Maksimalus širdies ritmas yra didžiausias širdies ritmas, kurį pasiekiate fizinio krūvio metu. Anot Mayo klinikos, Amerikos akušerių ir ginekologų kongreso rekomenduotas maksimalus nėštumo širdies ritmas buvo kartą per 140 dūžių per minutę. Tačiau nuo 2010 m. Lapkričio mėn. ACOG nenurodo konkrečių širdies ritmo skaičių. Vietoj to, ACOG patvirtina, kad tinkamam širdies susitraukimų dažniui nustatyti naudojamas pokalbių testas - jei treniruotės metu galite kalbėti normaliai, jums tinkamas širdies ritmas.
Tikslinis nėštumo širdies ritmo diapazonas
Norėdami tiksliau išmatuoti širdies ritmą, „Fit Pregnancy“ svetainė rekomenduoja nėščioms moterims naudoti tikslines širdies ribas. Netinkamos, sėdimos ar antsvorio turinčios moterys nuo 20 iki 29 metų turėtų atlikti nuo 129 iki 144 dūžių per minutę; moterys nuo 30 iki 39 turėtų neviršyti 128–144. aktyvios moterys nuo 20 iki 29 metų turėtų siekti 132–152 BPM; tie nuo 30 iki 39, nuo 129 iki 148 BPM. Moterims nuo 20 iki 29 metų, nuo 140 iki 156, nuo 30 iki 39 metų, rekomenduojama diapazonas nuo 145 iki 160 BPM.
Jūsų širdies ritmo matavimas
Širdies ritmo ar pulso matavimas gali padėti įvertinti jūsų mankštos programą, aiškina Klivlando klinika. Norėdami išmatuoti savo pulsą, padėkite rodyklę ir vidurinius vienos rankos pirštus ties nykščio pagrindu ant priešingos rankos delno. Turėtumėte jausti lengvą dusulį. Tai tavo pulsas. Naudodamiesi laikrodžiu ar laikrodžiu naudodami antrą ranką, 10 sekundžių suskaičiuokite dūžių, kuriuos jaučiate, skaičių. Padauginkite šį skaičių iš 6, kad apskaičiuotumėte savo širdies ritmą.
Nėštumo mankštos pranašumai
Pratimai nėštumo metu gali suteikti naudos, tokios kaip padidėjusi energija, pagerėjusi nuotaika ir laikysena, geresnis miegas ir padidėjęs raumenų tonusas. Kiti privalumai yra pagerėjęs gebėjimas susitvarkyti su skausmais, padidėjęs jėga ir ištvermė, sumažėjęs nugaros skausmas, vidurių užkietėjimas ir pilvo pūtimas. Mankšta gali padėti išvengti gestacinio diabeto ar jį gydyti, pažymi ACOG.
Patarimai
Nėščios moterys turėtų pradėti kiekvieną treniruotę nuo 5 iki 10 minučių apšilimo, rekomenduoja ACOG. Jie taip pat turėtų ištempti, kad būtų išvengta raumenų skausmo ir sustingimo. Treniruotės pabaigoje panašaus ilgio atvėsimo laikotarpis padės normalizuoti širdies ritmą. Be to, „Mayo“ klinika nėščioms moterims pataria mankštintis mankštos metu, kad būtų išvengta perkaitimo ir dehidratacijos.
Įspėjimas
ACOG pataria nėščioms moterims pasitarti su gydytoju prieš pradedant bet kokią mankštos programą. Fizinis patikrinimas padės gydytojui nustatyti, ar yra kokių nors sveikatos sutrikimų, kurie trukdytų mankštintis. ACOG teigimu, moterys, kurioms gresia priešlaikinis gimdymas, arba moterys, kurioms kraujavimas iš makšties ar priešlaikinis membranos plyšimas, nėštumo metu neturėtų dalyvauti mankštoje.
