Stiprių veršelių balerinos paslaptis yra sunkus darbas. Buvusi Niujorko baleto šokėja Mary Helen Bowers „The New York Times“ straipsnyje aiškina, kad baleto šokėjai gali treniruotis nuo 10 iki 12 valandų per dieną. Net nepririšdami taškinių batų, blauzdų pratimų pridėjimas prie bet kokios treniruotės gali padėti sukurti tuos raumenis, kuriais mes žavimės.
Anatomija
Blauzdos raumenų grupę sudaro gastrocnemius, apatinės kojos gale matomas išsipūtimas ir apačioje esantis padus. Kartu jie pakelia kulną nuo žemės, leisdami šokėjui atsistoti ant kojų rutulių, pozicijos, vadinamos demi-pointe balete, arba subalansuoti pirštus ant smailių batų. Ši raumenų grupė taip pat sukuria jėgą šuoliams ir palaiko nusileidimus.
Stiprinimas
Remiantis Megan Richardson, kuri dirba su Šokio traumų centro Harkness centru, straipsnyje „Pointe Magazine“, tvirtina spaudai - paprastai vadinami kulnų pakėlimais ar blauzdų pakėlimais. Atsistokite ant apatinio laiptų laiptelio, kai kulniukai kabo virš krašto. Pakelkite ant kojų pirštų ir lėtai nuleiskite vieną kulną, kol jis nenusileis žemiau laiptelio krašto. Pakelkite atgal į viršų ir pakartokite iš kitos pusės. Tęskite savo leidimus, kol pavargsite. Pagrindinis šokėjas Maximo Califano siūlo dar vieną variantą. Padėkite abi rankas aukščiau pečių aukščio prieš sieną. Eikite kojomis atgal, kol abu kulnai vis dar galės patogiai pailsėti ant grindų. Tuo pačiu metu kelkite abu kulnus nuo grindų, kol atsistosite ant kojų pirštų. Atleisk kulnus atgal į grindis. Pakartokite, kol nuovargis.
Treniruotės
Niujorko miesto baletas siūlo treniruotės DVD, skirtą padėti žiūrovams išmokti ištiesti ir sustiprinti klubus, pilvą ir kojas, įskaitant veršelius. 1990 m. „Journal of Strength & Conditioning Research“ paskelbtas papildomo baleto šokėjų kūno svorio treniruotės poveikio tyrimas parodė, kad treniruotės pagal svorį gali žymiai pagerinti jėgą, ištvermę ir jėgą. Pabandykite stovėti ar sėdėti blauzdų pakėlimai, naudojant kulkšnies svorius namuose ar mašiną sporto salėje.
Perspėjimai
Paslaptys dažnai būna su kaina. Baletas kelia didelę paklausą veršeliams, taip pat Achilo sausgyslei, kur jungiasi gastrocnemius ir soleus, kad pėdos būtų sulenktos. Per didelis vartojimas gali sukelti skausmą, sandarumą ir patinimą, atsirandantį dėl raumenų ar sausgyslių patempimo.
