojantį pranašumą, nes daug kartų gali būti naudojami pakartotinai.
Šiek tiek eksperimentuokite, kad rastumėte sau tinkamą apsaugos būdą. Galų gale reikia atsiminti, kad turite galimybių, ir jums gali paaiškėti, kad vienas apsaugos būdas geriausiai veikia sėsliomis dienos dienomis, o jums reikia kito, kai jūs einate bėgiodami.
Menstruacijų simptomų gydymas
Ne visi susiduria su lengvu periodu ir ne kiekviena mėnesio diena bus ta pati. Jei jūsų srautas yra toks didelis, kad nerandate apsaugos, kuria pasitikite, turite keletą galimybių. Pirmasis yra medicininė intervencija. Jūsų gydytojas gali padėti išsiaiškinti, ar tas nevaldomas periodo srautas signalizuoja apie bet kokias kitas ligas, kurias turėtumėte žinoti, ir gali paskirti tam tikras hormoninės gimimo kontrolės rūšis, kurios padėtų jums kontroliuoti jūsų laikotarpius.
Taip pat galite naudoti nedidelę strategiją sunkiausio laikotarpio dienoms tvarkyti. Pvz., Nešiokite papildomas menstruacines prekes į juosmens paketą ir suplanuokite savo bėgimo kelią, kad jis tinkamais laiko tarpais praeitų pro vonios kambarius. Arba apsvarstykite galimybę bėgiojimą atlikti ant vidaus kranto ar takelio, kur galite pataikyti į vonios kambarį, kur reikia kuo mažiau nepatogumų.
