Galbūt nekenčiate to, kaip atrodote maudymosi kostiumėlyje, tačiau plaukimas yra geras būdas pagerinti nepageidaujamą celiulitą. Celiulitas yra dažna moterų problema, be to, daugelis brangių SPA procedūrų žada celiulitą amžinai išnaikinti. Tiesa, tiesa, kad „stebuklų“ vaistai neveikia. Laimei, mankšta ir sveika mityba padeda sudeginti riebalus ir tonizuoti raumenis, sumažinti celiulitą ir pagerinti jūsų išvaizdą.
Celiulito pagrindai
Amerikos mankštos tarybos duomenimis, celiulitas yra daug dažnesnis nei vyrų, iš dalies dėl to, kad riebalinis audinys moterims linkęs į klubą ir šlaunis, kur dažniausiai atsiranda celiulitas. Kai riebalai susikaupia per medaus šukos formos jungiamojo audinio dalis, kuri juos skiria ir dalija, atsiranda būdingas „apelsino žievelės“ raštas. Celiulitas didėja su amžiumi, nes jūsų oda praranda natūralų elastingumą ir po juo atsiranda gabalėlių ir iškilimų.
Deginantys riebalai
Patikimiausias būdas sumažinti celiulitą yra sudeginti juos sukuriančius riebalus. Širdies ir kraujagyslių mankšta, pavyzdžiui, plaukimas, yra geras būdas pasiekti šį tikslą. Remiantis JAV plaukimo duomenimis, geriausiai tinka maudytis mažai ar vidutiniškai intensyviai ištvermingose treniruotėse, norint sudeginti riebalus. Jūsų kūnas sudegina greitai metabolizuojamus angliavandenius, kai darote sprintą ar labai greitai važiuojate ratu, tačiau kaupiate riebalų atsargas, kai yra daug deguonies ir sulėtėja jūsų tempas. Pabandykite 30 minučių patekti į baseiną penkias – septynias dienas per savaitę.
Gerinti apyvartą
Plaukimo privalumas, palyginti su kitomis širdies ir kraujagyslių mankštos formomis, yra vandens slėgis ant jūsų audinių. Vanduo yra tankesnis už orą ir mankštindamasis švelniai suspaudžia galūnes, palengvindamas edemą ar patinimą. Plačiai naudojate šlaunų, blauzdų ir sėdmenų raumenis, ypač atliekant krūtis, ir pagerinate kraujotaką vietose, kuriose yra celiulitas. Padidėjusi kraujotaka pagerina odos tonusą ir sveikatą, o tonuoti raumenys išlygina tas vietas, kur vis dar egzistuoja celiulitas.
Plaukimas ir dieta
Plaukimas pagerina jūsų sveikatą ir sudegina kalorijas, tačiau dieta vaidina didelę įtaką norint numesti svorio ir celiulitą. Galite plaukti visi, ko norite, bet jei nevartojate kalorijų turinčios ir maistinių medžiagų turinčios dietos, kurioje gaivus maistas ir sveiki riebalai. Laipsniškas ir stabilus svorio metimas duoda ilgalaikius rezultatus. Taip pat atminkite, kad norint visiškai numesti svorio, reikia sukurti kalorijų deficitą. Norint numesti svarą, reikia išleisti arba sumažinti 3500 kalorijų. Sumažinę kalorijų suvartojimą 500 per dieną padės numesti vieną svarą per savaitę.
Svarstymai
Net ir praradę daug svorio, vis tiek galite susidurti su pleiskanota ar nelygia oda. Būdamas aktyvus sumažina celiulito išsivystymo tikimybę ir padeda sumažinti jo poveikį išsivysčius problemai. Kai kurios procedūros, tokios kaip injekcijos ir energingas masažas, pažeidžia audinius ir sukelia daugiau problemų nei išsprendžia.
