Kai draugai, neturintys jūrų uosto, girdi, kad vykdote štangos pratimus, jie gali suabejoti šia veikla, tačiau kiti plaukikai žino, kad jūs pagerinate savo jėgą ir efektyvumą vandenyje. Pagrindinis nardymas apsaugo jus nuo nuskendimo vandenyje ir yra pirmasis saugos įgūdis, kurio išmoksta pradedantys plaukikai, tačiau ekspertų sinchroniniai plaukimo pasirodymai taip pat priklauso nuo nardymo judesių. Visi keturi konkurencingi plaukimo smūgiai - laisvas stilius, krūties smūgis, nugaros smūgis ir drugelis - ypač naudingi atliekant kaukimo pratimus ar treniruotes, ypač atliekant krūtinę.
Pagrindinis valcavimas
Atliekant pagrindinį kaukolę, rankomis, delnais žemyn, sukamaisiais ar aštuonių figūrų judesiais, ant vandens paviršiaus arba po juo, darydamas spaudimą žemyn. Laikydami rankas priešais save alkūnėmis sulenkite ir padėkite rankas šiek tiek plačiau nei pečiai. Judesys leidžia jums išlikti paviršiuje, kai jūsų kūnas yra vertikalioje padėtyje vandenyje. Vandens polo žaidėjai žaidimo metu nepertraukiamai juda, kad laikytųsi vandens paviršiuje tarp sprinto. Subtiliai keičiant dilbių ir delnų pakrypimus, jūs nustatote, ar judate į priekį, atgal, ar tiesiog stovite vienoje vietoje.
Vertikalūs ir horizontalūs judesiai
Šiek tiek palenkę dilbius ir delnus link savo kūno, jūs stumiate save į priekį. Slenkant į priekį, kai jūsų kūnas yra vertikalioje padėtyje, reikia jėgos, nes jūs patenkinate visą savo kūno atsparumo vandeniui jėgą. Padėkite save horizontalioje padėtyje, nukreipta žemyn į vandenį, kad sumažintumėte trintį ir atsparumą. Jei jūsų kojos kriaukle, tarp šlaunų uždėkite traukiamąjį plūdurą, kuris yra mažas riešuto formos plūdėlis, kad kojos išliktų plonos.
Rankos padėties efektas
Tai, kiek plačiai padėjote rankas, lemia, kiek jėgų jums reikia nuskaitymui. Krūties metu jūs negaunate daug varomojo judesio ar pirmosios dalies išstūmimo. Sekantis galingas švilpimas į vidų stumia vandenį atgal ir po jumis, judėdamas į priekį. Visas nutautinimo judesys yra krūtinės traukos pagrindas, o išstūmimo metu atlikta judesio dalis imituoja drugelio traukimo pradžią. Laisvo stiliaus traukos pagrindas yra vertikali kaukolė, padėjusi dilbį statmenai kūnui, pirštais nukreiptus žemyn.
Gręžimo grąžtai
Treniruokitės nusukimu į priekį, staigiai sukamaisiais judesiais greitai judindami priešais save rankas. „Kaušo“ sėjamojoje pirmiausia kojas judinkite per baseiną. Padėkite save taip, lyg atsiremtumėte į fotelį, rankos iš abiejų kūno pusių, dilbiai lygiagrečiai paviršiui ir delnai nukreipti žemyn. Kelkite į viršų kelius taip, kad blauzdos būtų lygiagrečios vandens paviršiui, ir rankomis sulenkite, kad judėtumėte. Grąžtas gerai tonizuoja jūsų pilvo šerdį, taip pat dilbius. Vertikalios rankos „priekinio stiklo valytuvo“ sėjamasis gręžtuvas moko išlaikyti aukštas alkūnes ir ankstyvą vertikalų sukibimą, būtiną efektyviam laisvuoju tempimu. Norėdami atlikti gręžimą, laikykitės įprastos priekio lyginimo padėties, tada perjunkite dilbius iš horizontalios į vertikalią padėtį.
