Muslis yra bet koks nesmulkintų grūdų, džiovintų vaisių, riešutų ir sėklų derinys. Müsuose esantys grūdai yra žali, būtent tai išskiria juos iš granolos, kuriai būdingi kepti grūdai. Muslis dažniausiai patiekiamas su neriebiu pienu, apelsinų sultimis ar jogurtu. Jo sudėtyje esantys angliavandeniai, ląsteliena, baltymai ir maistinės medžiagos gali būti įtraukti į svorio metimo dietą, tačiau stebėkite savo porcijas, kad apribotumėte kalorijas.
Stebėkite kalorijas
Esmė svorio metimui yra kalorijų skaičiavimas, tai reiškia, kad turėsite būti atsargūs dėl į dubenį supilto muselio kiekio. Tiesiog 1/2 puodelio yra nuo 144 iki 250 kalorijų, atsižvelgiant į prekės ženklą ir ingredientų derinį. Jei užpilkite puodelį pieno ar apelsinų sulčių ant grūdų, pridėsite atitinkamai dar 100 ar 112 kalorijų. Šias kalorijas galite panaudoti svorio metimo plane kaip visą patiekalą, tačiau užkandžiauti to reikia daug. Kaip nurodo „MedlinePlus“, užkandžiai turėtų sudaryti ne daugiau kaip 100 kalorijų.
Baltymai skatina sotumą
Remiantis Harvardo visuomenės sveikatos mokykla, baltymai palaiko svorio metimą, nes sulėtėja maisto judėjimas per jūsų virškinamąjį traktą, o tai sukuria pilnumo jausmą. Nors baltymų kiekis müse skirtinguose prekės ženkluose skiriasi, galite tikėtis, kad baltymų gausite iš neskaldytų grūdų, riešutų ir sėklų. JAV žemės ūkio departamentas praneša, kad 1/2 puodelio generinių muselių yra šiek tiek daugiau nei 4 gramai baltymų. Ši suma sudaro 9 procentus moterų ir 7 procentus vyrų rekomenduojamos dietos.
Muselio pluoštas užpildo tave
Pluošto prideda birūs kiekiai, kurie fiziškai užpildo jūsų skrandį, įjungdami jutiklius, kurie jūsų smegenims praneša, kad esate pilnas. Tirpus pluoštas taip pat sugeria vandenį ir virsta guminia mase, sulėtinančia maisto išsiskyrimą iš jūsų skrandžio - taigi ilgiau jausitės sotūs. Žmonės, kurie valgo daugiau skaidulų, gali net numesti svorio, neatlikdami kitų pakeitimų, rodo 2018 m. Žurnale „Mityba“ paskelbtas tyrimas. Pusė puodelio generinio muselio turi 3 g skaidulų, arba 12 procentų moterų ir 8 procentai vyrų dienos normos.
Muslis prisideda prie maistinių medžiagų
Muselyje yra sudėtingų angliavandenių energijai gauti, be to, jis yra puikus B grupės vitaminų šaltinis, palaikantis jūsų medžiagų apykaitą ir padedantis maistą paversti energija. Tai taip pat yra geras cinko ir geležies šaltinis, kurie abu yra būtini stipriai imuninei sistemai. Visų rūšių muselėse bus šiek tiek natūralaus cukraus, tačiau kai kurie prekės ženklai gali pridėti saldiklių. Venkite prekių ženklų su cukrumi, medumi, sirupu ar kitais saldikliais ingredientų sąraše. Riebalų kiekis svyruoja nuo 2 iki 11 gramų. Nors dauguma riebalų yra širdžiai sveika nesočioji rūšis, jei norite laikytis mažai riebalų turinčios dietos, rinkitės prekių ženklus, kurių vienoje porcijoje yra 3 gramai ar mažiau.
