Visą nėštumą dėl įvairių priežasčių gali sumažėti apetitas. Be hormoninių pokyčių ir diskomforto, „Natūralaus nėštumo knygos: žolelės, mityba ir kiti holistiniai pasirinkimai“ autorė Aviva Jill Romm priduria, kad per nėštumą jūsų kūdikio augimas kelis kartus sulėtės, o tai gali sukelti apetito praradimas. Svarbu išlaikyti sveikos mitybos įpročius, kad jūsų kūdikis toliau normaliai augtų ir vystytųsi. Yra keletas dalykų, kuriuos galite pabandyti susigrąžinti apetitą.
1 žingsnis
Dažniau valgykite mažesnius patiekalus. Paruoškite maistą, kuris yra perpus mažesnis nei įprasta, kad sumažintumėte maisto kiekį, kurį dedate į skrandį vienu metu, o tai gali sukelti apetito sumažėjimą. Kūdikiui augant, skrandis pradės jaustis visiškai po nedaug maisto, todėl planuokite valgyti penkis ar šešis kartus per dieną, o ne tris, sako Romm, kad padėtų padidinti jūsų apetitą.
2 žingsnis
Į savo racioną įtraukite naujų maisto produktų. Romm sako, kad norint suvalgyti savo apetitą, dažnai reikia suvalgyti keletą įdomesnių variantų. Naršykite kai kurias kulinarijos knygas arba paprašykite draugo išbandyti keletą naujų receptų, kad galėtumėte nekantriai laukti jūsų kito patiekalo ir galėtumėte valgyti daugiau.
3 žingsnis
Pakaitinius maisto produktus, kurių negalite toleruoti, pakeiskite kitomis galimybėmis. „Daugelis nėščių moterų patiria baimę dėl maisto, sako Colette Bouchez, knygos„ Tavo tobulai palepintas nėštumas: šiuolaikinės būsimos motinos grožis, sveikata ir gyvenimo būdas “autorė, o šių maisto produktų pakeitimas palankesnėmis galimybėmis gali padėti sugrąžinti apetitą, nes taip pat padidinti.
4 žingsnis
Sumažinkite pykinimą, kad galėtumėte priversti mintis apie maistą. Pabandykite išgerti puodelį imbiero arbatos. Kvepiantis pipirmėčių aliejus taip pat gali panaikinti pykinimą, sako Bouchez. Puselę citrinos ar nosinę, pamirkytą levandoje, laikykite plastikiniame maišelyje, kad kvepėtų, kai skauda skrandį. Jei galite pykinti prie jūros, apetitas greičiausiai padidės.
5 žingsnis
Nenaudokite stiprių prieskonių ir prieskonių savo maistui. Tepkite čili miltelius, cinamoną ir kajeno pipirus, kol grįš jūsų apetitas, nes jie gali jus išjungti nuo valgymo. Valgykite neskanų maistą, kol grįšite į normalų apetitą.
Reikalingi dalykai
-
Kulinarijos knygos
Receptai
Citrina
Nosinė, pamirkyta levandoje
Imbierų arbata
Pipirmėčių aliejus
Patarimas
Paprašykite savo partnerio paruošti keletą patiekalų, nes gaminimo kvapas gali išnykti jūsų apetitas. Jei valgydami maistą liksite ne virtuvėje, labiau tikėtina, kad norėsite jo valgyti.
Įspėjimas
Niekada nenaudokite pipirmėčių aliejaus nėštumo metu, sako Bouchez, nes jis gali stimuliuoti gimdos susitraukimus, o tai gali sukelti persileidimą.
