Dirbti traškėjimai ir sėdėjimas ne vienintelis būdas įgyti formą. Pasilenkimai, lipimai, sukimai ir kiti akrobatiniai judesiai taip pat gali duoti norimų rezultatų mankštos režime. Kelios sporto šakos, tokios kaip gimnastika, šokiai po stulpus ir „parkour“, apima įvairius akrobatikos pratimus. Akrobatiniai pratimai ne tik prideda variacijų įprastoje treniruočių rutinoje, bet ir pagerina lankstumą ir sustiprina jėgą. Ir jums nereikia būti apmokytu akrobatu, kad galėtumėte atlikti kai kuriuos iš jų. Daugelis akrobatinių pratimų yra pakankamai paprasti pradedantiesiems.
Somersaultai
Kūryba yra akrobatinis judesys, kurio metu žmogaus kūnas sukamaisiais judesiais juda pėdomis, einančiomis per galvą. „Somersaults“ yra ne tik pradedantysis akrobatinis žingsnis, padedantis pagerinti lankstumą, bet ir žingsnis, galintis padėti pagerinti stabilumą. Pradėkite nuo kojų, pritvirtintų pritūpimo padėtyje, rankas padėdami ant žemės pečių plotyje. Pakreipkite galvą į priekį, kad smakras būtų kakle, ir pradėkite judėti į priekį, kad jūsų galva liestųsi su žeme. Sekite impulsą, judėdami į priekį, kad pradėtumėte riedėti suapvalinta nugara.
Ratukai
Ratukai yra akrobatinis pratimas, dažniausiai sutinkamas gimnastikoje. Tai yra šoninis sukamasis judesys, kuriuo jūs einate į žemę, o kūnas apverčiamas ir kojos keliauja per kūną, kad jis nusileistų stovint. Ratukai yra pagrindas labiau pažengusiems, akrobatiniame sporte praktikuojamiems antklodėms. Pradėkite nuolaidžiuodami savo mėgstama koja priekyje, o rankomis pasiekite galvą. Toliau perkelkite svorį į priekinę koją ir padėkite rankas ant žemės po vieną. Pirma ranka žemyn turėtų būti ta pati pusė, kaip ir koja priekyje. Kojas pakelkite į rankas, laikydami kūną į šoną, o kojos ore sudaro „V formos“ formą. Tada nuleiskite pėdas suskaidytos kojos forma, prisimindami, kad pirmoji koja, kurią reikia nuleisti, yra paskutinė koja, kurią reikia pakelti.
Rankinės
Rankenėlė, kurioje balansuojate ant rankų, o kojos kyla į orą, yra akrobatinis judesys, dažnai pasireiškiantis gimnastikoje, linksminime, šokiuose ir net karate. Tai taip pat pagrindinis pratimas, padedantis stiprinti jėgas ir pagrindinius raumenis, kuriuos galima pritaikyti sudėtingesniems judesiams ir triukams. Tai darydami taip pat galite sustiprinti rankas ir pečius. Porankiai yra daug lengviau išmokti atsiremiant į sieną. Pradėkite padėdami rankas maždaug 6 colių atstumu nuo sienos. Tuomet spardykite galvą į sieną, kai koja į viršų. Kai pajusite, kad esate stabilizuotoje padėtyje, lėtai nukelkite kojas nuo sienos, kad jos netilptų. Galiausiai atitraukite galvą ir kelias sekundes palaikykite poziciją.
Oro šilkai
Šilumos spektakliai iš oro dažnai pripažįstami kaip akrobatiniai pratimai, atliekami cirko akcijose. Tačiau dabar tai akrobatinis pratimas, kurį galima atlikti sporto salėse. Pratimas apima laipiojimą dviem ilgais audinio gabalėliais, pakabintais nuo aukštų lubų. Nors dauguma judesių reikalauja, kad ore būtų pakabinta mažiausiai 19 pėdų, pradedantiesiems jis nepakyla maždaug per 1 pėdą nuo žemės paviršiaus. Dažnas pradedančiųjų pratimas apima kūno kėlimą iš rankų, panašų į traukimą ant baro. Pirmiausia laikykite audinį ir du kartus apvyniokite jį aplink rankas. Padėkite kojas ir pakelkite kojas 90 laipsnių kampu, naudodamiesi šerdies ir rankos jėgomis.
