Taigi nusprendėte pradėti „Sausą sausį“ - mėnesį trunkančią susilaikymo nuo alkoholio kelionę, kaip būdą pradėti ne atostogas. Nepriklausomai nuo jūsų motyvacijos, jei norite atsipūsti nuo karščio, tikrai naudinga sveikatai.
Pradedantiesiems trumpą pertraukėlę (pavyzdžiui, sausio mėnesį) gali atsirasti ilgalaikių jūsų alkoholio vartojimo pokyčių. 2016 m. Atliktame tyrime, paskelbtame „ Health Psychology“, nustatyta, kad tie, kurie sėkmingai baigė Sausį sausį, iš tikrųjų gėrė mažiau per ateinančius mėnesius.
Mes visi žinome, kad alkoholis yra užpildytas tuščiomis kalorijomis ir neduoda jokios naudos jūsų liemeniui. Bet tai taip pat neprieštarauja miegui ir gali padidinti jūsų tikimybę susirgti. Taip, galite užmigti greičiau, padėję keletą akinių, bet dėl to nukentės jūsų miego kokybė. Pagal Nacionalinį miego fondą alkoholio vartojimas nutraukia cirkadinį ritmą ir blokuoja REM miegą (labiausiai atstatantį miegą). Klivlando klinikos duomenimis, kadangi alkoholis slopina jūsų imuninę sistemą, esate imlesnis infekcijoms ir peršalimui.
Tačiau dalyvavimas „Sausiame sausyje“ neturi reikšti „sausis be linksmybių“ arba „antisocialinis sausis“. Nepaisant to, kad neįsigėrėte alkoholio, vis tiek galite išeiti ir bendrauti su draugais ir galbūt pasimėgauti kokteiliu - dar žinomu kaip kokteilis be alkoholio - ar dviem.
Čia yra keturi „mocktail“ receptai, kurie ne tik padės sutaupyti kalorijų, bet ir buvo sukurti su daugiau sveikų ingredientų, kad jūsų sveikata taip pat padidėtų. Paprašykite barmeno, kad jis sugalvotų juos, kai esate išvykęs, arba išbandykite savo jėgas namuose savo namuose, kad galėtumėte linksminti savo naktines naktis.
1. Vietoj Maskvos mulo išbandykite mūsų Gingery Kombucha mocktail
Nors skanu, tipiškas Maskvos mulas reikalauja 2 uncijų degtinės, 3 uncijos ar daugiau imbiero alaus ir išspaudžia šviežių laimo sulčių, kurių kiekviename gėrime yra apie 173 kalorijos ir 10 gramų pridėtinio cukraus.
Norėdami gauti sveikesnį modelio variantą, užpilkite 6 uncijas imbierų skonio kombucha (mums patinka „Health-Ade“ imbiero-citrinos skonis) ir įpilkite šaukštą ar du šviežiai spaustų laimo sulčių, kad būtų viršų.
Sutaupysite apie 135 kalorijas ir 3 gramus cukraus. Be to, kombucha yra probiotikų ir antioksidantų šaltinis, todėl jį daug sveikiau keičia imbiero alus, kaip aprašyta 2019 m. Sausio mėn. Maistingųjų medžiagų dokumente.
2. Vietoj „Long Island“ ledinės arbatos išbandykite mūsų „Granatų ledinės arbatos“ vaizdą
Tradicinė „Long Island“ ledinė arbata labiau primena užkandį, turintį 250 kalorijų ir 19 gramų cukraus viename gėrime, iš dalies dėl keturių skirtingų skystų gėrimų.
Šį sausą sausį praleiskite nemalonų rytinį galvos skausmą ir tuščias kalorijas naudodami sveikesnį, pagirių neturintį „Granatų šaldytos arbatos“ gėrimą. Šis gėrimas turi tik tris sudedamąsias dalis - žaliąją arbatą, 100 procentų granatų sulčių ir šviežius mėtų lapelius -, kad sukurtų žemišką, mažai cukraus, tačiau skanų, tik 40 kalorijų ir 8 gramų cukraus patiekalą.
Žinome, kad žalioji arbata tinka mums, bet taip pat yra ir granatų sulčių. 2017 m. Sausio mėn. Metaanalizė, paskelbta farmakologiniuose tyrimuose, apžvelgė aštuonis skirtingus tyrimus ir nustatė, kad granatų sultys buvo susijusios su kraujospūdžio mažinimu.
Čia galite sužinoti granatų ledo arbatos „Mocktail“ receptą ir informaciją apie maistingumą.
3. Vietoj „Gimlet“ išbandykite mūsų „Kimmy Gimlet“ modelį
Tradicinė gimnastika pasižymi džinu, laimo sultimis ir paprastu sirupu. Skanus? Taip. Sausas sausis - patvirtintas? Ne.
Klasikinėje gimnastikoje yra apie 226 kalorijos. Verčiau išbandykite sveikesnį vaizdą su Kimmy Gimlet. Šis gėrimas, kurį reikia fotografuoti, yra derinamas su šviežiu baziliku, šviežia liepa ir klevų sirupu, kuris sukuria intensyvų skonį, kuris jums patiks, ir jame yra tik 60 kalorijų.
Sutrinti baziliko lapeliai pirmiausia padeda išlaisvinti žolelių skonį, todėl jie susimaišys su laimo sultimis ir klevų sirupu. Bazilikas gali pasigirti stipriomis priešuždegiminėmis savybėmis, teigiama 2019 m. Gegužės mėn. Leidinyje, paskelbtame žurnale „ Genes & Nutrition“ . Manoma, kad uždegimas vaidina svarbų vaidmenį plėtojant daugelį lėtinių ligų, tokių kaip širdies ligos ir diabetas, Harvardo sveikatos srityje, todėl drąsiai pridėkite šį atgaivą savo savaitės rutinoje.
4. Vietoj citrinos lašelio išbandykite mūsų visą citrinų smulkintuvą
Citrinų lašai - kadras ir kokteilis - gali būti skanūs, tačiau jie toli gražu nėra sveiki. Kokteilyje yra dvi uncijos degtinės, pusė uncijos trigubų sekundžių, viena uncija paprastojo sirupo ir viena uncija šviežių citrinų sulčių, kurios vienam gėrimui suteikia 207 kalorijas ir 19 gramų cukraus. Yikes!
Geriau sveikiau pasimėgaukite savo „Citrinų spritzeriu“. Gaivinančiame gėrime yra citrinų, vandens, putojančio vandens ir medaus. Paprasta ir skanu, ir joje yra tik 24 kalorijos ir 5 gramai cukraus vienoje moketėje. Citrina yra puikus vitamino C, antioksidanto, palaikančio mūsų imuninę sistemą ir kolageno gamybą, šaltinis, teigia Nacionaliniai sveikatos institutai.
Čia rasite „Citrinų spritzerio“ receptą ir informaciją apie maistingumą.
